Overweeg je om een eiwitdieet te volgen? Dan ben je bij ons aan het goede adres, want hier leggen we alles uit wat je moet weten over deze eetplannen.
Wat het is, waar het voor is, welke voedingsmiddelen zijn toegestaan en welke niet en wat zijn de nadelen. We proberen onderstaande vragen te beantwoorden om u te helpen een besluit te nemen.
Wat is het eiwitdieet?
U hebt waarschijnlijk gehoord van diëten zoals Atkins of Zone Dieet. Beide zijn voorbeelden van een eiwitdieet. Zoals de naam doet vermoeden, spelen eiwitten de hoofdrol. Wat het doel betreft, veel mensen adopteren het omdat ze willen afvallen.
Eiwitten zijn essentieel in de voeding. Zelfs als we zouden willen, kunnen we om vele redenen niet zonder. Het is een feit. Mannen hebben minstens ongeveer 60 gram eiwit per dag nodig (meer als je sport), maar eiwitdiëten gaan verder, uitnodigend om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid proteïne ver te overschrijden.
Je kunt via vlees extra eiwitten binnenkrijgen, maar concentreer je er niet alleen op Het is handig om het werk van het verstrekken van eiwitten over verschillende voedselgroepen te verdelen. En, zoals u weet, kunnen peulvruchten, noten, granen, eieren, kaas en zeevruchten u ook van deze voedingsstof voorzien.
Hoe u meer proteïne binnenkrijgt
Bekijk het artikel: Eiwit voedsel. Daar vindt u veel voedingsopties die u zullen helpen het eiwit in uw dieet te verhogen, zowel dierlijk als plantaardig.
Eiwitrijke diëten en resultaten in je lichaam
Het soort eetplan waar we dit keer mee te maken hebben, brengt natuurlijk een vermindering van niet-eiwitrijk voedsel met zich mee, aangezien er niet voor iedereen plaats is. Als ze op deze manier een eiwitdieet voor je ontwerpen, is het heel goed mogelijk dat je minder koolhydraten, fruit en groenten hoeft te eten dan tot nu toe. En dat is waar de sleutel ligt, aangezien het verminderen van koolhydraten het lichaam helpt vetophopingen als brandstof te gebruiken. Dit leidt tot gewichtsverlies en toename van spiermassa in combinatie met lichaamsbeweging.
En is dat experts waarschuwen dat het eten van meer proteïne niet genoeg is om spiermassa op te bouwen. Ook je zult een uitgebalanceerd dieet moeten volgen, waarin fruit en groenten niet ontbreken, en ook regelmatig moeten oefenen, vooral krachttraining.
Tenslotte voor de meest opvallende resultaten is het noodzakelijk om mager vlees te kiezen, die dezelfde eiwitten leveren in ruil voor minder vet. In feite heeft mager rood vlees gram voor gram iets meer verzadigd vet dan wit vlees zonder vel, maar veel minder in vergelijking met ultravet vlees. En als u op zoek bent naar zuivelproducten, zoek dan naar vetarme of vetvrije varianten om u te helpen de calorieën onder controle te houden.
Waar komen eiwitten vandaan?
Hoofdzakelijk van vleesDus als je vegetariër of veganist bent, of gewoon zo min mogelijk dierlijk voedsel probeert te eten, is het misschien verstandig om een andere strategie te overwegen om je lichaamsdoelen te bereiken. Er zijn veel andere plannen die u kunnen helpen die geen vlees bevatten, of in ieder geval niet in zulke grote hoeveelheden als het dieet dat bij deze gelegenheid wordt gebruikt.
Wit vlees bevat minder vet dan rood vlees, zoals u wellicht al weet, maar als kip of kalkoen op het menu van uw eiwitdieet staat, verwijdert u de schil. Uw voedingsdeskundige zal u vrijwel zeker adviseren, aangezien dit deel verzadigd vet bevat en, om elk eiwitdieet effectief te laten zijn, is er een belangrijke vereiste: het verminderen van de aanwezigheid van vet.
U kunt zowel wit vlees als rood vlees opnemen. Hoewel de neiging bestaat om te denken dat rood vlees slecht is, hangt het echt af van de snit. Als u kiest voor een schone snit rood vlees, kunt u de proteïne krijgen die u zoekt zonder dat dit gepaard gaat met te veel vet.
En hoe zit het met de vis? Vis is ook vlees en levert proteïne, dus het is een belangrijk onderdeel van het plan. Bovendien bevatten veel vissen weinig vet, en vissen die dat niet zijn, zoals zalm of tonijn, blijven interessant vanwege hun gehalte aan omega 3-vetzuren. Deze gezonde vetten zijn gunstig voor je lichaam, inclusief het hart, en Nou, die vis is een geweldige optie voor een eiwitdieet.
Eens kijken alle opties die u kunnen helpen om die extra proteïne binnen te krijgen Wat is er nodig in een eiwitdieet:
- wit vlees
- Rood vlees
- Vis
- eieren
- Soja
- groenten
- zuivelfabriek
Verwaarloos de vezels niet
Maar pas op met het gebrek aan vezels, dat, zoals u weet, veel problemen kan veroorzaken (inclusief obstipatie). Om het op te lossen, u moet ervoor zorgen dat uw eiwitdieet voldoende groenten bevat, die u vezels en andere belangrijke stoffen voor de goede werking van het lichaam zullen opleveren. Dat is het geval met koolhydraten.
U herkent een kwalitatief hoogstaand eiwitdieet omdat deze voedingsstof niet helemaal weggelaten wordt. Volle granen zijn altijd essentieel, maar vooral in deze diëten. Omdat ze minder eten, is het belangrijk dat ze goed zijn.