Natriumarm dieet

Zout schudder

Het natriumarm dieet is een alternatief voor de huidige eetgewoonten, die de neiging hebben om te veel natrium te bevatten vanwege fastfood en bewerkte voedingsmiddelen.

En is dat veel van het natrium in uw dieet niet uit de zoutvaatje komt, maar in bewerkte voedingsmiddelen. Als fastfood en bewerkte voedingsmiddelen in overvloed aanwezig zijn in uw dieet, is de kans groot dat u de dagelijkse natriumlimiet overschrijdt, dat is dagelijks 1.500 milligram. Het natriumarm dieet is een uitstekend uitgangspunt om deze gevaarlijke situatie voor uw gezondheid op te lossen.

Tips om minder natrium in te nemen

Boerenkool

Natuurlijk, overtollig natrium in de voeding is geen probleem dat lichtvaardig moet worden opgevat. En, zoals u al weet, verhoogt het consumeren van te veel zout het risico op hoge bloeddruk, wat kan leiden tot beroerte en hartaandoeningen.

Daarom moet het beheersen van natrium een ​​van de prioriteiten zijn bij het ontwerpen van een eetplan. Hier leggen we uit hoe u een natriumarme levensstijl kunt aannemen om uw bloedvaten en algehele gezondheid te beschermen.

Als u een natriumarm dieet wilt volgen, u zult moeten wennen aan het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen en deze te vervangen door vers voedsel… Hoe meer zielen hoe meer vreugd. Het eten van meer vers voedsel is een van de hangende problemen in de samenleving, omdat het gemakkelijk is vanwege veel dingen, waaronder de vermindering van natrium die het met zich meebrengt. Het mediterrane dieet is een geweldig idee, omdat het veel fruit en groenten bevat.

En om je maaltijden op smaak te brengen, je zult het zoutvaatje moeten redden en vertrouwen op kruiden, vlees- en visbouillon, citrusvruchten en natuurlijk knoflook en ui. Het vervangen van zout door deze alternatieven is niet alleen gezonder, maar verbetert ook de smaak van de gerechten, waardoor de potentie en het aantal nuances toenemen.

Overweeg het mediterrane dieet

Bekijk het artikel: Mediterraan dieet. Deze manier om naar voedsel te kijken (en ook om het leven te begrijpen) is gebaseerd op vers voedsel. Hier leggen we uit hoe u het kunt volgen en hoe u al zijn gezondheidsvoordelen kunt zien.

Voeg pas zout toe als u het proeft

Hummus

Proef het voedsel voordat u zout toevoegt. Vaak gebeurt het automatisch, maar als u het eerder probeert, in veel gevallen zult u waarschijnlijk tot de conclusie komen dat het niet nodig is om zout toe te voegen (vooral als het gaat om vers en seizoensgebonden voedsel). Een snufje zout hier en daar lijkt onbeduidend, maar als ze bij elkaar opgeteld meer dan een week of een maand worden, veranderen ze in een zeer aanzienlijke hoeveelheid zout. Daarom zal deze strategie u helpen uw natriuminname aanzienlijk te verminderen.

Controleer de labels

Ontbijtgranen met melk

In het ideale geval, om de resultaten van een natriumarm dieet sneller en meer merkbaar te maken, is het altijd vers te eten, maar volledig afzien van bewerkte voedingsmiddelen het is nogal een moeilijke taak. We verwijzen naar verpakte maaltijden (in blik, plastic of baksteen), vleeswaren zoals worst, ontbijtgranen, bakkerijproducten en bepaalde soorten brood.

Wat u in uw hand heeft, is om te wedden op het merk met minder natrium. Fabrikanten vermelden productsamenstelling op etiketten, dus zoek naar natrium en vergelijk het met de rest om te bepalen welke optie het beste bij u past.

Hoe u buitenshuis een natriumarm dieet kunt volgen

Bord en bestek

Ga je vaak uit eten? Dat maakt de taak om natrium onder controle te houden nog ingewikkelder, omdat we niet kunnen weten hoe alles wat we in restaurants bestellen, is voorbereid. In elk geval, u kunt uw intuïtie gebruiken om de optie met minder natrium te kiezen wanneer u gedwongen wordt om uit eten te gaan. Fastfoodrestaurants beperken zich tot het samenstellen van maaltijden, dus de hoeveelheid zout kan niet worden gewijzigd. Aan de andere kant bereiden traditionele restaurants veel maaltijden van vers voedsel en op dit moment (of dat zou het tenminste moeten zijn), waardoor minder zout of niets kan worden toegevoegd als de klant daarom vraagt.

En als je geen andere keus hebt dan te eten in een van die restaurants, kun je altijd het gezondste gerecht bestellen (weer op intuïtie), porties overslaan als de enige optie een natriumrijke maaltijd is en vermijd sauzen (ketchup is er een van, maar niet de enige) of gebruik ze in kleinere hoeveelheden.

Acties zoals het bestellen van een kleine portie of het begeleiden van de maaltijd met een salade in plaats van bijvoorbeeld de typische frites, zullen u helpen de aanwezigheid van natrium in uw dieet te verminderen en niet meer calorieën binnen te krijgen dan u kunt verbranden, een een gewoonte die, onthoud, leidt tot overgewicht en obesitas. Salades zijn niet allemaal natriumarm: let op de olijven, kaas en dressings.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.