De beste tips om vet te verliezen

training en voeding om vet te verliezen

Als de zomer nadert, willen we allemaal de kilo's kwijt die we in de winter zijn aangekomen. In de haast vergeten we echter het belang van het aanleren van goede gezonde gewoonten in onze voeding. Het is belangrijk om te weten wat de belangrijkste richtlijnen zijn om op een gezonde manier af te vallen en geen rebound-effect te hebben. Er zijn enkele producten die dienen om te helpen bij de vetverlies, maar ze hebben niet het vermogen om u te helpen gewicht te verliezen als u de basis niet haalt.

Daarom gaan we je vertellen wat de basis is om op een gezonde manier vet te verliezen en wat de trucs zijn om goede eetgewoonten aan te leren.

Sleutels om af te vallen

beste tips voor vetverlies en goede gewoonten

Wanneer we besluiten om af te vallen, moeten we niet alleen naar het getal op de weegschaal kijken. Het moet duidelijk zijn dat het lichaam actief moet worden gestimuleerd door gezond te eten, een zittende levensstijl te vermijden en voldoende lichaamsbeweging te doen. Om op een gezonde manier vet te verliezen, is het noodzakelijk om kracht te trainen om onze spiermassa te vergroten. Ons lichaam begrijpt prikkels en creëert verschillende aanpassingen om te verbeteren en te wennen aan het overwinnen van weerstand. Daarom is het interessant om, om vet te verliezen, kracht te trainen. Laten we eens kijken wat de voordelen zijn die het heeft tussen kracht tijdens een fase van vetverlies:

  • Verhoogt de spiertonus en maakt je aantrekkelijker als je vet verliest. Dit doel kan als esthetisch worden opgevat, hoewel het ook een kwestie van gezondheid is.
  • U krijgt een beter resultaat als u vet verliest, omdat u er niet zwak of slecht gevoed uitziet.
  • Helpt je meer vet te verliezen
  • Het verhoogt ons energieverbruik in rust, dus we zullen meer voedsel nodig hebben om aan te komen.
  • Activeert onze stofwisseling en versnelt vetverlies.
  • Breek met een sedentaire levensstijl en motiveer je om te blijven verbeteren.
  • Verbetert de gezondheid van botten, gewrichten en spieren.
  • Helpt bij het vrijmaken van endorfine en vermindert stress.

Belang van calorietekort om vet te verliezen

beste tips voor vetverlies

Houd er rekening mee dat meer fysiek actief zijn, meer bewegen in het dagelijks leven en krachttraining essentieel zijn voor vetverlies. Dit alles zal echter geen merkbare resultaten hebben op esthetisch niveau als we geen calorietekort in onze voeding hebben. Een calorietekort is gebaseerd op een calorie-inname die lager is dan de calorieën die we in ons dagelijks leven verbruiken. Ons totale calorieverbruik is de som van ons basaal metabolisme, onze fysieke activiteit die niet is gekoppeld aan lichaamsbeweging en krachttraining.

Stel dat we om op gewicht te blijven ongeveer 2000 kcal per dag moeten binnenkrijgen. Het vaststellen van een calorietekort in het dieet is om minder calorieën te eten dan de genoemde. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat het calorietekort niet erg agressief kan zijn, omdat het onder andere instabiliteit in ons lichaam, grotere honger, zwakte, slecht humeur, stress en gebrek aan voedingsstoffen zou veroorzaken. Een tekort van 300-500 kcal is normaal gesproken voor iedereen normaal. Het betekent niet dat we alleen met het calorietekort effectief vet gaan verliezen. Het kan worden gezegd dat dit calorietekort de motor is die activeert en vetverlies mogelijk maakt.

Zodra we het calorietekort in het dieet hebben vastgesteld en beginnen met krachttraining, gaan we voldoende prikkels in het lichaam opwekken zodat het zich moet aanpassen aan de huidige omstandigheden. De belangrijkste aanpassingen die in ons lichaam plaatsvinden, zijn een toename van kracht, toename van spiermassa en verlies van vet. Het vet begint af te nemen omdat het continu ons lichaam heeft geen energie om alle kosten die het met zich meebrengt te kunnen dragen. Het is om deze reden dat ons lichaam onze vetreserves moet gebruiken om het energieverbruik dat we dagelijks hebben het hoofd te bieden.

Hulp bij vetverlies

tips om gewicht te verliezen

We moeten begrijpen dat vetverlies niet iets is dat snel gaat. In sommige gevallen kan het echter interessant zijn om wat extra hulp te introduceren om vetverlies te verbeteren en dit proces te versnellen. De meeste producten die ze verkopen voor vetverlies zijn helemaal niet nuttig. Er is echter een kleine selectie die echt kan helpen. zolang aan de basis wordt voldaan we hebben calorietekorten, verhoogde fysieke activiteit en krachttraining vastgesteld.

Een van de weinige producten die helpt bij het vetverliesproces is: Saxenda. Het is een werkzame stof die de afgifte van insuline in de alvleesklier helpt stimuleren en een vol gevoel geeft. Het helpt niet alleen hierbij, maar het stabiliseert ook de bloedsuikerspiegel. Dat wil zeggen, het is geen product dat wordt gebruikt om het vetverlies te vergroten, maar eerder, door de eetlust beter te beheersen, het kan u in grotere mate helpen om aan het calorietekort in de voeding te voldoen en om betere sensaties te hebben tijdens deze fase.

Daarom wordt dit product aanbevolen aan al die mensen die niet erg goed zijn in het beheersen van hun eetlust en die in de verleiding kunnen komen om tussendoor te snacken of zich niet aan het eetplan houden. Uiteindelijk zijn dit de belangrijkste dingen waar de meeste mensen niet in slagen in hun vetverliesstadium. Het is essentieel om de honken te volgen tijdens de genoeg tijd zodat het lichaam aanpassingen kan genereren en dit proces van gewichtsverlies kan voortzetten.

Meestal wordt dit type product gebruikt door mensen die ernstiger overgewicht hebben en zich gedurende lange tijd in dit stadium van vetverlies moeten bevinden. Het is in deze gevallen dat controle van de eetlust noodzakelijk wordt en essentieel is om de doelstellingen te bereiken.

Standvastigheid over perfectie

Uiteindelijk is het meest wijze advies dat kan worden gegeven, om consistent te zijn in plaats van perfect. Dit betekent dat je op zoek gaat naar een eetplan dat je lang genoeg kunt volgen om je lichaam vet te laten verliezen en dat je in het dagelijks leven niet moeilijk kunt volgen. Normaal gesproken moet het plan aan u worden aangepast en niet aan u you. Geniet van het proces, neem gezonde gewoontes aan en de resultaten komen vanzelf.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.