We willen allemaal een grote arm hebben en daarvoor gaan we naar de sportschool om aan bodybuilding te werken. Veel mensen weten echter niet dat de grootste spier in de armen niet de biceps zijn, maar de triceps. Je zult nooit grote, sterke ledematen hebben als je de drie hoofden van de triceps niet goed aanvalt. Er zijn veel manieren om deze spier te trainen, en veel mensen geven er de voorkeur aan om de spieren te trainen. halter triceps.
Daarom gaan we dit artikel wijden om u te vertellen wat de beste oefeningen zijn om de triceps met halters te trainen en enkele van de meest voorkomende tips.
Halter triceps
Houd er rekening mee dat het een spier is die heeft drie hoofden die afzonderlijk en samen moeten worden gewerkt om goede resultaten te behalen. Je kunt zowel met je eigen lichaamsgewicht werken, triceps met dumbbells als met een stang. We gaan wat tips geven over de voordelen van het werken aan de triceps met dumbbells.
En het is dat het trainen van deze spieren met halters enkele voordelen kan opleveren voor de ontwikkeling van deze spiergroep. Wanneer we bijvoorbeeld de triceps met halters bewerken, kunnen we symmetrieproblemen in ons lichaam corrigeren. Velen van ons hebben beslist een arm die meer ontwikkeld is dan een andere, en het is gemakkelijker om hem te laten groeien. Met de dumbbells werken we eenzijdig en slagen we erin om een totale prikkel uit te oefenen op een deel van het lichaam en de spier volledig te laten werken. Als we het met een staaf bewerken, kan de rest van het lichaam bereiken compenseren voor dat gebrek aan kracht in de spiergroep van een specifieke arm.
Over het algemeen bevordert het werken met triceps met halters het bewegingsbereik. Het bereik van reizen of beweging van een oefening is alle ruimte die we bewegen tijdens het doen van de oefening. Met de staven zijn we meestal beperkter in dit bewegingsbereik. Laten we eens kijken wat de beste oefeningen zijn om de triceps met halters te trainen.
Beste triceps-oefeningen met halters
Staande verlengstukken voor halter
Het is een oefening die gemakkelijk een verbranding in deze spiergroep veroorzaakt. Je hoeft niet teveel gewicht te nemen en je moet opletten dat de techniek klopt om blessures te voorkomen. De rug moet tijdens de beweging recht zijn en de kern moet actief blijven. Zo zorgen we ervoor dat er niet teveel gewicht op de onderrug komt te staan. We moeten ook voorzichtig zijn bij het optillen van de halter, zodat deze ons hoofd niet raakt.
Het is raadzaam om de arm vast te houden om de halter op te tillen met onze andere arm om de stabiliteit van de beweging te bevorderen. Houd er rekening mee dat deze oefening geen progressieve overbelasting heeft die te uitgesproken is, aangezien we in een hoek werken waar de triceps niet te veel kracht kan uitoefenen. Omdat het een elleboogverlengingsoefening is, is het ingewikkelder, de triceps kunnen gemakkelijk worden geschaald, net alsof het een achtergrond met een balk is.
Dumbbell Triceps: Bench Dumbbell Extensions
Deze oefening is essentieel om de lange kop van de triceps te ontwikkelen. Om dit te doen, moet je de stormloop boven je hoofd met beide handen opvangen en op en neer gaan door je ellebogen te buigen. Wees voorzichtig met overbelasting van de elleboog, omdat dit een scheur kan veroorzaken. Zoals altijd moeten we de belastingen aanpassen aan ons niveau.
Halter Franse pers
Hoewel deze oefening behoorlijk effectief met de bar wordt gedaan, kan deze ook met dumbbells worden gedaan. Het is ontworpen om te worden gedaan met een neutrale grip beschadig het ellebooggedeelte niet te veel. Veel mensen geven niet de voorkeur aan deze oefening, omdat het rekruteren van vezels niet erg goed verband houdt met vermoeidheid. Omdat velen vermoeidheid associëren met goed uitgevoerde oefeningen, gebruiken ze deze oefening niet om deze spiergroep te verbeteren.
Halterkrullen en open ellebogen
Dit is een manier om de triceps met halters vanuit een andere hoek te trainen. Het is een redelijk goede zet om aan kracht te winnen. Om deze verwondingen te doen je moet te allen tijde je buik strak houden, je rug recht houden en voorzichtig zijn met de beweging van de dumbbells.
Andere manieren om de triceps te trainen
Er zijn veel oefeningen die de triceps met halters niet werken, maar ze kunnen net zo of effectiever zijn. Als we bijvoorbeeld aan onze borst werken en we doen de klassieke bankdrukken we gaan onze triceps heel goed trainen. In feite zijn er bij deze oefening verschillende beperkingen die ons helpen te weten welk deel van de spier niet goed ontwikkeld is. Als het deel waarin we de stang van de borst heffen ons meer kost, is het dat ons borstvlies niet goed ontwikkeld is. Als het onderdeel dat ons het meeste kost echter de laatste elleboogverlenging is om de lat hoger te leggen, is het dat onze triceps niet goed ontwikkeld zijn.
Met gesloten push-ups kunnen we ook aan deze spiergroep werken, het is een zeer interessante oefening aangezien we met ons eigen lichaamsgewicht kunnen werken en er geen installatie nodig is. Hetzelfde geldt voor triceps bench dips.
Calorie-overschot
Zoals ik altijd vermeld in alle artikelen met betrekking tot spiermassa-toename, is het eerste waar we rekening mee moeten houden onze energiebalans in de voeding. Ons lichaam begrijpt prikkels en het genereren van nieuwe spiermassa is energetisch erg duur voor het lichaam. Daarom zullen we geen nieuwe spiermassa genereren als we lange tijd geen energieoverschot hebben. Om een energieoverschot te bereiken, moeten we in ons dagelijks leven meer calorieën eten dan we consumeren.
Omdat de calorie-inname hoger is dan wat wordt geconsumeerd het staat bekend onder de naam calorieoverschot. Onze energiebehoeften voor gewichtsbehoud zijn onderverdeeld in onze stofwisselingskosten die we besteden naast lichamelijke activiteit die niet is gekoppeld aan lichaamsbeweging. Hieraan moeten we de fysieke activiteit toevoegen die we doen tijdens krachttraining en als we cardio doen. Het totale aantal calorieën dat we binnenkrijgen, is de inname die we moeten consumeren om op gewicht te blijven. Als we spiermassa willen winnen we moeten die cal met 300-500 kcal verhogen, afhankelijk van ons doel en ons niveau. Zonder dit overschot aan calorieën kunnen we onze triceps niet laten groeien.
Ik hoop dat je met deze informatie meer kunt leren over het werken met de triceps met halters.