Je bent het vast zat om sportschoolmensen te zien die niet opwarmen voordat ze gaan trainen. Hoogstwaarschijnlijk bent u ook een van die mensen die niet opwarmen. En is dat de sport warming-up Het is een van de belangrijkste fasen van het sporten. Dankzij de uitvoering zijn onze spieren en de luchtwegen en de bloedsomloop voorbereid om dit energieverbruik en de rekrutering van spiervezels efficiënt te kunnen opnemen.
Om deze reden gaan we dit artikel wijden om u alle kenmerken, het belang en de uitvoering van de sportopwarming te vertellen.
Wat is een sportopwarming
Als we een warming-up doen, wordt het endocriene systeem en alle hormonale regulatie in ons lichaam geactiveerd. Afhankelijk van de fysieke activiteit die we gaan uitvoeren, moeten we er rekening mee houden dat er verschillende soorten sportopwarming zijn. Elk van hen is gericht op het activeren van verschillende delen van ons lichaam. Het moet ook worden aangepast afhankelijk van de uit te voeren oefening.. Het is niet hetzelfde om op te warmen om een marathon voor te bereiden dan om op te warmen om gewichten te doen in de sportschool.
Evenzo, als we de sportschool trainen, hangt het sterk af van de spiergroep waaraan we in die sessie gaan werken. Als we een beentraining gaan analyseren, is het niet dezelfde sportopwarming als we een schouder- en triceps-training gaan doen.
Het algemene concept van sportopwarming verwijst naar een reeks oefeningen die tot doel hebben verschillende spiergroepen van het lichaam te gaan trainen, zodat het lichaam is voorbereid op de eisen van training. Het gaat erom ervoor te zorgen dat het lichaam het beste van zichzelf kan geven in de daaropvolgende training en dat de investering van de inspanning ons kan leiden tot een optimale prestatie. Bovendien, helpt het risico op blessures te minimaliseren en helpt de beste doelen te bereiken.
Tijdens de sportopwarming stijgt de lichaamstemperatuur dankzij een verhoging van de temperatuur van de spieren door een versnelling van de hartslag. Tijdens deze processen worden aanpassingen gemaakt die ons in staat stellen om sneller en efficiënter kracht los te laten.
Belangrijkste soorten sportopwarming
Zoals we eerder hebben vermeld, zijn er, afhankelijk van de lichaamsbeweging die we gaan analyseren, verschillende soorten warming-up tijdens sporten. We gaan ze allemaal opsommen en kort beschrijven waar het over gaat.
Algemene opwarming
Het is er een die wordt uitgevoerd wanneer het de bedoeling is om bijna het hele lichaam te trainen in een reeks weerstandsoefeningen. Concentreer u tijdens het opwarmen niet op een specifieke spiergroep. Het wordt gebruikt zodat het hele lichaam in een globale fase van activering en optimalisatie komt bij het verbranden van calorieën en het gebruik van glycogeenvoorraden.
Om dit soort warming-up te doen het enige dat u hoeft te doen, is bewegingen uitvoeren die niet al te veel inspanning vergen. ENDeze oefeningen worden geactiveerd door spieren en verspreiden zich door het hele lichaam. De intensiteit moet gemiddeld tot matig zijn, we kunnen bijvoorbeeld op een elliptische trainer lopen of rennen zonder te sprinten.
Specifieke verwarming
Het is er een die in verschillende delen is gesegmenteerd om een specifieke spiergroep te kunnen bewerken. Bij dit soort warming-up zijn de gewrichten direct betrokken bij het soort oefening dat we gaan uitvoeren. Deze warming-up bestaat uit het uitvoeren van de wolfsoefening die we zullen doen, maar met een lage of zeer lage intensiteit.
Als we bijvoorbeeld in de sportschool zijn en we gaan bankdrukken doen, gaan we dezelfde oefening voorbereiden, maar met alleen de bar of het toevoegen van enkele zeer lichte schijven. Op deze manier kunnen we met weinig gewicht veel herhalingen uitvoeren om de borstspier, de anterieure deltaspier en de triceps te stimuleren. Daarnaast helpt het ons om de bewegingstechniek te versterken om te kunnen presteren een goede beenaandrijving, een goede bil- en kernactivering en die verlangde scapulaire retractie.
Hoewel een algemene warming-up één keer wordt gedaan en geldig is voor de hele sessie, is deze specifieke warming-up noodzakelijk voor elke uit te voeren oefening. Op deze manier bereiken we een optimalisatie in de rekrutering van spiervezels en dus in de prikkel die de spier gaat dragen tijdens de training.
Dynamische sportopwarming
Het gaat erom wat voor soort warming-up vooral verschilt van de rest, omdat het de nadruk legt op de delen van het lichaam die daarbij betrokken zijn. In dit geval worden oefeningen uitgevoerd die dezelfde aard hebben als de uit te voeren activiteit. Deze warming-up is onderverdeeld in: kracht, proprioceptie, flexibiliteit, balans, ademhalingscontrole, aanscherping van reflexen, etc.
Dit betekent dat zowel de fysieke als de psychologische eigenschappen ons in een fysieke en mentale toestand kunnen brengen die ons voorbereidt om beter te kunnen handelen bij het uitvoeren van de oefening. We kunnen bijvoorbeeld snel een reeks oefeningen doen zonder te pauzeren door een circuit met een gemiddelde of lage intensiteit.
Preventieve sportopwarming
Het is er een die in de praktijk wordt gebracht om specifieke instructies op te stellen die worden aangegeven door een professional. Dergelijke bescherming heeft eerder richtlijnen opgesteld om een les te kunnen volgen om specifieke verwondingen te voorkomen of een reeds bestaande verwonding te verergeren. Precies daarom moet deze opwarming aulage of zeer lage intensiteit. De aard ervan kan per geval verschillen. Sommige oefeningen zijn schadelijker dan andere.
We kunnen bijvoorbeeld een aantal benaderingsreeksen doen in oefeningen zoals deadlifts om de techniek en dichtheid goed uit te voeren in de lumbale of trapeziusspieren.
Laten we niet vergeten dat stretchen tijdens de sportopwarmingsfasen moet worden opgenomen. Je moet niet alleen de spieren stimuleren om te werken en te versterken de posterieure trainingstechniek maar ook stretchen. De spier moet voldoende flexibiliteit hebben om correct te kunnen werken. Op deze manier bereiken we optimalisatie van de trainingsprestaties en kunnen we de beste cijfers en de beste stimulatie van de spier krijgen.
Een ander aspect dat ons helpt bij het behandelen van een sportopwarming, is de verbinding tussen geest en spier. Door de spier te voelen die we gaan werken, is het gemakkelijker om verbinding te maken de geest om te kunnen verbeteren in de rekrutering van vezels.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten kunt komen over sportopwarming.