Bij het beoefenen van één type oefening wordt altijd grote nadruk gelegd op de sport warming-up. We weten dat deze oefening blessures helpt voorkomen en de prestaties tijdens de sessie verbetert. En het is dat de gewrichten, pezen en spieren worden geactiveerd en flexibeler worden, waardoor mogelijke verwondingen door onverwachte schokken of stoten worden voorkomen. Er wordt echter niet zo vaak over gesproken en ook niet over de sportkoeling. Dit is de oefening die aan het einde van de training wordt uitgevoerd met hetzelfde doel, namelijk opwarmen, maar het dient om het lichaam weer te stabiliseren.
In dit artikel gaan we je alle kenmerken en het belang van sportkoeling vertellen.
Lichamelijke activiteit en prestaties
Wanneer we trainen of een sessie van fysieke activiteit uitvoeren, is het belangrijk om alle fasen te volgen die nodig zijn voor een goed resultaat. Deze fasen zijn: sportopwarming, lichaamsbeweging en sportafkoeling. Elke fase heeft zijn hoofddoel. Als al deze fasen correct worden vervuld, zullen we betere resultaten behalen en een voordeel voor onze gezondheid. Bovendien helpt het ons mogelijke blessures en spierpijn te voorkomen.
Er zijn mensen die sportopwarming en sportcooling verwarren met het verdwijnen van schoenveters. Het een heeft niets met het ander te maken. De stijfheid verschijnt als gevolg van overtraining in een specifieke spiergroep. Het lijkt ofwel omdat de spier niet voldoende is getraind voor de belasting waaraan hij is blootgesteld of omdat hij hieraan niet gewend was. Als we trainen en op zoek zijn naar goede resultaten, moeten we niet naar pijn zoeken.
Zoals we al weten, helpt het opwarmen voor een sessie lichamelijke activiteit de spieren en het lichaam voor te bereiden op de volgende fase. In deze fase zullen we de actie zelf trainen of oefenen. Aan het einde van de sessie is het net zo belangrijk om een cooling-down of cooling-down te doen als om vooraf op te warmen. Koeling wordt meestal gebagatelliseerd, hoewel bekend is dat de prestaties ervan bijzonder relevant zijn.
Voor vrijwel elk type training is het interessant om af te koelen.
Wat is sportkoeling
Het wordt voornamelijk bepaald door het proces dat wordt uitgevoerd na een fysieke activiteit met een gemiddelde inspanning. Het doel is om het lichaam te kunnen ontslaan om terug te keren naar rustende metabolische waarden. Het beïnvloedt ook neuromusculaire aanpassingen om de beginsituatie in rust te kunnen bereiken. Het is belangrijk om te kalmeren als u traint, zodat u de intensiteit van de inspanning geleidelijk kunt verminderen. Op deze manier zullen we de spieren niet snel laten afkoelen en kunnen we een blessure oplopen.
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van iemand die zegt dat zijn kuit na een hardloopsessie "omhoog" is gegaan. Hoogstwaarschijnlijk is die persoon klaar met sporten en is hij gaan zitten of liggen zonder een goede sportcool-down te hebben gedaan. Als een spier continu wordt gestimuleerd, laten we hem in totale rust als hij eerder is afgekoeld, en als het tijd is om hem opnieuw te activeren, vervult hij mogelijk niet dezelfde functie en raken we onszelf.
De belangrijkste doelstellingen van sportkoeling zijn de volgende:
- Helpt bij het normaliseren van organische functies en het algemene homeostatische evenwicht van het lichaam. Homeostase is de toestand waarin het lichaam volledig in rust is en de metabolische functies naar behoren werken. Het lichaam neigt normaal naar homeostase en daarom zijn er stagnaties als het gaat om het verbeteren van trainingen.
- Herstel energiesubstraten en overcompenseer het lichaam. Overcompensatie is een van de belangrijkste doelen van een training. We moeten ons vooral aanpassen aan training en ons steeds beter blijven verbeteren. Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen dat hij in de trein elke dag een beetje sterker moet zijn.
- Het uiteindelijke doel is om herstel de structurele elementen van cellen en alle enzymsystemen. Laten we niet vergeten dat ons cellulaire en metabolische systeem continu in werking is tijdens het trainingsproces.
Noodzakelijke fasen van sportkoeling
Om sportkoeling efficiënter te maken en zijn belangrijkste functies te vervullen, is het gebruik van geschikte kleding noodzakelijk. En dit vereist een aantal meer specifieke herstelbewegingen die niet met training zijn voltooid. Ook het is noodzakelijk om na een wedstrijd sportkoeling uit te voeren. Het is essentieel dat er verschillende rekoefeningen worden gebruikt die erop gericht zijn de spieren samen te trekken die bij de uitgevoerde activiteit zijn betrokken.
De duur van de sportcool-down moet ongeveer 10 minuten zijn. Experts houden er niet van om tijdslimieten te stellen aan zowel opwarmen als afkoelen. Dit komt omdat elke persoon een andere warming-up of cooling-down nodig heeft. Er zijn mensen die in een slechtere fysieke conditie verkeren en die zowel meer tijd nodig hebben om op te warmen als meer tijd om het lichaam te herstellen. Deze mensen zijn vatbaarder voor verwondingen, dus er moet meer nadruk worden gelegd op deze stukken.
De fasen van sportkoeling kunnen de volgende voordelen opleveren:
- Verbetert de algehele flexibiliteit.
- Helpt bij het verhogen van de treksterkte en elasticiteit van spieren, ligamenten en fasciae.
- Verbeter onze spierkracht.
- Het bevordert de behandeling en revalidatie van verwondingen.
- Voorkomt mogelijke blessures na training.
Tijdens dit proces is het handig om een activiteit uit te voeren, zoals trappen of het toepassen van ademhalingsontspanningstechnieken. Massages vergemakkelijken de veneuze terugkeer en strekken om blessures te voorkomen en de flexibiliteit te verbeteren. Al deze activiteiten verbeteren het bloedtransport en elimineren het opgehoopte melkzuur in de spieren.
Iedereen kan dankzij sportkoeling goed herstellen zonder het lichaam te overbelasten. Er zijn veel mensen die, door tijdgebrek of omdat ze de gewoonte niet hebben, deze herstelfase aan de kant laten. Het is essentieel om zuivel te maken, zodat ons lichaam in betere omstandigheden zal rusten en dit zich vertaalt in betere winsten.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten komt over sportkoeling.