Elk jaar is er meer bewustwording over het verbeteren van de fysieke vorm van ons lichaam. Er zijn veel mensen die om verschillende redenen niet graag naar de sportschool gaan. Een sportschool thuis Het is de beste oplossing voor die mensen die niet naar de sportschool willen. Een fitness- en bodybuildingruimte bij ons thuis kan een goede optie zijn.
In dit artikel gaan we je alle kenmerken, componenten en bruikbaarheid van een homegym vertellen.
Doelen van een homegym
De meeste mensen beweren dat ze niet naar de sportschool gaan en sporten omdat ze niet genoeg tijd hebben. En het is dat we allemaal werkverplichtingen hebben, evenals familie en vrienden. Het is echter alleen nodig oefen gedurende 30 minuten wat lichaamsbeweging en u kunt het vanuit huis doen. Het is bekend dat veel mensen afzien van dit soort oefeningen omdat ze niet genoeg discipline hebben om thuis te oefenen. Als u thuis een sportschool heeft, is het echter veel gemakkelijker omdat u over de benodigde apparatuur beschikt om in korte tijd verbeteringen te zien.
De sportschool aan huis kan u helpen tijd en geld te besparen en uw fysieke en mentale conditie te verbeteren. Laten we eens kijken wat de belangrijkste doelstellingen zijn om thuis een sportschool te maken:
- Dit type homegym is bedoeld voor mensen die af en toe atleten zijn en voor degenen die dagelijks naar sportcentra gaan. Er zijn veel mensen die kunnen verbeteren met dit soort materiaal.
- De krachttrainingkooi biedt een veelvoud aan mogelijkheden, zodat u op kleine plaatsen bijna alle spiergroepen kunt werken.
- Bij het ontwerpen van uw homegym moet u rekening houden met de gebruiksfrequentie. Ook moet u rekening houden met het budget voor de montage. Het is raadzaam om een of ander advies van een professional te hebben.
Alles wat u moet weten over een homegym
Je moet met een aantal aspecten rekening houden voordat je thuis gaat sporten. In alle sportscholen vinden we talloze toestellen om elke spiergroep in ons lichaam onafhankelijk te trainen. Thuis hebben we echter niet dezelfde ruimte om met duizenden machines geïsoleerd te kunnen werken aan spiergroepen. We moeten ons er ook van bewust zijn dat sportscholen een groot aantal mensen moeten kunnen huisvesten, terwijl alleen wij er thuis zullen zijn.
We hoeven alleen de apparaten te kopen die we nodig achten voor het trainen van moer. Enkele van de belangrijkste vragen die hij gewoonlijk niet suggereert, zijn dat het plan moet beginnen. Het is belangrijk om te bedenken dat u geen machine hoeft te kopen die slechts dient om één enkele spier te trainen. Het beste is om machines te kopen waarmee u meerdere spiergroepen tegelijk kunt trainen en de ruimte thuis kunt optimaliseren.
Als het op budget aankomt, was een homegym voor rijkere mensen die voldoende ruimte hadden om het te plaatsen. Tegenwoordig is er een groot aantal machines die minder ruimte in beslag nemen om de training te optimaliseren. Een homegym is voor iedereen beschikbaar en het is niet nodig dat u alle betalingen in één keer hoeft te doen.
Als het gaat om het aanschaffen van apparatuur voor de homegym, moeten we op zoek naar multifunctionele apparatuur. De prijs is afhankelijk van de kwaliteit en merken van elke machine.
Ruimte en soort oefeningen
Allereerst kijken we welke ruimte we gaan toewijzen om de sportschool thuis te plaatsen. Als u een van degenen bent die thuis nauwelijks ruimte hebben, zijn de torens of bodybuilding-kooien het meest aan te raden. Bij de meeste kun je een oneindig aantal oefeningen uitvoeren en heb je niet veel montage nodig. Het is nodig om slechts één kamer te hebben, ook al is deze klein, om te oefenen. Een soort multifunctionele ruimte waarin niemand slaapt is voldoende. Waardeer de ruimte die u tot uw beschikking heeft om vrij te kunnen bewegen en goede ventilatie te hebben.
Nadat u de kamer heeft bestudeerd, is het belangrijk om de vloer te beschermen om schade te voorkomen. U mag de ramen niet blokkeren om de ventilatie van de kamer niet te belemmeren. Het wordt niet aanbevolen om meubels zoals tafels in uw fitnessruimte te hebben. Deze meubels kunnen u aanmoedigen om tussen de oefeningen door meer te rusten dan zou moeten.
Met betrekking tot de soorten oefeningen die in de routine moeten worden geïntroduceerd je moet oefeningen met meerdere gewrichten doen, zoals de squat, deadlift en bankdrukken. Dit zijn oefeningen waarbij meerdere Arabische spiergroepen betrokken zijn en die geweldig zijn voor het opbouwen van spiermassa. Het helpt niet alleen om nieuwe weefsels aan te maken, maar verhoogt ook de kracht. In het geval van hurken, moet u de oefening rechtop beginnen, met uw rug recht en uw benen op schouderbreedte uit elkaar. Nadat u de stang correct heeft geplaatst, moet u de knieën verwonden totdat de billen op één lijn liggen. Denk eraan om niet meer dan 90 graden te drukken als u niet over goede heupmobiliteit beschikt.
Het meest aan te raden bij een squat is dat de voeten naar voren gericht blijven met de uiteinden lichtjes naar buiten gericht. Het werk van de quadriceps zal intenser zijn als we de voeten open houden tot de breedte van de schouders. Als de ballen van de voeten te ver naar buiten wijzen, wordt het werk van de quadriceps verminderd.
Deadlift en bankdrukken
Laten we eens kijken hoe we de deadlift en het bankdrukken in een homegym kunnen uitvoeren. Dood gewicht is er een van meer technische oefeningen en brengt een groter risico op letsel met zich mee als het niet goed wordt uitgevoerd. Het belangrijkste is dat onze wervelkolom helemaal recht is. Dit is hoe we onze scapulae kunnen blokkeren. De benen moeten worden uitgelijnd met de breedte van de schouders en de stang optillen totdat we volledig stabiel zijn en met de knieën gestrekt. De lat moet zo dicht mogelijk bij ons land stijgen.
Wat betreft het bankdrukken, je moet in een positie komen waar je de balk net onder je ogen hebt. Je benen zijn uitgelijnd met de breedte van de schouders en de hielen zijn in de grond genageld met de gebogen rug. Op het moment dat u de staaf eruit haalt, laat u de lucht uit de longen ontsnappen en brengt u de staaf in een gecontroleerde beweging naar de borst.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten komt over de sportschool thuis en waar je op moet letten.