Den beste ernæringen før og etter trening

Den beste ernæringen før og etter trening

Det må huskes at mat før og etter trening er viktig for å tilføre næringsstoffene kroppen vår trenger. Mat vil alltid være av kvalitet, balansert og med nok kalorier. For dette vil vi analysere hvorfor det er av vital betydning Kjenn til ernæring før og etter trening.

Maten vil avhenge av når treningen eller den ukentlige fysiske aktiviteten gjennomføres. Det er de som satser på ham periodevis fasting før du trener om morgenen. Det satser også på frokost. Men hvis øvelsen trenes på ettermiddagen, vil det være nødvendig å designe hva du skal spise i løpet av dagen og hva du skal drikke etter trening.

Hva kan du spise før en treningsøkt?

For intens trening må en rekke anbefalinger tas i betraktning og hva du bør ta før trening. Det er nødvendig å vurdere og mentalisere det maten skal ikke være rikelig og derfor vil den være lett å fordøye.

Det vil være svært viktig å skape en kaloritabell for å ha nok energi i løpet av dagen og ikke gå tom for styrke. Men vi vil heller ikke spise impulsivt og uten kontroll, siden kaloriene som ikke blir brukt kan lagres som fett. I tillegg er det risiko for har tung fordøyelse og føler seg oppblåst mens du driver med sport.

Den beste ernæringen før og etter trening

Hvilke næringsstoffer trenger vi?

Proteiner er viktige for å opprettholde en sunn kropp. De karbohydrater De er også like viktige for å gi drivstoff til kroppen, men du må være forsiktig med hvordan du tar dem og hvilke.

Karbohydrater kan være hurtigabsorberende og sakteabsorberende. Begge typene kan tas ca. tre timer før trening, men karbohydrater med sakte absorpsjon kan ikke tas en halvtime etter trening, siden de ennå ikke er assimilert. Hvis du trenger å ta raske kalorier, kan raskt absorberende karbohydrater tas.

Et eksempel kan være frukt som bananer eller dehydrert frukt, dadler, yoghurt, frokostblandinger eller helhvete toast, hvor litt syltetøy eller honning er tilsatt. Egg er rike på næringsstoffer og protein, og de er veldig godt akseptert. Mat med mye fett er akseptabelt, men alltid i riktig mengde og så lenge de inneholder mye mettet fett. Ingen bakverk, sukker eller stekt.

Kan du ta sentralstimulerende midler? De kan tas, men uten utskeielser. Den mest naturlige stimulansen er kaffen, kommer for å tillate deg selv mellom 100 og 200 mg koffein. Energidrikker og sportstilskudd kan tas, men uten overskudd og vær forsiktig med sukker.

Den beste ernæringen før og etter trening

Hva kan du spise etter en treningsøkt?

På slutten av treningen er det også starten på være sulten på å fylle på. Under treningen brukes energi og til og med reserver forbrukes. Også væsker og elektrolytter går tapt gjennom svette og det er svært viktig å ta næringsstoffer for å fylle på.

Proteiner Det er et av de viktigste næringsstoffene. De er stoffer som hjelper til med å reparere muskelvev som er skadet under trening. Noen tar et proteintilskudd etter en god kroppsbyggingsøkt, men mat med naturlige proteiner er også aktuelt. Du kan få det 0,5 gram protein per kilo kroppsvekt.

Proteiner sammen med karbohydrater De er av vital betydning og fremfor alt tar de dem sammen. De lader energi og fyller opp glykogenlagrene og kan tas kl 30 minutter etter å fullføre enhver sport. Det anbefales å ta opptil 1,5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt.

Hva med fett? Fett er godt og sunt når det tas på en forholdsmessig måte og når det kommer fra en naturlig opprinnelse. Det er ikke tilrådelig å spise mat rik på raffinerte oljer, selv om de er av vegetabilsk opprinnelse, siden mange ikke er sunne. De beste er olivenolje, kokosolje og avokadoolje.

Den beste ernæringen før og etter trening

Noen av eksemplene på proteinrik mat med egg, kylling og fet fisk, som laks og tunfisk. Fersk ost og yoghurt er også essensielt og svært rik på kalsium.

Belgfrukter de er rike på sakte assimilerte karbohydrater og kan tas hele dagen før trening, det er ikke tilrådelig å ta dem om natten. De nøtter og frø de er essensielle i enhver diett, de er rike på kalorier og oljer, så det er tilrådelig å ta små porsjoner.

fylle på væske etter trening er viktig. Du må drikke mye vann og fylle på med væsker rike på mineraler. Det må tas i betraktning at dersom du tar protein må du kompensere det med mye vann, siden disse stoffene kan skade nyrene.

Type diett før og etter trening vil bli vurdert avhengig av omstendighetene og tidspunktet på dagen. Det er viktig å sikte når man trener for vite hvilke typer mat som trengs og de er svært viktige. Når du er i tvil, kan en ernæringsspesialist vurdere disse aspektene.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.