Hoe diabetes te voorkomen

Volle granen

Weet jij hoe je diabetes kunt voorkomen? Een aanzienlijk percentage van de bevolking lijdt aan diabetes (waarvan velen nog steeds niet gediagnosticeerd zijn), terwijl ook veel mensen lopen een ernstig risico op diabetes type 2, de meest voorkomende.

Uw gewoontes kunnen u dichter bij of weg van deze ziekte brengen, dus elke positieve verandering telt. Maar wat te doen? Hoe diabetes voorkomen? De volgende zijn de meest effectieve strategieën als het gaat om het voorkomen van diabetes.

Afvallen

Meet de buik

Door overgewicht en obesitas op afstand te houden, kunt u het risico op diabetes verminderen. Als u denkt dat uw gezondheid een paar kilo minder kan gebruiken, overweeg dan om de volgende tips te proberen.

Train regelmatig

Elliptische fiets

Beter een beetje dan niets, maar als lichaamsbeweging een aanzienlijke invloed heeft op de gezondheid en het risico op veel ziekten vermindert, waaronder de ziekte die ons bij deze gelegenheid bezighoudt, is het niet voldoende om van tijd tot tijd naar de sportschool te gaan. . U verkleint het risico op diabetes als u regelmatig sport, minimaal 2.5 uur per week.

Wat te doen om af te vallen

Bekijk het artikel: Afvallen. Daar vindt u een complete gids, die zowel lichamelijke activiteit als voeding omvat. Het zal u helpen om af te vallen en, nog belangrijker, om het niet terug te krijgen, aangezien dit gewoonten zijn die op lange termijn kunnen worden volgehouden.

Snijd calorieën uit uw dieet

Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt, en het verminderen van calorieën is een van de strategieën die u hierbij zullen helpen. Controleer de portiegroottes en zorg ervoor dat u voldoende groenten eet, een voedselgroep die de eetlust bevredigt met minder calorieën.

Hoe diabetes te voorkomen met een dieet

Rode en gele paprika's

Overweeg om meer vezels, vis en gezonde koolhydraten te eten. U moet ook verzadigde vetten, transvetten en cholesterol verminderen.

Neem meer vezels

De meeste mensen krijgen niet genoeg vezels binnen, iets dat je, als het ook jouw geval is, veel zou moeten veranderen. Vezels zijn essentieel voor een goede gezondheid. Als u ervoor zorgt dat de calorieën in uw dieet vergezeld gaan van een goede hoeveelheid vezels (14 gram wordt aanbevolen voor elke 1.000 calorieën) verkleint u het risico om aan deze ziekte te lijden.

Eet meer volle granen

Hoe zit het met granen in uw dieet? Het vervangen van volkoren versies voor gewoon brood, pasta en ontbijtgranen kan diabetes helpen voorkomen.

Meer strategieën voor uw dieet

Zak met chips

Het in praktijk brengen van bovenstaande tips is een grote stap in het voorkomen van diabetes, maar als je wilt kun je nog meer doen. De volgende richtlijnen zijn bedoeld voor mensen bij wie al diabetes is vastgesteld, maar kunnen ook worden toegepast door mensen met een hoog risico:

Zet in op gezonde koolhydraten

Gezonde en gevarieerde voeding moet alles in zijn eerlijk aandeel bevatten, zelfs koolhydraten, die vaak zeer oneerlijk als de slechterik worden beschouwd. En het is dat niet alle koolhydraten calorieën zijn zonder meer, maar ook er is fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en magere zuivelproducten. Dit zijn gezonde koolhydraten, erg belangrijk voor de behandeling en preventie van diabetes.

Verminder verzadigde vetten en transvetten

Het beperken van uw inname van verzadigd vet is een tip die keer op keer wordt herhaald als het gaat om het bereiken van gezondere voeding. Het doel zou moeten zijn om hun aanwezigheid te verminderen totdat ze niet meer dan 7% van uw dagelijkse vetinname vertegenwoordigen. Als het om transvetten gaat, moet het doel nog ambitieuzer zijn: ze volledig uit de voeding halen. Zowel in verzadigd als trans, Door productlabels te raadplegen, kunt u hun aanwezigheid beperken en ziekten en problemen waarmee ze in verband worden gebracht, voorkomen, zoals diabetes en nog veel meer.

Lagere cholesterol

Cholesterol is een andere belangrijke factor als u een hoog risico loopt op diabetes of als u gewoon de kwaliteit van uw dieet wilt verbeteren. Maar hoe voorkom je diabetes via cholesterol? Deskundigen spreken van 200 milligram per dag als een limiet als het gaat om het vormen van een dieet dat het bewijs is van diabetes en andere ziekten.

Eet vis

De eiwitten in veel diëten zijn bijna uitsluitend afkomstig van vlees, maar het werk moet over verschillende voedselgroepen worden verdeeld. Vanwege hun vezelgehalte zijn peulvruchten een goede optie. Ook het wordt aanbevolen om minimaal twee keer per week vis te eten. Zoals u weet, zijn er verschillende methoden om vis te koken, waarbij de friteuse het minst wordt aanbevolen.

Symptomen van diabetes

stethoscoop

Hoe eerder de diagnose wordt gesteld, hoe beter, dus maak een afspraak met uw arts als u vermoedt dat u diabetes heeft. De volgende symptomen kunnen het gevolg zijn van diabetes:

  • Verhoogde dorst en honger
  • Fatiga
  • Meer plassen
  • Gewichtsverlies
  • Wazig zien
  • Wonden die niet genezen

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.