Als je hebt besloten om in vorm te komen en je uiterlijk wilt verbeteren, stellen we de beste trucs en manieren voor om buikvet kunnen verliezen. Erkend moet worden dat het een nogal conflictueus gebied is en dat veel mensen Het is voor hen moeilijk om op dit onderdeel af te vallen. Er is niets onmogelijk, hoewel je realistisch moet zijn, gelokaliseerd vet volledig volledig verwijderen het is een taak die veel moeite zal kosten, maar je moet het proberen.
Het buikgedeelte is een van de moeilijkst te verwijderen gebieden, een van de meest gehate, en dat weten veel mannen. Vrouwen verwerken dat aspect ook, hetzij door hormonale omstandigheden, hetzij omdat ze een zwangerschap hebben doorgemaakt. Maar er zijn praktische tips en trucs die kunnen helpen.
Hoe effectief afvallen
Om buikvet te willen verliezen, moet je beginnen die extra kilo's kwijtraken. We beginnen met het kennen van onze levensstijl en het berekenen ons basaal metabolisme. Vanaf hier zullen we ons eigen caloriedieet creëren om de calorieën die we consumeren te verminderen. De tweede stap zou zijn om te helpen bij het maken van een hogere calorie-uitgaven op basis van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining om spiermassa te krijgen.
Om het basaal metabolisme te berekenen zullen we het berekenen met deze wiskundige formules gemaakt door Harris-Benedictus, Het resultaat van deze vergelijking zijn de calorieën die je lichaam per dag nodig heeft:
- Door de man = (10 x gewicht in kg) + (6.25 x lengte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) + 5
- Vrouw = (10 x gewicht in kg) + (6.25 x lengte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) - 161
Trucs om buikvet te verliezen
Allereerst, begin met het verminderen van onze calorie-inname door overtollige en een calorietekort creëren. Als we graag veel tussen de maaltijden door eten, zullen we al die snoepjes, snacks of frisdranken moeten elimineren die calorieën toevoegen die we niet nodig hebben.
Eet meer vezels en eiwitrijk voedsel
Dat weten we uit de eerste hand voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten moeten worden geprobeerd om ze te verminderen van onze voeding. Er zijn mensen die deze koolhydraten in hun lichaam omzetten in vetten, en ze richten zich ook op gebieden als de heupen en buik. Suiker moet ook worden geëlimineerd van het dieet, aangezien het calorische potentieel ervan wordt omgezet in vet.
Om al deze onbedwingbare trek te verminderen, kun je al deze voedingsmiddelen vervangen door andere cmet een grote hoeveelheid eiwit. Eiwitten helpen de eetlust beter onder controle te houden en zullen ons iets meer bevredigen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpen ook de honger te verlichten en zijn te vinden in: hele voedingsmiddelen, fruit, groenten en peulvruchten. Toenemend 10 gram vezels In onze dagelijkse voeding kunnen we tot 3,5 procent van het visceraal vet verminderen. De aanbevolen inname voor deze monitoring zou zijn: 20 tot 35 gram per dag.
Geen alcohol drinken
We weten dat het moeilijk is om de consumptie ervan te vermijden, maar we moeten aannemen dat alcohol voegt veel onnodige calorieën toe aan het lichaam en vooral als het wordt ingenomen met dranken die rijk zijn aan suiker. Moeten vermijd al die lege calorieën en zo zullen we onze lever helpen. Het gebruikelijke zou zijn om één glas alcohol per dag te drinken voor vrouwen en twee drankjes voor mannen.
Drink water met citroen
deze zal op de een of andere manier helpen om vetophopingen te verminderen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van citroenwater helpt de stofwisseling te verbeteren en de eetlust te verminderen. Het is het beste om het 's ochtends in te nemen op een lege maag. Je zult zien hoe het helpt om de vertering van al het voedsel dat we eten veel beter te maken en de lever zal ontgiften zodat het veel beter gaat werken.
Oefenroutine
Sport is een van de alternatieven om de taille te verlagen. De beste combinatie is doe wat cardio samen met een specifieke training voor buikspieren. Hoewel u zich niet alleen op cardio concentreert, kunt u 20 minuten besteden aan het optillen van gewichten en het verminderen van buikvet.
Onder de oefeningen die je kunt oefenen, is het zeer effectief de isometrische plaat. Het is een oefening die kan worden gedaan met behulp van kracht en het verminderen van rugpijn of letsel. Het belangrijkste is om het buikgedeelte aan te spannen en series van 30 tot 45 seconden te doen.
De oefeningen van sit-ups met leg raises het is ook een andere manier om de rug niet te belasten. Het zal worden gedaan met het lichaam op de rug, de handen ondersteund en verschillende oefeningen met de benen, zonder de grond te raken.
Andere oefeningen die we kunnen aanbevelen, zijn hoe te doen lagere ABS, schuin of isometrisch. Als je geïnteresseerd bent, kun je ook onderzoeken hoe: sit-ups correct doen en volg een consistente routine zodat u geen beat mist en de resultaten effectief ziet. Houd er rekening mee dat je moet constant zijn Om je doel te kunnen zien, is het in het begin altijd moeilijk om eraan te wennen, maar rond de 12 tot 14 dagen begin je resultaten te zien en het moedigt je aan om vooruit te blijven gaan.