hersamenstelling van het lichaam Het behandelt twee zeer belangrijke aspecten om een modaliteit tussen dieet en lichaamsbeweging te behouden. Gewichtsverlies en spiergroei Ze vallen binnen het doel onder deze term en alles zal afhangen van het doel van de persoon bij het zoeken naar hoe hij zijn lichaamssamenstelling wil.
is altijd gebleven de twijfel tussen deze twee doelstellingen, en in het licht van een dergelijk feit moesten de twee perioden worden gescheiden. In de ene periode moest je vet verliezen en in de andere periode spiergroei. In de loop van de tijd zijn deze twee cycli in één samengebracht en gemarkeerd met de beschreven term. nutsvoorzieningen kan worden bereikt door een reeks beperkingen en oefeningen uit te voeren.
Wat is lichaamsrecompositie?
Het is moeilijk om te denken dat een hercompositie van het lichaam kan worden gedaan. Zijn techniek kent veel paradoxen. Onder hen, hoe je energie kunt krijgen door te eten om spiermassa te krijgen, als je tegelijkertijd lichaamsvet wilt verliezen en minder energie wilt eten.
Het idee kan worden samengevat in iets dat compatibel kan worden gemaakt. Het is zo simpel als berekenen dat het energieverbruik vergelijkbaar moet zijn met: de juiste hoeveelheid energie om je niet dik te maken. Misschien moet je zelfs rekenen consumeren minder voedsel en besteden meer dan wat wordt bijgedragen.
Eigenlijk is er geen magie in het opnieuw samenstellen van het lichaam. In feite is het iets dat werkt en kan worden geverifieerd in de vele onderzoeken hierover. Veel mensen hebben spiermassa gewonnen terwijl ze lichaamsvet verloren.
Hoe werkt de lichaamsrecompositie?
De training is technisch gebaseerd op: het gebruik van gewichten voor bodybuilding. De oefening wordt uitgevoerd voor een duur van Minimaal 30 minuten en voor drie dagen per week. Een deel van deze hersamenstelling zal gaan over het verkrijgen van spieren door middel van weerstandstraining. Daarnaast moet je je bewust zijn van hoeveel calorieën je verbruikt om tegelijkertijd vet te verliezen. Lichaamsrecompositie werkt voor bepaalde soorten mensen:
- Bij beginners: In dit geval slaagt de ontwikkeling van de spier van een beginner erin om spieren met een grotere capaciteit te krijgen. Om dit te doen, moet u een matig caloriedieet, een beetje eiwitconsumptie en het tempo van de lichaamsbeweging constant verhogen. Het is in het begin niet nodig om veel moeite te doen, omdat blessures gemakkelijk kunnen worden bereikt en herstel duur kan zijn.
- Mensen die met de sport zijn gestopt. Hij is het type persoon dat zich heeft teruggetrokken uit de sportschool vanwege een blessure of omdat hij er geen prioriteit aan kan geven. In dit geval spier heeft nog steeds spiergeheugen, vanwege de myonuclei, omdat ze onthouden dat de spier zo snel mogelijk moet handelen. In dit geval versnellen deze myonuclei de eiwitsynthese en versnellen ze hun hersamenstelling snel.
- Mensen met overgewicht. Het vet dat in het lichaam wordt opgeslagen, wordt gebruikt om spieren op te bouwen. Op deze manier wordt een groot voordeel gecreëerd om de spiermassa te kunnen vergroten en ook een geweldige verkoop te creëren om een groter calorietekort te overbruggen.
- toen ze gebruikten anabolische steroïden. Dit soort stoffen worden aangemaakt om snel spiermassa op te bouwen. Je kunt snelkoppelingen maken in je winst en zelfs in staat zijn om sterk genoeg te zijn om een calorietekort het hoofd te bieden. In theorie, het verbruik wordt niet sterk aanbevolen. Gezien het soort stof dat het bevat, kan het op den duur ernstige bijwerkingen veroorzaken, waaronder hart- en vaatziekten zoals trombose, hartritmestoornissen of hartaanvallen.
Hoe te trainen voor een lichaamsrecompositie?
Training en voeding staan centraal. In de sportschool moet je krachtoefeningen maken om spieropbouw te bereiken, met herhalingen van lage tot hoge intensiteit en veel doen. Opgemerkt moet worden dat, als u een beginner bent, de oefening in het begin met mate moet worden beoefend en in de loop van de tijd moet groeien.
moet mix met een cardiotraining. U kunt oefeningen van het HIIT-type uitvoeren, een soort anaërobe oefening die de hartslag tussen 80 en 95% traint. Maar het is ook essentieel om cardio met lage intensiteit uit te voeren, dit hangt van de persoon af.
El energietekort Het moet heel aanwezig zijn, maar het moet matig zijn. Je kunt niet zomaar ineens en abrupt een hoop calorieën schrappen. Het moet met 10-15% worden verlaagd, meer dan deze hoeveelheid zou gelijk staan aan het creëren van een eiwitsynthesetekort.
Je moet je dieet aanpassen hoge eiwitinname, omdat het gaat om het op de juiste manier verkrijgen van spiermassa. Je moet tussen de 1,5 en 2 gram eiwit per kg gewicht consumeren. Het ideaal is om voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte in het dieet te houden, hoewel het ook ideaal is om het aan te vullen met een soort supplement.
Rust uit Het maakt ook deel uit van dit soort routine bij het opnieuw samenstellen van het lichaam. Je moet 8 uur slaap bereiken, want dat is essentieel. Als u niet goed rust, zullen de cortisolspiegels toenemen en het testosteron verlagen, iets dat niet gepaard gaat met de hersamenstelling van het lichaam.