De vervelende opgeblazen buik is een van de wanhoopsdaad van veel mannen en vrouwen wanneer: ze kunnen het niet naar beneden krijgen en het plat laten. Er zijn een aantal trucs die enorm helpen om de gezwollen buik te verminderen.
Vrouwen als gevolg van verschillende hormonale stoornissen of de totale uitzetting van hun buik tijdens de zwangerschap, maakt dit van invloed op dit punt. Het is weer een van de slechte afleveringen waar ze doorheen moeten om die buik te kunnen laten zakken. Maar mannen hebben er ook last van, dus we gaan in op de beste voordelen en enkele trucs om zwelling te helpen verminderen.
Redenen die de zwelling van de buik beïnvloeden
Samen met deze redenen zullen we enkele oplossingen oplossen, zodat ze kunnen worden verlicht als het een mogelijk probleem zou zijn. Je moet afwegen wat de slechte kwaliteit van leven veroorzaakt en hoe het kan worden opgelost.
vochtophoping
Vloeistofophoping is een veel voorkomend probleem, voor zowel mannen als vrouwen. Probeer voor dit soort problemen natriuminname verminderenen het eten van voedsel dat rijk is aan koolhydraten.
U kunt maximaal een inname van 30 g per dag in koolhydraten, zolang ze vezelrijk zijn. De voedingsmiddelen die kunnen worden ingenomen en de ophoping van vloeistoffen niet beïnvloeden, zijn groenten en fruit, zoals ananas, artisjok en asperges. Het is ook toegestaan kaliumrijk voedsel omdat het het waterpeil in evenwicht houdt.
En bovenal drink veel water, omdat het een goede tonic is, helpt het om te hydrateren en vooral om de opgehoopte vloeistof te vervangen. De infusies zijn perfect en kunnen worden gecombineerd met de heerlijke munt die helpt bij het verminderen. Het helpt ook om gember, kurkuma of zwarte peper toe te voegen aan sommige bouillons.
Gassen bij de spijsvertering
Gas veroorzaakt veel opgeblazen gevoel en we moeten de beste remedies zoeken om te voorkomen dat ze zich regelmatig manifesteren. Moeten vermijd het eten van winderig voedsel, inclusief alle peulvruchten of sommige groenten zoals broccoli. Om ze niet volledig van het dieet te scheiden, kunnen deze voedingsmiddelen gekookt worden gegeten met een beetje komijn. Je kunt ook geen koolzuurhoudende dranken drinken, langzaam eten, geen kauwgom nemen en proberen geen drankjes te drinken met behulp van rietjes.
Lactose-intolerantie
Lactose-intolerantie is niet altijd in verband gebracht met een allergische reactie waarbij het diarree of braken veroorzaakt. Intolerantie kan ook een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken en de beste remedie is om te controleren of dit de reden is. Elimineer de consumptie van zuivelproducten gedurende ongeveer enkele weken uit het dieet en kijk of een deel van het probleem is opgelost.
Gewichtstoename
Gewichtstoename en plaatselijk vet in de buik zullen meer dan genoeg redenen zijn om vochtretentie te creëren. Het is tijd om de eetstijl te veranderen en te proberen enkele van de tips te volgen die we hebben beschreven. We kunnen ook andere tips toepassen die we hieronder beschrijven.
Voedingsmiddelen en gewoonten die we kunnen vermijden
moet vermijd het eten van geraffineerd voedsel, rijk aan suikers en koolhydraten. Om het veel beter te begrijpen: wanneer je pasta, wit brood, gebak of rijst eet, heeft het lichaam de neiging om glycogeen (een soort koolhydraten) en water op te slaan. De vloeistof die het opslaat, zal het deel van het glycogeen verdrievoudigen en daarmee de reden voor vochtretentie.
Vermijd ook het eten van salades 's avonds. De inname ervan kan op dit moment een langzame en zware spijsvertering veroorzaken en dit zal zwelling in de buik veroorzaken. Vervang de consumptie van deze rauwe groenten door gestoomd koken.
Eet geen ingeblikt of voorgekookt voedsel, omdat ze een hoog zoutpercentage bevatten en vochtretentie veroorzaken. Als je wat groenten gaat eten, kun je ze voor consumptie wassen om dit overtollige zout te verwijderen.
Zoetstoffen zoals sorbitol, mannitol of xylitol ze creëren ook zwelling. Deze stoffen bereiken intact het dikke darmkanaal en de bacteriën voeden zich ermee, waardoor zwelling ontstaat.
Vermijd het drinken van alcohol in het algemeen. Bier is een van de meest opgeblazen dranken. Als je jezelf het liefste iets trakteert, kan dit worden vervangen door een glas wijn.
Inclusief probiotica, spijsverteringssupplementen en prebiotica. Wat is elk van hen? Probiotica zijn die voedingsmiddelen die "goede" bacteriën bevatten en helpen bij het reguleren van de darm. We vinden ze in yoghurt, kefir en zuurkool. Prebiotica zijn het voedsel van probiotica en zitten in voedingsmiddelen zoals asperges, banaan, artisjok of havermout.
Krijg een buikmassage Hoewel het misschien niet zo lijkt, activeert u de darmspieren en helpt u de zwelling te verminderen als u het elke dag doet. Je moet op een cirkelvormige manier met de klok mee masseren, waarbij je de hele buik naar het midden toe moet bedekken.
Lichaamsbeweging is de beste bondgenoot. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, zal elke dag minstens een half uur wandelen veel helpen. Zo activeren we de darmbeweging, activeer je de bloedtoevoer en verbrand je vooral die extra calorieën.