Hoe de verdediging te vergroten

Immuunsysteem

Wil je weten hoe je de verdediging kunt vergroten? Als u zich hulpeloos voelt bij virussen die om u heen circuleren, moet u waarschijnlijk uw immuunsysteem een ​​boost geven.

Hoewel er in de winter (koude- en griepseizoen) meer aandacht aan wordt besteed, zorg ervoor dat het immuunsysteem het hele jaar door op volle kracht werkt om alle soorten infecties te bestrijden met garanties. En de volgende tips helpen u daar te komen.

Waar zijn verdedigingen voor?

Hoofdpijn

Zoals de naam al doet vermoeden, verdedigt de verdediging je lichaam tegen miljoenen bedreigingen die het kunnen binnendringen en het in ernstig gevaar kunnen brengen. Het immuunsysteem is een natuurlijke barrière, een product van evolutie dat een functie vervult die even eenvoudig als belangrijk is: ons in leven en gezond houden.

Dit complexe netwerk beschermt je tegen virussen, bacteriën, parasieten en schimmels waarvan je ziek kunt worden. Deze bedreigingen zijn overal te vinden, van werk en straat tot in je eigen huis. Daarom moet uw afweer in goede staat zijn om te voorkomen dat ze uw lichaam binnendringen. Velen botsen tegen deze barrière, maar vele anderen slagen erin om binnen te komen. Gelukkig is het immuunsysteem ook bereid om je van binnenuit te verdedigen door deze indringers aan te vallen en te vernietigen voordat ze zich kunnen voortplanten, en zelfs terwijl ze dat doen.

Bij het immuunsysteem denk je vaak aan verkoudheid en griep, maar een goede afweer beschermt u tegen zowel kleine als ernstigere ziekten, inclusief kanker.

Belangrijkste gewoonten om een ​​goede afweer te hebben

reglement

Wist je dat je levensstijl kan helpen om je afweer beter te laten werken? Slechte voeding, een zittende levensstijl, gebrek aan slaap en chronische stress zijn enkele van de factoren die deze natuurlijke barrière verzwakken, waardoor u kwetsbaarder wordt voor bacteriën, virussen en gifstoffen.

Aan de andere kant bieden voedingssupplementen geen enkele garantie als het gaat om het versterken van de afweer. De veilige gok is om een ​​zo gezond mogelijke levensstijl te leiden. De volgende zijn de belangrijkste gewoonten:

Hoe de afweer met voedsel te vergroten

Rode en gele paprika's

Zoals verwacht is voeding erg belangrijk om het immuunsysteem te versterken. In deze betekenis, je moet voldoende fruit, groenten en volle granen eten.

De voedingsstoffen in voedsel - vooral de antioxidantvitaminen - helpen de afweer op volle kracht te functioneren. De eenvoudigste strategie om de noodzakelijke voedingsstoffen voor zowel het immuunsysteem als andere belangrijke functies te verkrijgen, is vul de ene helft van je bord met groenten en de andere met magere eiwitten en koolhydraten. Zorg ervoor dat uw winkelwagentje een grote verscheidenheid aan kleuren bevat, zowel fruit als groenten, om toegang te krijgen tot het grootst mogelijke aantal antioxidanten. Opgemerkt moet worden dat knoflook ook antibiotische eigenschappen heeft, dus overweeg om het in uw maaltijden te gebruiken.

Alcohol en suiker zijn niet aan te raden, vooral niet als uw afweer zwak is. Gebruik daarom matiging met alcoholische dranken (twee drankjes per dag is het maximum) en suikerhoudende maaltijden. Van nature, de tabak Het is een andere gewoonte die het immuunsysteem niet helpt, dus als je rookt, is de staat van je afweer een van de vele redenen waarom je zou moeten stoppen.

Kom in beweging

Roeiwedstrijd

Als u niet regelmatig traint, kan aan de slag gaan een groot verschil maken. Train drie of meer dagen per week en zorg ervoor dat de duur van uw trainingen 30 minuten of langer is.

Het doen van activiteiten die de hartslag verhogen, wordt in verband gebracht met een versterking van het immuunsysteem. Blijkbaar werken de witte bloedcellen van atleten beter dan die van degenen die geen enkele vorm van fysieke activiteit in hun dagelijks leven uitvoeren.

Sport zit vol voordelen

Bekijk het artikel: Voordelen van sport. Daar vindt u alle voordelen voor uw lichaam die het feit dat u elke vorm van sport regelmatig beoefent.

Houd stress op afstand

Man doet yoga

Wist u dat chronische stress uw afweer kan verzwakken en u onbeschermd kan maken tegen tal van ziekten? Als u het gevoel heeft dat uw stressniveau dag in dag uit te hoog blijft, zijn er enkele gewoonten die het probleem kunnen helpen verlichten. Het eerste is om te proberen het leven rustiger te nemen. Dat is echter gemakkelijk te zeggen, maar niet zo gemakkelijk uit te voeren, dus de volgende zijn meer concrete strategieën om uw stress te verminderen:

Zorg voor voldoende uren slaap

Een van de sleutels tot het voorkomen van stress en het vergroten van de afweer is slaap. Als een persoon niet goed slaapt, kunnen veel functies nadelig worden beïnvloed, waaronder het immuunsysteem. Als u denkt dat u al van een goede slaapkwaliteit geniet, probeer dan uw stress te verminderen met de volgende strategieën:

  • Gebruik ontspanningstechnieken
  • Oefen oefening
  • Verbeter de kwaliteit en duur van uw vrije tijd

De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.