Als u wilt afvallen, wordt het belangrijker om de calorieën die u eet onder controle te houden. Het avondeten is een van de voedingsmiddelen die mensen de meeste zorgen baren, omdat ze nog steeds denken dat je tijdens het slapen lichaamsvet krijgt. bestaan gezonde diners om af te vallen dat kan helpen om de calorie-inname beter onder controle te houden en de slaapkwaliteit te verbeteren.
In dit artikel laten we u enkele van de beste gezonde diners zien om af te vallen.
Totaal opgenomen calorieën
Voordat je op zoek gaat naar tientallen gezonde recepten om af te vallen, moet je goed weten hoe je lichaam werkt. Om lichaamsvet te verliezen, maakt het niet uit wat voor soort voedsel je gaat maken. Dat wil zeggen, het aantal calorieën dat u in een maaltijd stopt of Hoe u deze calorieën verdeelt, is niet essentieel. Dat wil zeggen, door minder te eten, verlies je niet meer gewicht of vice versa. Er wordt nog steeds aangenomen dat het eten van koolhydraten of een grote hoeveelheid ervoor zorgt dat we 's nachts lichaamsvet ophopen. Dit is zo.
Ons lichaam heeft een energiebalans die bepaalt hoeveel calorieën ons lichaam nodig heeft om het lichaamsgewicht op peil te houden. Als we willen afvallen, we moeten minder calorieën eten dan ons lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Dit zal ervoor zorgen dat we een calorietekort hebben. Het vaststellen van een calorietekort in het dieet betekent niet dat we honger lijden of stoppen met het eten van voedsel dat we lekker vinden. Er zijn geen duizend verboden voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor onze gezondheid, aangezien geen enkel voedsel alleen schadelijk is. Zoals altijd is het de dosis die het gif maakt.
Het belangrijkste is om in één van de totale calorieën te tellen en niet zo belangrijk hoe we het gedurende de dag verdelen. Er zijn mensen die graag meer eten om beter te slapen of zich aan het eind van de dag meer verzadigd voelen. Het kan zijn dat u door uw werk of levensritme geen tijd heeft om lekker te lunchen of te ontbijten. Daarom gebeurt er niets om meer hoeveelheid te eten. Houd daar echter rekening mee Bij het vaststellen van een calorietekort zullen er voedingsmiddelen zijn die meer aan te bevelen zijnNiet omdat ze gezonder zijn, maar omdat ze een lagere calorische dichtheid en een hogere dichtheid aan voedingsstoffen hebben.
Ze hadden een calorietekort en consumeerden minder calorieën, het is moeilijker om alle voedingsstoffen in het lichaam te bereiken om goed te functioneren. Om deze reden gaan we je vertellen over enkele van de gezonde diners om af te vallen vol voedingsstoffen en gemakkelijk te maken.
Gezonde diners om af te vallen
Gezonde diners om af te vallen, moeten trouw zijn aan het mediterrane dieet. U kunt dit doen door voedingsmiddelen te combineren die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals granen, rijst, haver en sommige derivaten van melk en zoals pasta en brood. Sommige knollen zoals aardappelen of peulvruchten kunnen we ook gebruiken in combinatie met groenten. Eiwitten moeten altijd worden verstrekt, of dit nu van dierlijke of van plantaardige oorsprong is. Onder de bronnen van dierlijke oorsprong vinden we eieren, vis, vlees, enz. En de eiwitten van plantaardige oorsprong: peulvruchten, tofu, seitan, tempeh, onder andere. Het dessert kan een fruit of een magere yoghurt zijn. Je kunt ook enkele combinaties maken met caseïne of eiwitpoeder.
Laten we eens kijken wat de perfecte structuur is van gezonde diners om af te vallen:
Als we de totale kant van het diner verdelen, moet er rekening mee worden gehouden dat de helft van het bord groenten moet zijn. Het andere kwart is verdeeld in koolhydraateiwitten. Het is belangrijk om culinaire technieken te gebruiken die weinig olie nodig hebben, zoals de grill, de papillote, de oven, gebakken in een wok of gestoomd. De meeste zijn vrij eenvoudige maar erg smakelijke kooktechnieken. Ze zijn ideaal voor gezonde diners om af te vallen.
Het leven van het diner moet het belangrijkste comfort van het water zijn. Vermijd alcoholische dranken, frisdrank en suikerhoudende sappen. Ze bevatten allemaal veel calorieën en zijn niet verzadigend. Een belangrijk aspect als het gaat om het bepalen van het soort maaltijden en de vertering tijdens een calorietekort, hebben we die met een hoog potentieel voor verzadiging. Om geen honger te lijden, moeten we ons meestal verzadigd voelen. Dit is waar We moeten het soort voedsel dat we gaan beïnvloeden goed mengen. Het is handig om voedingsmiddelen te gebruiken met een hoge voedingsdichtheid maar weinig calorieën.
Gezonde dinerideeën om af te vallen
We gaan enkele van de diners zien die ons kunnen helpen om af te vallen:
Diner 1
- Tomaten-rucola-salade. Het is interessant dat er niet teveel olijfolie wordt toegevoegd. Laten we niet vergeten dat het, hoewel het gezond is, erg veel calorieën bevat.
- Gegrilde haan. Om het meer smaak te geven kunnen we elk type specerij gebruiken zoals kurkuma, oregano, Provençaalse kruiden, etc.
- 2 sneetjes volkorenbrood Ter begeleidingWe kunnen ook bruine rijst vervangen.
- Als toetje kunnen we een magere yoghurt of een stuk fruit eten.
Diner 2
- Juliennesoep als noedels. We moeten koste wat het kost instant-envelopsoepen vermijden. Ze hebben meestal een lage voedingsdichtheid en veel conserveermiddelen en kleurstoffen.
- Makreel met groenten al papillote. Het paard is een rijke bron van eiwitten en gezonde vetten waardoor ons lichaam zeer goed werkt. Met de papillot kunnen we ui, asperges en wortel toevoegen om het meer smaak te geven.
- Als toetje kunnen we combineren eiwitpoeder met magere of volle melk om ons een goede eiwitshake te geven. We kunnen ook een stuk fruit afleiden.
Diner 3
- Groene courgette en aardappelpuree. Als we een lagere calorie-inname willen maken, is het handig om de aardappel te vervangen door wortel. U kunt een lichte boerenkaas toevoegen om het een betere smaak en een aangename textuur te geven.
- Gegrilde kip en diverse koekjes. Koolhydraten kunnen volkoren beschuit zijn die meer vullen omdat je er langer op moet kauwen.
- Als toetje kunnen we caseïne combineren met melk en voeg wat volkorengranen of een af en toe koekje toe om van de zoetekauw af te komen. Caseïne is een redelijk gezonde optie om onze eiwitinname 's nachts te verhogen, omdat ze eiwitten langzaam opnemen.
Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten komt over enkele van de beste gezonde diners om af te vallen en waarmee je rekening moet houden.