Omdat twee leuker is ...
In de deel een We leggen uit hoe u oefeningen kunt doen om de Quadriceps, benen, bilspieren en buik in paren. In dit tweede en laatste deel gaan we ons concentreren op de rek en verlenging.
Door aan gymnastiek te doen, verhoogt u voortdurend uw energieniveau en kunt u zich emotioneel zelfs beter voelen. Een topsporter wordt 5 keer minder moe dan een amateursporter, omdat sporten je weerstand geeft, hartproblemen voorkomt, endorfines vrijmaakt en neurotransmitters activeert, je flexibeler maakt, de glucosetolerantie verbetert, je er beter uit laat zien, je in een goed humeur voelt , versterkt je spieren, houdt je op een uitgebalanceerd gewicht, vergemakkelijkt onder andere de slaap en het seksuele leven... Bewegen is belangrijk met of zonder je partner, want uiteindelijk helpt het ons oud worden in goede staat, vrolijk, flexibel, resistent en met een actief seksleven met onze partner.
- Sit-ups en verlenging
Zet de twee op de grond, de een achter elkaar, en vorm een trein. De eerste ondersteunt de billen op de wreef van de partner. Dat je je benen opheft door je ruggengraat van het stuitje naar het hoofd te rollen. Ga zo langzaam mogelijk op en neer. Ondertussen strekt de ander de benen naar voren met de toppen van de voeten omhoog, vouwt de romp en laat de armen en het hoofd vallen, om de hele achterkant van het lichaam en de nek te strekken.
- Rekoefeningen
Op de vloer bevindt de eerste zich op de zitbeenderen, met gebogen benen, ondersteunde voetzolen en wervelkolom en hoofd in een as loodrecht op de vloer. De tweede ligt op de grond met de benen gebogen en de armen aan de zijkanten van het hoofd. Hij strekt zijn armen stevig uit en zorgt ervoor dat ze niet van de grond komen. Tegelijkertijd moet degene die op de grond ligt de benen optillen en naar de neus brengen om de rest van het lichaam te strekken.
- Om de benen los te maken
Terwijl de een op de grond ligt, staat of knielt de ander, neemt een voet tussen zijn handen en heft zijn been 45 graden op. Buig met beide handen de voet van de partner vanaf de hiel en de tenen totdat het buigpunt is bereikt. Daar wordt het een paar seconden vastgehouden om los te maken door de voet naar beide kanten te draaien. Wissel van been en wissel vervolgens van rol met je partner.
