Er zijn veel redenen die ertoe kunnen leiden dat iemand wil thuis fit worden. De redenen zijn verspreid, je hebt misschien geen tijd, omdat je werk een groot deel van de dag in beslag neemt, je hebt geen geld, je kunt niet naar de sportschool om voor je kinderen te zorgen of geen sportschool bij de hand hebben.
Nu kunnen we thuis oefeningen doen, zonder veel tijd te besteden en met zeer goed bestudeerde gidsen die we kunnen bekijken via een platform als YouTube. Het zijn oefeningen die zijn afgestemd op uw behoeften, zodat u het deel van uw lichaam traint dat u het meest wilt of met een combinatie van cardio en kracht zodat u uw sessies kunt voltooien.
Hoe thuis fit worden?
Het is niet nodig om speciaal materiaal te hebben om te trainen, of geavanceerde machines. Of je hebt een grote trainingsruimte nodig, aangezien een kleine kamer of zelfs de ruimte van een hotelkamer plaatsen zijn om te sporten. Het gewicht van je eigen lichaam is een grote stimulans voor het beoefenen van een duursport.
Het zijn details die u kunnen aanmoedigen om thuis sporten, het is praktisch gratis om het te doen. Maar laten we niet vergeten dat naar de sportschool gaan je een gewoonte aanleert en dat vinden veel mensen leuk. Laten we ook niet vergeten dat de beste manier om sporten is buiten, een gezonde en meer bevrijdende manier. Maar dat is geen reden om de mening om het thuis te willen oefenen, tegen te gaan, omdat je het om verschillende redenen misschien nodig hebt. zonder je eigen omgeving te verlaten.
Opwarmen is de eerste fase van je training
Het is niet handig om statische bewegingen te gaan doen zonder een voorafgaande warming-up. Moeten warm ons lichaam op, beweeg het en onze gewrichten vet maken. Als we met deze stappen beginnen, zorgen we ervoor dat onze hartslag begint te stijgen en dat elke inspanning dus niet leidt tot een mogelijke blessure.
Opwarmen kan door middel van stretching dynamische of ballistische bewegingen, zijn zachte bewegingen die 20 tot 30 seconden duren, wordt het genoemd Rekken. Een ander type oefening is de algemene warming-up waarbij: het cardiorespiratoire systeem wordt geactiveerdzonder plotselinge bewegingen.
Er zijn tafels met demonstratievideo's om het zonder machines te doen, maar als je een crosstrainer, een fiets of een loopband hebt, kun je op deze manier ook opwarmen. Een andere manier zou ook zijn: opwarmen van specifieke gebieden met specifieke bewegingen, zal er niet veel weerstand worden gecreëerd omdat de oefeningen zachter zijn.
Werk met oefeningen waarbij je je eigen lichaam gebruikt
Je eigen huis kan je eigen sportschool zijn. We benadrukken nogmaals dat er een groot aantal video's op de platforms zijn, zodat je ze tot op de letter kunt volgen en de oefeningen kunt krijgen waar je het meeste baat bij hebt. Op deze manier kun je maak je eigen tabel met oefeningen, schrijf ze allemaal op. Je kunt oefeningen doen met voorwerpen zoals een eenvoudige stoel, fauteuils, fauteuils, de bank en de vloer zelf.
push-ups of planken
Ze zijn belangrijk en essentieel. Ze helpen je kracht te winnen in het gebied van de armen (triceps), borst, schouders en rug. Om ze te kunnen doen, plaatst u het in een horizontale positie, met de lichaam gestrekt en naar beneden gericht. De ellebogen moeten in een hoek van 45 graden staan en iets naar achteren wijzen, met de handen gestrekt en plat op de grond. Je moet het lichaam met kracht laten zakken en optillen.
De gedomineerde
Deze oefening helpt corrigeer je rug en bouw kracht op in je armen. Het bestaat uit het hebben van een vaste staaf en deze stevig met beide handen vastpakken. Je moet hard inademen en je lichaam optillen door je schouders naar achteren te brengen. Als je je buik en billen aanspant, zal de oefening veel draaglijker zijn.
Werk het deel van de billen en benen
Deze gebieden zijn ook erg belangrijk. Er zijn oefeningen die gedaan kunnen worden met stoelen waar We gaan de benen en billen versterken. Je kunt oefeningen geven zoals: squats of bulgaarse squats. De stappen Ze maken ook deel uit van het versterken van de spieren van het onderlichaam en het gluteale gebied, en helpen ook om het evenwicht te bewaren.
buikspieren
Er zijn technieken die al veel van hun beste resultaten bieden met tafels om 3 dagen per week te presteren. Voor goede resultaten wordt hen altijd aangeraden om een vetverbrandende training mee te geven. Veel van deze oefeningen worden uitgevoerd met 3 sets van 15 herhalingen bij elke oefening. OF 3 sessies van 20 tot 30 seconden in elke oefening.
Vergeet niet dat lichaamsbeweging helpt om je lichaam te zuiveren als je een routine volgt. Je lichaam zal erg zijn meer ontspannen en je geest zal veel geconcentreerder werken. Om je welzijn compleet te maken is het belangrijk om gezond te eten, hiervoor hebben wij diëten die je kunt volgen voor y na een training. Bovendien zorgt het oefenen van lichaamsbeweging ervoor dat je de dag met een beter humeur begint en helpt het versnel je stofwisseling.