Testosteron is een hormoon Het speelt een zeer belangrijke rol in het metabolisme van een man. Het is een geslachtshormoon die zich in hoge mate tijdens de puberteit ontwikkelt en als gevolg daarvan lichaamsbeharing, spierontwikkeling en een zeer sterke en mannelijke stem veroorzaakt.
Dit hormoon Het wordt uitgescheiden door de testis maar het wordt ook in kleinere hoeveelheden geproduceerd door vrouwen in de eierstokken en het deel van de bijnierschors. De productie van testosteron is essentieel samen met andere hormonen, zoals progesteron en oestrogeen. Zijn functie bij beide geslachten zal morfologische, psychische en metabolische effecten creëren.
Bij mannen zorgt het voor stimulatie van de erectie op seksueel verlangen, concentratie, geheugen en mentale status. Het zorgt voor welzijn en helpt andere functies zoals de groei van botdichtheid of het creëren van een correct niveau van rode bloedcellen. Het is echt essentieel dat dit hormoon op een optimaal niveau is, en hiervoor gaan we de beste richtlijnen geven voor: testosteron verhogen.
Hoge intensiteit oefeningen en krachttraining
Het is bewezen dat matige lichaamsbeweging verlicht het lichaam van veel stress, vooral emotioneel. Je moet kracht vinden om dagelijks te sporten of naar de sportschool te gaan, omdat het je gezondheid enorm zal verbeteren en ook een fysieke aantrekkelijkheid zal creëren.
Oefening met hoge intensiteit verhoogt de testosteronniveaus en de verslechtering ervan. Er zijn veel formules die kunnen worden uitgeoefend om het te verhogen met dit type oefening. Vergeet niet dat rekken de belangrijkste oefening is bij elke activiteit.
Voor krachttraining moet je doen herhalingen of sessies met kettlebells of barbell. De beste oefeningen zijn deadlifts of squats. Je moet een langzaam tempo aanhouden tijdens het doen van de sessies, op deze manier wordt het een oefening met hoge intensiteit.
Afvallen
Als er veel overtollig vet in het lichaam is, moet je helpen die extra kilo's eraf. Volgens sommige onderzoeken hebben mannen met overgewicht vaak veel lagere testosteronniveaus. Hiervoor moet je zorg beter voor je dieet en verbrand calorieën met meer lichaamsbeweging.
Het is belangrijk suikerconsumptie elimineren, omdat dit ingrediënt het testosteron verlaagt. indien geconsumeerd alcohol, je moet ook probeer het te verwijderen of in ieder geval uw inname zoveel mogelijk verminderen.
De beste voedingsmiddelen om te consumeren zijn groenten, fruit en die welke gezonde vetten bevatten. De oesters, rundvlees, knoflook, broccoli, eieren en vis rijk aan Omega 3, Het zijn essentiële voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in dit soort dieet.
Verminder stress
Wanneer een persoon last heeft van stress is het vrijgeven van hoge niveaus van Cortisol. Dit hormoon blokkeert de overdracht van testosteron en daarom is het noodzakelijk om te proberen angst of emotionele stress te verminderen. De beste middelen die de beste resultaten opleveren zijn een positieve visualisatie hebben, dingen beter laten stromen, goed rusten en dus voldoende slapen. Meditatie en yoga helpen ook heel positief.
Vitamines en mineralensupplementen slikken
Zink en vitamine B zijn de beste supplementen om testosteron te verhogen. Ook al vitamine D-inname helpt ook veel, omdat het is geassocieerd als een natuurlijk stimulerend middel. Volgens één onderzoek verhoogde het innemen van 3000 IE vitamine D3 per dag gedurende 12 maanden de testosteronniveaus met ongeveer 25%. Vitamine A, C en E ze gaan ook een lange weg in het stimuleren van niveaus.
tekort aan vitamine D is de afgelopen jaren in de bevolking toegenomen. Het is bevestigd dat het nemen ervan zorgt voor algemeen welzijn, afgezien van andere functies en boost testosteron. De beste manier om het te krijgen is zonnen, je moet het altijd proberen, hoewel mensen het op verschillende manieren kunnen synthetiseren. Het zal ook afhangen van de tijd van het jaar om de zonnestralen te kunnen absorberen.
Andere supplementen gebruiken om testosteron te stimuleren
De volgende supplementen zullen de niveaus helpen verhogen door voedingsmiddelen te zijn die: Ze maken deel uit van natuurlijke bronnen. El fenegriek zijn de zaden van fenegriek (fenegriek) die een hoge concentratie fytochemicaliën bevatten om dit hormoon te versterken.
Er is een combinatie genaamd ZMA opgebouwd uit twee mineralen: Zink en Magnesium. Beide van grote waarde om fysiologische processen te verbeteren.
het nemen van gember het helpt ook enorm bij het maken van grote winsten. Het heeft ook geweldige resultaten opgeleverd bij het nemen van Avena Sativa.
El asparaginezuur Het kan ook in de vorm van supplementen worden ingenomen, het is een aminozuur dat ook de endogene hormonale niveaus bevordert.
Als je last hebt van te veel stress en niet kunt sporten, kun je supplementen nemen zoals: Ashwagandha. Het is een adaptogeen, waarbij je intake de functie zal creëren om met stressgerelateerde aspecten om te kunnen gaan. Op deze manier zal een afname van cortisol worden gecreëerd en een tegenhanger kunnen geven in de remming van testosteron.