Voor professionals Kracht en conditionering Ze worden al geconditioneerd door een reeks hulpmiddelen voor een geweldige fysieke en atletische voorbereiding. Onder veel van deze werktuigen vinden we de Kettlebel Swing of Kettlebell.
Dit type kettlebell-training of -oefening wordt voornamelijk gebruikt voor oefenprogramma's. recreatieve fitness en in sommige kracht- en conditioneringsprogramma's op school en op professioneel niveau.
Wat is de Kettlebell Swing?
De Kettlbell Swing Het is een krachtige oefening die al decennia wordt uitgevoerd en sindsdien is de functionaliteit fascinerend conditioneert fysiek duizenden atleten dankzij zijn 'fundamentele' oefeningen.
Om deze oefening uit te voeren je moet een kettlebell of kettlebell hebben, een object dat in Crossfit wordt gebruikt om met lasten te werken. De persoon die het uitvoert, moet met de benen iets breder staan dan de schouders en heupen en de kettlebell vooraan, op de grond en in het midden van beide voeten plaatsen.
Het begint met het afdalen van de stam en met een rechte rug, de heupen buigen, alsof we een squat gaan uitvoeren. Op dit moment wordt de kettlebell met beide handen van de grond gehaald, zwaai terug van het lichaam onder de benen en naar de voorkant van de romp totdat deze boven het hoofd wordt geplaatst, altijd met de armen gestrekt. In de volgende video kunnen we zien hoe het moet.
Er zijn twee manieren om de Kettlebel Swing te oefenen:
- Amerikaanse Kettlebell Swing: Het is wanneer deze opwaartse beweging wordt gemaakt, waar de kettlebell voor het hoofd eindigt.
- Russische Kettlebell Swing: Deze beweging is ook opwaarts en eindigt wanneer de kettlebell boven het hoofd wordt geheven.
Kettlebell-training is een formaliteit geworden en als een hoofdbestanddeel van elk kracht- en duurtrainingprogramma. Het is zelfs een fundamenteel instrument geworden en effectief voor functionele sporthervorming en sportprestaties.
Met de Kettlebell Swing of balanceren met kettlebells bereiken we een grote effectiviteit in de bilontwikkeling, vetverbranding, markeer de taille en creëer sterke buikspieren. Het is een van de alternatieven voor sporten en het trainen van zowel het spierstelsel als het cardiovasculaire systeem. Naast het verbeteren van spieren verbetert de balans en coördinatie van het lichaam.
Zorg ervoor dat u de Kettlebell Swing uitvoert
Het spelen van deze sport brengt ook fouten met zich mee, waardoor blessures kunnen optreden. Het gewicht van de halter moet worden aangepast in verhouding tot de kracht en fysieke teint van de persoon kan een zwaarder gewicht tot letsel leiden. Om dit te doen, moet u een gewicht kiezen dat niet al te veel moeite kost en gaan het verhogen van uw kilo's terwijl u evolueert. Wanneer u begint te merken dat uw kettlebell hem zonder problemen boven uw hoofd begint te heffen, kunt u meer gewicht beginnen te krijgen.
Op dezelfde manier kunnen wij voor zorgen de manier om de knieën te buigen, omdat je het niet overdreven hoeft te doen, maar eerder een kleine squat doet en de heupen niet beweegt. De juiste manier om dit te doen, zal bepalen hoe je deze sport met succes kunt beoefenen.
We moeten ervoor zorgen dat waar we het beoefenen wees een veilige ruimte En laat niets voor ons komen waar we op zouden kunnen struikelen. De grip moet veilig zijn, aangezien de beweging of zwaai gebeurt met hoge snelheid. De manier om het vast te pakken moet veel breder zijn wanneer de kromming wordt gemaakt. Het is niet veel veiliger als het vanuit het midden wordt uitgevoerd, omdat het eruit ziet alsof het boven je hoofd gaat glijden.
Vermijd het afronden van de rug bij het heffen van het gewicht. Wennen aan deze beweging leidt tot overbelasting van de rug en mogelijk letsel. De juiste houding is om uw borst rechtop te houden en uw rug recht.
Voordelen van het beoefenen van deze sport:
De achterkant van het lijf is bewerkt: van de hele rug tot aan de hamstrings en bilspieren. Op dezelfde manier kunnen we het zien in de achterkant van de benen (biceps, femoraal, seminembraan en semitendinosus). U kunt het bevestigen tijdens uw eerste sessies en wanneer de stijfheid begint te verschijnen.
Voor degenen die last hebben van rugpijn is het ideaal voor versterk dit deel en het lumbale en buikgebied, op voorwaarde dat het correct wordt gedaan.
U kunt aërobe en anaërobe activiteit combineren. Dus als je het gewicht van de kettlebell verhoogt, verbrand je veel meer calorieën.
Volgens een studie vrijgegeven door Journal of Strength and Conditioning Research Deze kettlebell swing is een oefening die jou maakt het lichaam reageert met een goede hormonale stabiliteit, waardoor het uitstekend geschikt is voor atletische ontwikkeling.
Deze oefening is perfect om de Metodo TabataAls veel spieren worden tegelijkertijd getraind en dat zorgt ervoor dat hij ze tegelijkertijd oefent verhoogt de hartslag, iets dat niet gebeurt traditionele halters.
Deze sport is uitstekend en je moet weten dat het beoefenen ervan een goede houding vereist om het correct te doen zonder enige vorm van blessure te veroorzaken. Als je twijfelt over hoe je het moet doen en je het leuk vond, je kunt naar een sportschool gaan en jezelf in de handen van een expert stellen voor een betere aanbeveling