Helmut Strebl Hij is ongetwijfeld de meest gespierde man ter wereld. Het wordt tegenwoordig gedefinieerd als de bodybuilder met het best gedefinieerde en gemarkeerde lichaam. Zijn beelden wekken beroering omdat de hele fitnesswereld deze persoon al bijna vijf jaar komt observeren.
De spieren lijken onbereikbaar, aangezien de definitie ervan wordt gewaardeerd als de best gedefinieerde. Zijn foto's verraden hem, met een bijna onbereikbare anatomie en een techniek gebaseerd op een streng dieet en methodische oefeningen, Allemaal dankzij jouw motivatie.
Wie is Helmut Strebl?
Deze man heeft het record in spieren verbroken, Hij heeft een perfect lichaam dat uit alle spieren bestaat. Het meet 1,90 centimeter en heeft een gewicht van ongeveer 95 kilogram, met deze informatie bieden we al aan dat het pure vezels zijn en dat het alleen je krijgt bijna 0% vet op je lichaam aangeboden.
Neem er een zeer strikte dagelijkse oefeningsroutine dat complementeert met een speciaal dieet, vandaar de resultaten. Wat moet worden benadrukt over zijn prestatie, is de grote motivatie die heeft eraan gewijd en vooral zijn professionele werk.
Hij wijdde zich aan bodybuilding en sporten toen hij nog maar 12 jaar oud was. Zijn motivatie kwam toen zijn slanke lichaamsbouw hem deed inzien dat hij totaal kwetsbaar was in een wereld die werd bezocht door misdadigers. Zijn inspiratie vond hij bij lichaamsbeweging en bij een klasgenoot. Zijn vriend was een echte "spiermachine", dus nam hij een voorbeeld. Ze wijdden sessies vol optimisme uit met behulp van flessen wasmiddel.
Es vanaf zijn 16e toen hij al naar een echte sportschool ging. Zijn toewijding, discipline en genetica kwamen samen om hem te transformeren tot wat hij nu is. Ze volgt een reeks routines die zijn ontworpen om het perfecte lichaam te voltooien en dat is te zien in al haar foto's.
Hij plant zijn diëten ruim van tevoren en volgt ze tot op de letter, samen met een reeks routines waarbij hij meerdere trainingssessies ontwerpt in elk spiergebied. Onder zijn routines voegt hij schouders, handen, druk toe en hij doet het door middel van oefeningen met blokken en herhalingen. Helmut Strebl bracht zijn spieren tot het maximale niveau, het bereiken van een niveau van lichaamsvet van slechts 4%, een percentage dat zeer moeilijk te bereiken is.
Hoe ziet je trainingsroutine eruit?
Zijn discipline is eenvoudig, maar Het vraagt doorzettingsvermogen en discipline. Voor Helmut Strebl en veel van de professionals die betrokken zijn bij deze sport, het geheim is om de passie voor sport te combineren. Ze moeten constant zijn in elke oefening om deze transformatie van hun lichaam en vele acties te bereiken om het lichaam te bereiken dat ze willen hebben. de routine van ejercicios Het is gebaseerd op dit soort technieken:
- Op dag 1: De gedomineerde deadlift wordt uitgevoerd met een uitvoering van 12 keer voor 3 series. Hij combineert het met blokken tractie en grip zowel smal als breed en met 4 series van 12 herhalingen.
- Op dag 2: de gewichten zijn uitgevoerd met een bankje, bij de klassieke en schuine versie. Combineer het met push-ups vanaf de grond.
- Op dag 3: cardiovasculaire trainingsoefeningen worden uitgevoerd.
- Op dag 4: er wordt een reeks oefeningen gecreëerd die de spieren en benen pompen. Met bankdrukken, extensie en flexie.
Vergeet niet altijd een essentiële warming-up voor oefeningen en wat stretchen aan het einde van de sessies. Bij het uitvoeren van de oefeningen moet u altijd de houding observeren en de juiste houding van het lichaam uitvoeren, u moet goed ademen.
Er mag geen pijn zijn bij het optillen van de gewichten. en je moet elke beweging observeren om deze correct uit te voeren. Je moet de oefening uitvoeren met het volledige bewegingsbereik.
Deze reeks oefeningen moet altijd afgestemd zijn op de motivatie, dus uw toewijding mag niet minder zijn dan 90 minuten. Naarmate kracht en volume in het spierstelsel worden opgenomen, kan de training worden uitgebreid, zelfs door trainingssessies uit te voeren.en tussen 2 tot 3 uur oefeningen. Na een paar weken kunt u uw resultaten beginnen te zien.
Hoe is het dieet en de voeding van Helmut Strebl?
Oefening is het fundamentele onderdeel, maar Voedsel maakt deel uit van een andere essentiële discipline. Het belangrijkste idee in zijn dieet is de belangrijkste inname van magere eiwitten, aardappelen, zoete aardappelen en bruine rijst, maar met het idee om 's nachts heel weinig koolhydraten in te nemen. En vooral uw leven scheiden van elke giftige overdaad voor uw lichaam en geest.
Je dieet kan gebaseerd zijn op een tabel met dit voorbeeld:
- Eerste dag: 5 tot 8 eiwitten met 1 dooier. Kippenvlees, 3 sneetjes brood. 1 kopje koffie. Zoetstoffen worden gebruikt in plaats van suiker en magere sauzen.
- Tweede dag: 1 maaltijdvervangende shake, let op 50 g eiwit en 80 g koolhydraten.
- Derde dag: gekookte basmatirijst met eiwit: kalkoen of kip.
- Vierde dag: basmatirijst gekookt met eiwit: kalkoen, kip of vis.
- Vijfde dag: basmatirijst gekookt met eiwit: kalkoen, kip of vis.
- Zesde dag: 10 tot 12 eiwitten en 4 sneetjes volkoren toast.
Het idee van dit type dieet is om verminder het effect van vetten in uw lichaam. Versterk uw dieet voor een evenement met een dieet van 150 tot 200 g koolhydraten verdeeld over 6 maaltijden per dag. Deze routine wordt uitgevoerd tijdens een cyclus van 4 dagen.