Havregryn har blitt introdusert i vårt daglige kosthold og hvordan en stor alliert i frokoster. Det er en frokostblanding som inneholder store næringsverdier og har et høyt inntak av karbohydrater. Det er derfor det fører til sin store kontrovers, Gjør havregryn deg feit eller hjelper deg å gå ned i vekt? Siden innenfor sine fordeler dekker det disse vilkårene som må undersøkes.
Denne frokostblandingen inneholder en komponent som kan gjøre deg feit på grunn av overdreven forbruk, eller til og med avhengig av tidspunktet det spises. Vi dekker alle aspekter som avleder oss i hvilke situasjoner havre gjør deg feit eller kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Kan havregryn gjøre deg feit?
Uten tvil er havre fetende så lenge det avhenger av måten det tas på, av mengden eller på tidspunktet på dagen det konsumeres. Alt vil avhenge av følgende aspekter og hvordan du unngår dem slik at det hjelper å ikke gå opp i vekt.
Havre over natten kan gjøre deg feit
Og det er virkelig en "boks", selv om alle odds er at den gjør det. å være mat rik på komplekse karbohydrater, Det vil gi oss mye energi og det vil metaboliseres sakte i løpet av de påfølgende timene. Hvis denne energien ikke brukes, vil kroppen bruke disse karbohydratene til gjør dem til fett. På den annen side er det studier som støtter at det å ta havre om natten ikke gjør deg feit. Folk som spiste lavkarbo frokoster og høykarbomiddager ble vist å trene kroppen sin til å reagere ved å brenne av den tunge belastningen om natten. Derfor gikk de ikke opp et eneste gram.
Inntaket av bearbeidet havre
Denne typen havregryn er veldig vanlig når den selges til frokost. Sammensetningen er laget av havre, raffinert mel, fargestoffer, konserveringsmidler og søtningsmidler. Alle disse komponentene skjuler faktisk de naturlige egenskapene til denne frokostblandingen, noe som vil føre til at den mister sine slankende egenskaper.
Spis havregryn på tom mage i timevis
Logikken til disse dataene ligger i responsen laget av det metabolske systemet. Generelt gir havregryn energi, reduserer appetitten og er til og med gunstig for god fordøyelse. Men når magen har vært tom i timevis, kan denne frokostblandingen gjør den omvendte prosessen, i dette tilfellet vil det gi magesmerter, gi gass og samle energi i form av fett.
Når er havregryn gunstig for vekttap?
Havregryn er veldig gunstig når det spises til frokost. Husk at hvis det tas først om morgenen og på tom mage, kan det skape den motsatte effekten av å gå ned i vekt. For dette kan du prøve ta en liten mat eller drikke på forhånd og bare noen minutter før. Det er viktig å drikke et stort glass vann slik at du ikke føler deg kvalm.
For idrettsutøvere er det en mat av interesse. Det har vist seg at kortisol øker etter trening. Når et høyt nivå, bryter leveren ned muskelproteiner til glukose for energi. Å spise havregryn bidrar til å hemme kortisolproduksjonen og fyller opp glukose- og glykogenlagrene. Også, bidrar til å stimulere utvinningen av muskelmasse. Det kan anbefales å ta det en halvtime før trening eller ta litt om natten.
For å kunne ta det hver dag og etter anbefaling må det inntas til 3 ss per dag. Den kan ledsages av yoghurt, oppkuttet frukt, med juice eller til og med smoothies. Den beste havregryn er den som kjøpes i form av flak eller fullkornhavre, siden den inneholder mye mer fiber og er med på å øke metthetsfølelsen.
Hvorfor er havregryn inkludert i kostholdet vårt?
Havregryn er en frokostblanding som gir mange næringsstoffer, og som et faktum bør det bemerkes at det ikke er et karbohydrat som inneholder noen kalorier. Inneholder 380 kalorier per 100 g, slik at vi kan representere 100 g havregryn med totalt 114 kalorier. Faktisk er det ikke et stort kaloriinntak hvis vi tror vi har hele dagen til å bruke den.
- Hvis vi må snakke om karbohydratene deres, har de et positivt faktum. De kommer fra fibre og ikke fra sukker, med komplekse karbohydrater slik at de reduserer appetitten, vil de metaboliseres saktere i kroppen.
- Det er en mat rik på fiber, så det hjelper til med å regulere tarmpassasjen og forhindrer forstoppelse.
- Den er rik på flere vitaminer. Inneholder den fra gruppe B (B1, B2, B3) nødvendig for metabolisme. Inneholder vitamin A og E som forbedrer hudens utseende og vitamin D, som er essensielt for skjelettet.
- Den har også et høyt innhold av mineraler som f.eks magnesium, kalium, jern, kalsium og sink.
- Den er rik på beta glukoner De absorberer gallesyrer i tarmen og senker kolesterolet.
- inneholder noen essensielle aminosyrer: isoleusin, leusin, treonin og metionin.
Avslutningsvis bør det bemerkes at havregryn er en mat rik på karbohydrater og et stort forbruk kan gjøre deg feit. Det ideelle er å ta det til frokost som havrekli og blandet med vann, melk, yoghurt og frukt.