Ischias wordt een lage tot matige pijn waarbij kruist de heup en bereikt de voet. Het is een ziekte die bij veel mensen voorkomt, dus rust wordt essentieel om de vervanging ervan op te lossen. Het probleem ontstaat wanneer er mensen zijn die een sportroutine volgen en besluiten op onderzoek uit te gaan welke oefeningen zijn verboden voor ischias.
Om de pijn te bestrijden wordt meestal een farmacologische behandeling voorgeschreven. Als u last krijgt van acute ischias absolute rust wordt aanbevolen waar de oefening rustig begint, totdat je een normaal leven leidt.
Wat is ischias?
Ischias treedt op wanneer een van de tussenwervelschijven of andere weefsels oefent druk uit op de heupzenuw. Onder deze spanning kan de zenuw niet goed functioneren en dan reageert hij met: matige tot ernstige pijn Het begint bij de heup en loopt door tot aan de voet. Deze pijn wordt behandeld met inflammatoire, Hoewel het vaak geen effect heeft.
Mogelijke oorzaken van deze aandoening variëren van een hernia, spinale stenose, strakke piriformis-spier of wanneer er een verkeerd uitgelijnd sacro-iliacale gewricht is. In andere gevallen, het uiterlijk en de pijn kunnen slechts tijdelijk zijnomdat het te wijten kan zijn aan een soort trekkracht of een slechte houding.
Het is essentieel om een routine en tips te volgen om voor je rug te zorgen. Onder hen, vermijd zwaar tillen en vermijd het draaien van uw rug gedurende de eerste 4 tot 6 weken na acute ischiaspijn. Als de pijn eenmaal weg is, kun je zelfs een normaal leven gaan leiden sportbeoefening kan beginnen met lichte tot matige lichaamsbeweging. Het belangrijkste is om niet statisch te blijven, aangezien activiteit en beweging essentieel zijn zolang ze kunnen worden toegestaan.
Verboden oefeningen voor ischias
Wanneer je last hebt van deze intense rugpijn die straalt langs het been is een teken dat er iets mis is. Idealiter wordt het effect ervan doorverwezen naar een traumatoloog zodat er een plaat kan worden gemaakt op de rug, schouders en heup. Als je deze sterke pijn voelt, zijn er een aantal oefeningen die niet worden aanbevolen.
De klassieke sit-ups
Het uitvoeren van deze oefening is synoniem met het forceren van een geblesseerde rug, waar je moet buig en oefen druk uit op het gebied. Het is praktisch de slechtste oefening die kan worden gedaan, omdat de druk kan leiden tot ergere pijn.
Dorsaal
Deze oefening wordt ook gedaan door druk op de rug te forceren. Moeten Ga op je buik liggen met je benen en armen gestrekt voor je hoofd. Vervolgens wordt de rug gebogen, waarbij de ledematen worden opgetild om de oefening uit te voeren. Zonder twijfel ontstaat er een beweging waarbij de rug geforceerd moet worden, dus Het wordt niet aanbevolen voor ischias.
Strek de hamstrings
Deze spieren bevinden zich in de kuit, met name in het scheenbeen. Er zijn oefeningen waarbij je deze spieren moet strekken, dus het vereist dwing je rug naar de achtergrond. Met name alles wat kracht in het bekken vereist, of het draaien en buigen van de rug zijn totaal verboden oefeningen bij ischias.
Been omhoog bij liggen
Dit type oefening wordt aangegeven wanneer je wilt versterken van de buikspieren en onderrug. De beweging bestaat uit op je rug liggen en beide benen optillen om deze oefening uit te voeren. In deze situatie is ook de rug betrokken, dus raakt zeker het deel van de heupzenuw.
raak de toppen van de voeten aan met de handen
Deze andere oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd. Gaat over probeer je rug te buigen met je benen volledig gestrekt, met het voorstel om de toppen van de voeten met de handen aan te raken. Op deze manier buig en strek je je rug, en dus forceren.
zware squats
Dit type oefening wordt geassocieerd met spieropbouw waar is de opheffing van? gewichten met een frame bar en dumbbells aan zijn zijden. Moeten draag het gewicht op de schouders en voer een gehurkte positie uit naar een staande positie. De beweging die wordt uitgevoerd is ongetwijfeld een manier om grote spanning in de onderrug uit te oefenen.
beste oefeningen die kunnen worden gedaan, zijn degenen die vereisen: aerobe activiteit met een lage impact. De aerobe vorm activeert de bloedcirculatie en helpt zo de aangetaste spieren te ontspannen. Terwijl je dit soort bewegingen doet, zul je merken hoe je spieren opwarmen.
Vergeet dat niet stretchen is de beste bondgenoot, ze zijn essentieel, zowel bij de warming-up als bij de voltooiing van een soort oefening. Het is belangrijk dat we bij het doen niet met onze rug naar voren leunen of onze rug draaien.