Heeft u ooit naar een andere tijdzone moeten vliegen, of dit nu voor zaken of voor uw plezier is? Dan heb je ongetwijfeld de aandoening ervaren die bekend staat als Jet Lag.
Het enthousiasme om een ander land te leren kennen of om dierbaren te bezoeken, wordt er vaak door gedrukt een reeks bijwerkingen die bekend staan als Jet Lag, die, hoe verder u reist, hoe intenser en langduriger het is.
Symptomen van jetlag
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen waarom Jet Lag verschijnt. Heb je ooit gehoord dat we allemaal een interne klok hebben? Nou, het is helemaal waar, en dat mechanisme, ook wel het circadiane ritme genoemd, heeft tijd nodig om zich aan een nieuwe tijdzone aan te passen. Tijdens het afstellen stopt het lichaam met normaal werken, zoals Veel functies van het lichaam zijn afhankelijk van de interne klok, van hormonale productie tot hersengolven.
De omstandigheden van de vliegtuigen helpen niet bepaald om fris en klaar voor elke uitdaging op de bestemming aan te komen.. Druk vermindert de zuurstof in het bloed en kan leiden tot uitdroging, terwijl slechte beweging ook bijdraagt aan verergering van jetlagsymptomen.
Als u vaak vliegt, zullen de symptomen van jetlag u erg bekend voorkomen, hoewel ze daar niet prettiger voor zijn. Het wijzigen van de tijdzone kan leiden tot:
- Slaapproblemen
- uitputting
- moeite met concentreren
- Maagproblemen
Maar maak je geen zorgen, want, zoals je misschien al weet, is Jet Lag slechts tijdelijk. Het menselijk lichaam is een zeer intelligente machine en past zich uiteindelijk aan aan de meest abrupte tijdsveranderingen. Natuurlijk is het nodig om hem tijd te geven en aardig voor hem te zijn, iets wat we later zullen uitleggen. Maar hoe lang duurt het voordat de symptomen verdwijnen? Het kan 24 uur tot een week duren voordat het lichaam weer normaal is.. Het hangt af van de afgelegde afstand en de leeftijd (oudere mensen hebben meer tijd nodig om te herstellen).
Kun jij Jet Lag bestrijden?
Kan er iets worden gedaan om jetlag te bestrijden? Hier beantwoorden we deze en andere interessante vragen die u kunnen helpen uw symptomen beter te behandelen en zelfs te verminderen.
Helaas is er geen wondermiddel om Jet Lag te elimineren, maar u moet wachten tot uw interne klok is gesynchroniseerd met de externe. Maar ja dat u kunt een aantal zeer eenvoudige en effectieve dingen doen om uw interne klok sneller aan de nieuwe situatie aan te passen.
Voor de vlucht
Een goede anti-jetlag-strategie zou enkele dagen moeten beginnen voordat u op een transoceanische reis gaat. Als je de mogelijkheid hebt, het geleidelijk aanpassen van uw slaapschema aan de tijdzone van uw bestemming kan veel helpen. Het is heel eenvoudig: zet uw bedtijd elke dag 30 minuten hoger of lager.
Hetzelfde doen met maaltijden, ze vervroegen of uitstellen, afhankelijk van wat je nieuwe tijdzone zal zijn, helpt ook om de klap zachter te maken. Maar vooral, Zorg ervoor dat je voeding je voldoende voedingsstoffen biedt, want je lichaam zal het waarderen tijdens Jet Lag. Wat voeding betreft, is het ook raadzaam om de consumptie van alcohol en cafeïne in de dagen voor en na de reis te verminderen, omdat deze de slaap verstoren.
Tenslotte als je in het vliegtuig zit, laat je klokken de tijd van het land van bestemming tikken. Psychologie is krachtig en deze kleine actie bewijst het. Hoe eerder u begint te denken alsof u zich in de nieuwe tijdzone bevindt, hoe sneller u herstelt van Jet Lag en de Horloges zij zullen u ongetwijfeld helpen om u te mentaliseren. Maar wees voorzichtig, dit is belangrijk: doe het nooit voordat je in het vliegtuig stapt, anders mis je de vlucht.
Op de bestemming
Gefeliciteerd, u heeft uw bestemming bereikt. Nu gaat het erom lief te zijn voor je lichaam. Hoe? Goed om te beginnen zorg ervoor dat je genoeg water drinkt en doe een kort dutje als je je erg moe voelt (maximaal 2 uur).
Een goede nachtrust krijgen is essentieel. Anders wordt de hersteltijd voor onbepaalde tijd verlengd, iets dat helemaal niet handig is. Als het echter tijd is om naar bed te gaan, kan Jet Lag het moeilijk maken om in slaap te vallen. Maar maakt u zich geen zorgen, als u dit overkomt, kunt u de eerste nachten op uw bestemming ontspannende infusen nemen. En melatonine kan u ook helpen.
Zonlicht speelt een zeer belangrijke rol in uw interne klok en bevordert de correcte werking ervan Ga naar buiten om te baden in de zonnestralen, indien mogelijk in de ochtend. Doe wat aan lichaamsbeweging of maak een wandeling.
Afzondering is nooit een goed idee, zeker niet in situaties waarin je lichaam en geest niet op hun best zijn. Dus socialiseer, leid jezelf af. Als je omringd bent door mensen, kun je jetlag sneller overwinnen.