Voedingsmiddelen met vitamine B zijn essentieel voor het goed functioneren van uw lichaam, maar Neemt u genoeg van deze voedingsstof binnen, die gepaard gaat met meerdere voordelen?
De volgende zijn voedselopties die rijk zijn aan B-vitamines, die u zullen helpen uw dieet completer en voedzamer te maken, en om toegang te krijgen tot alle voordelen van vitamine B.
Waar is vitamine B voor?
De B-vitamines spelen veel belangrijke rollen om u te helpen voldoende binnen te krijgen genoeg energie om al uw dagelijkse uitdagingen met garanties het hoofd te bieden Zonder bij de eerste bocht te worden getroffen door vermoeidheid en zwakte.
ook de voordelen voor darmtransit en gemoedstoestand zijn het vermelden waard. En is dat het gebrek aan vitamine B12 constipatie kan veroorzaken, terwijl het niet innemen van voldoende foliumzuur onder andere gepaard gaat met depressie.
dienovereenkomstig het is aan te raden om elke dag voor een goede dosis vitamine B te zorgen, dus hieronder brengen we je veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan de verschillende soorten vitamine B (een grote familie waarin alle leden even belangrijk zijn) zodat je ze aan je dieet kunt toevoegen als je denkt dat je niet genoeg binnenkrijgt.
Foliumzuur voedsel
Je hebt vast al vaker van foliumzuur gehoord, maar wat niet iedereen weet, is dat het een vitamine is uit groep B. Foliumzuur of foliumzuur is de sleutel in het dieet van mensen (als uw vrouw zwanger is, zorg er dan voor dat ze voldoende neemt om geboorteafwijkingen te voorkomen). Hoe kun je foliumzuur krijgen? Let op de volgende voedingsmiddelen:
- Spinazie en andere donkere bladgroenten
- kikkererwten
- Boon
- linzen
- Lima
Je vindt deze vitamine B ook in verrijkte granen. Net als bij de rest is het een gemakkelijk type om te vinden, dus Als u gezond en gevarieerd eet, zou u geen problemen moeten hebben om uw lichaam de dagelijkse hoeveelheid aan te bieden die het nodig heeft..
Voedingsmiddelen met vitamine B6
Gebrek aan vitamine B6 heeft verschillende gevolgen, van een staat van verwarring tot depressie, door een toename van de kans op het oplopen van ziekten. De meeste mensen krijgen zonder problemen genoeg van deze vitamine, die in grotere hoeveelheden wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals:
- kikkererwten
- tonijn
- Koe lever
Voedingsmiddelen met vitamine B1
Ook bekend als thiamine, vitamine B1 is erg belangrijk voor de hersenen om goed en gezond te functioneren. Het ontbreken van deze stof kan ervoor zorgen dat u zich zwakker en moe voelt dan normaal. U kunt vitamine B1 krijgen via de volgende voedingsmiddelen:
- Verrijkte rijst
- forel
- Zwarte bonen
Aan de andere kant moet worden opgemerkt dat Misbruik van alcohol kan voorkomen dat het lichaam voldoende van deze voedingsstof opneemtDit is dus nog een reden om matiging te gebruiken bij het drinken van alcoholische dranken.
Voedingsmiddelen met vitamine B2
Fundamenteel voor de toestand van uw lever en uw zenuwstelselvitamine B2 of riboflavine ontbreekt meestal niet in westerse voeding. Zorg er echter voor dat u er elke dag genoeg van binnenkrijgt uit voedingsmiddelen zoals:
- melk
- yoghurt
- rundvlees
Het voedsel waarin vitamine B2 in grotere hoeveelheden wordt aangetroffen, is de lever, maar als u geen grote fan bent van dit voedsel (iets dat zeer waarschijnlijk is), hoeft u zich geen zorgen te maken, want met de vorige kunt u zonder problemen in uw dagelijkse riboflavinebehoeften voorzien.
Hoe vitamine C te krijgen
Bekijk het artikel: Voedingsmiddelen met vitamine C. Daar vindt u veel manieren om deze voedingsstof aan uw dieet toe te voegen, want als vitamine B essentieel is voor uw gezondheid, is vitamine C dat niet minder.
Voedingsmiddelen met vitamine B3
Een van de belangrijkste rollen van voedsel is om ons van energie te voorzien, en Vitamine B3 of niacine speelt een grote rol in dit proces om ons kracht te geven. Het heeft ook voordelen voor het goed functioneren van de spijsvertering en helpt de huid en zenuwen in goede conditie te houden. Maar in welk voedsel wordt het aangetroffen? Noteer voor uw volgende bezoek aan de supermarkt:
- melk
- ei
- Rijst
- Vis
Voedingsmiddelen met vitamine B7
Vind je de laatste tijd meer haren dan normaal op je kussen en raakt je kam er ook vol van als je 's ochtends je haar kamt? De fout kan een tekort aan vitamine B zijn, met name vitamine B7 of biotine. Het is ook een belangrijke voedingsstof voor Lagen van huid, maar de functies die het meest relevant zijn voor uw gezondheid, hebben te maken met het handhaven van een goed cholesterolgehalte en een gezonde hartfunctie.
Om ervoor te zorgen dat uw haar zijn dichtheid behoudt, mag u de volgende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B7 in uw dieet niet missen.. Onthoud dat niet door meer te nemen, de voordelen groter zullen zijn, maar het is raadzaam om te zorgen voor een goede dagelijkse dosis voor haar en gezondheid in het algemeen:
- zalm
- wortel
- banaan
- granen