Den kjedelige oppblåste magen er en av fortvilelsen til mange menn og kvinner når de kan ikke få den ned og la den ligge flat. Det er en rekke triks som i stor grad hjelper å bli brukt og redusere den hovne magen.
Kvinner på grunn av forskjellige hormonelle forstyrrelser eller den totale utvidelsen av magen under graviditet, gjør at det påvirker dette punktet. Det er en annen av de dårlige episodene de må gjennom til å kunne senke den magen. Men menn lider også av det, så vi skal beskrive de beste fordelene og noen triks for å redusere hevelse.
Årsaker som påvirker hevelsen i magen
Sammen med disse årsakene vil vi løse noen løsninger slik at de kan avhjelpes dersom det var et mulig problem. Du må veie hva som forårsaker dårlig livskvalitet og hvordan det kan løses.
væskeansamling
Væskeansamling er et veldig vanlig problem, for både menn og kvinner. For denne typen problemer, prøv redusere natriuminntaket, og spise mat rik på karbonhydrater.
Du kan tillate opptil et inntak av 30 g per dag i karbohydrater, så lenge de er høye i fiber. Maten som kan tas og ikke påvirker opphopning av væske er frukt og grønnsaker, som ananas, artisjokk og asparges. Det er også lov kaliumrike matvarer da den balanserer vannstanden.
Og over alt drikk mye vann, siden det er en god tonic, hjelper den å hydrere og fremfor alt å erstatte den oppsamlede væsken. Infusjonene er perfekte og kan kombineres med den deilige mynten som hjelper en reduksjon. Det hjelper også å legge ingefær, gurkemeie eller sort pepper til noen buljonger.
Gasser i fordøyelsen
Gass forårsaker mye oppblåsthet og vi må søke de beste midler for å forhindre at de manifesterer seg regelmessig. Må unngå å spise flatulent mat, inkludert alle belgfrukter eller noen grønnsaker som brokkoli. For ikke å skille dem helt fra kostholdet, kan disse matvarene spises tilberedt med litt spisskummen. Du kan også unngå å drikke kullsyreholdig drikke, spise sakte, ikke ta tyggegummi og prøve å ikke drikke drikke ved hjelp av sugerør.
Laktoseintoleranse
Laktoseintoleranse har ikke alltid vært assosiert med en allergisk reaksjon der den forårsaker diaré eller oppkast. Intoleranse kan også forårsake oppblåsthet i magen og det beste middelet er å sjekke om dette er grunnen. Eliminer inntaket av meieriprodukter fra kostholdet i omtrent flere uker og se om en del av problemet er løst.
Vektøkning
Vektøkning og lokalisert fett i magen vil være mer enn nok grunner til å skape væskeretensjon. Det er på tide å gjøre en endring i spisestilen og prøve å gå til noen av tipsene vi har detaljert. Vi kan også bruke andre tips som vi beskriver nedenfor.
Mat og vaner som vi kan unngå
Må unngå inntak av raffinert mat, rik på sukker og karbohydrater. For å forstå det mye bedre, når du spiser pasta, hvitt brød, bakverk eller ris, har kroppen en tendens til å lagre glykogen (en type karbohydrater) og vann. Væsken den lagrer vil tredoble delen av glykogenet og dermed årsaken til væskeretensjon.
Unngå også å spise salater om natten. Inntaket på dette tidspunktet kan skape langsomme og tunge fordøyelser, og dette vil føre til hevelse i magen. Erstatt forbruket av disse rå grønnsakene med dampet matlaging.
Ikke spis hermetikk eller ferdigkokt mat, siden de inneholder en høy prosentandel salt og forårsaker væskeretensjon. Hvis du skal spise noen grønnsaker, kan du vaske dem før inntak for å eliminere dette overflødige saltet.
Søtningsmidler som sorbitol, mannitol eller xylitol de skaper også hevelse. Disse stoffene når tykktarmen intakt og bakteriene lever av den, og forårsaker hevelse.
Unngå å drikke alkohol generelt. Øl er en av de mest oppblåste drikkene. Hvis det du liker best er å gi deg selv en liten godbit, kan den erstattes med et glass vin.
Inkluderer probiotika, fordøyelsestilskudd og prebiotika. Hva er hver av dem? Probiotika er de matvarene som inneholder "gode" bakterier og hjelper til med å regulere tarmen. Vi finner dem i yoghurt, kefir og surkål. Prebiotika er maten til probiotika og finnes i matvarer som asparges, banan, artisjokk eller havregryn.
Få en magemassasje Selv om det kanskje ikke virker slik, hvis du gjør det hver dag vil du aktivere tarmmusklene og bidra til å redusere hevelse. Du må massere på en sirkulær måte med klokken, hvor du må dekke hele magen mot midten.
Fysisk trening er den beste allierte. Hvis du ikke har tid til å gå på treningssenteret, vil det hjelpe mye å gå hver dag i minst en halvtime. På denne måten vil vi aktivere tarmbevegelsen, du vil aktivere blodtilførselen og fremfor alt vil du forbrenne de ekstra kaloriene.