Hoe schouderpushups goed te doen

Hoe schouderpushups goed te doen

De schouders zijn een ander fundamenteel onderdeel van onze trainingsroutine. We richten ons over het algemeen op andere delen van de…

Gezicht trekken

Gezicht trekken

Weet jij waar de face pull uit bestaat? We leggen je alles uit wat je moet weten over deze kleine geoefende oefening. Durf het te proberen.

Spier omhoog

Spier omhoog

Zoek uit waar je de spier op hebt genaaid. Deze sport oefent een geweldig spierstelsel uit in het bovenste deel van het lichaam dat je tot in detail moet kennen.

Houten crossfit

Houten crossfit

De Wod Crossfit is een sport met hoge intensiteit en voor alle doelgroepen. We beschrijven alle punten en bewegingen van deze sport.

Hoe word je thuis fit

Hoe word je thuis fit

Er zijn veel redenen die iemand ertoe kunnen aanzetten thuis in vorm te willen komen. Hier leggen we de beste oefeningen uit.

Verhoog de biceps thuis

Verhoog de biceps thuis

Als je wilt gaan sporten, kun je de spiermassa van de biceps thuis vergroten met enkele stappen die we hebben geschetst.

Hoe huid aan spier te lijmen?

Hoe huid aan spier te lijmen?

Als je een streng dieet volgt, ben je misschien geïnteresseerd in hoe je huid aan spieren kunt plakken als je gewicht verliest. Wij bieden u het beste advies.

sportschool

Kleding om naar de sportschool te gaan

Als je je afvraagt ​​wat de beste kleding is om naar de sportschool te gaan, laten we je in dit artikel de sleutels zien die je moet volgen om het te krijgen.

biceps thuis

Biceps thuis

We vertellen je wat de beste oefeningen voor biceps zijn en hoe je ze moet doen. Ken de sleutels tot het hebben van enorme armen.

Druk op de bank

Borstoefeningen

In dit artikel vertellen we je wat de borstoefeningen zijn die je zullen helpen spiermassa te krijgen. Lees er hier meer over.

triceps verbetering

Halter triceps

We vertellen je alle tips om te leren hoe je je triceps kunt trainen met halters en je armen kunt laten groeien.

perfecte buikspieren

Lagere buikspieroefeningen

We geven je de beste tips en trucs om de beste oefeningen voor de onderbuikspieren te doen. Lees hier meer

staande schouderpers

Schouderpers

We vertellen je in detail alles wat je moet weten over de shoulderpress. Verbeter uw delta's met deze geweldige oefening.

incline barbell press

Hellende pers

In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over de hellingpers en zijn eigenschappen. Lees er hier meer over.

thuisgym

Gym thuis

We vertellen je alles wat je moet weten over wat je nodig hebt om thuis een sportschool te hebben. Lees er hier meer over.

borstoefeningen met dumbbell press

Halterborstoefeningen

We maken een lijst met de beste borstoefeningen met halters om de toename van spiermassa te vergroten.

sterke rug

Halter terug

We vertellen je alles wat je moet weten over de beste rugoefeningen met dumbbells. Leer een grote rug te hebben

AMRAP

AMRAP

We leren je alles wat je moet weten over AMRAP-trainingen. Lees meer over de voordelen en voordelen ervan.

bilspieroefeningen

Glute-oefeningen

In dit artikel vertellen we je wat de beste oefeningen zijn voor billen en waar je rekening mee moet houden om te verbeteren.

hypertrofie

hypertrofie

Leer alles wat u moet weten over hypertrofie en hoe u uw spiermassa kunt vergroten. Ken de geheimen hier.

halter oefeningen

Halter-oefeningen

We vertellen je alles wat je moet weten over de voordelen van dumbbelloefeningen en waar je rekening mee moet houden.

opleiding

Gym routines

In dit artikel zullen we je de belangrijkste variabelen van fitnessroutines vertellen en hoe ze moeten worden gestructureerd.

versterken knieën gewrichten

Versterk de knieën

In dit artikel vertellen we je wat de beste oefeningen zijn om je knieën te versterken en hoe je ze kunt uitvoeren. Lees er hier meer over.

parallelle achtergrond

Triceps achtergrond

In dit artikel leren we je alles wat je moet weten over de triceps fundus en de kenmerken van de oefening. Leer om grote triceps te hebben.

lichaamstypes

Lichaamstypes: somatotypes

We zullen je vertellen welke de belangrijkste lichaamstypen zijn, onderverdeeld in somatotypen. Ken al zijn kenmerken, voor- en nadelen.

Krijg flexibiliteit

In dit artikel vertellen we je de beste oefeningen om flexibiliteit te krijgen. Leer alle voordelen die deze oefeningen bieden.

Actieve rust

Actieve rust

In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over actieve rust. Lees hier meer over de voordelen.

Buikplanken

Het gebruik van buikplanken is een heel goed idee om dit gebied te versterken. U kunt zich echter bezeren. Hier leggen we alles uit.

Voordelen van fietsen

Voordelen van fietsen

Fietsen is een sport die in veel opzichten profiteert, zowel fysiek als mentaal. Ontdek de goede mogelijkheden die het kan demonstreren

Personal trainer

In dit artikel leggen we uit waaruit de figuur van personal trainer bestaat en wat het belang ervan is. Lees er hier meer over.

Sportkoeling

Sportkoeling

We leren je het belang van een sportieve cooling-down na een lichamelijke inspanning. Lees hier hoe u letsel kunt voorkomen.

Sport warming-up

In deze post vertellen we je alle kenmerken van de sportopwarming, waar het voor is en welke soorten er zijn. Leer om letsel te voorkomen.

Hoe bel je abs

Hoe bel je abs

In dit artikel laat ik je zien hoe je buikspieren kunt markeren, ongeacht je niveau. Leer over dit onderwerp zonder leugens, mythen of valse verwachtingen.

Voordelen van touwtjespringen

Voordelen van touwtjespringen

In deze post zullen we je in detail vertellen wat de voordelen zijn van regelmatig touwtjespringen. Leer er alles over.

Voordelen van het draaien

Voordelen van spinnen

In dit artikel vind je alle voordelen van spinnen. Lees hoe deze oefening uw gezondheid ten goede kan komen.

Voetbalwedstrijd

Voordelen van sport

Ontdek alle voordelen van sport en sta versteld van de vele positieve effecten die het heeft op zowel het lichaam als de geest.

gym kleding

Naar de sportschool gaan

In dit artikel leren we je de sleutels om naar de sportschool te gaan en niet te sterven terwijl je probeert. Leer er alles over in dit artikel.

Man loopt door het veld

Voordelen van wandelen

Ontdek de geweldige voordelen van wandelen en hoe u van deze oefening vol voordelen uw training kunt maken.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolon wordt gebruikt bij bodybuilding voor snelle spiergroei. Lees hier alle effecten op het lichaam.

Roeiwedstrijd

Oefeningen om af te vallen

Er zijn veel oefeningen om af te vallen. Lees meer over de activiteiten die u zullen helpen de extra kilo's kwijt te raken en een beter gedefinieerd lichaam te krijgen.

Voordelen van de hack squat

Squat Hack

In dit artikel laten we je zien hoe je de Hack Squat moet doen en welke spieren eraan werken. Lees hier alles over deze oefening.

Voor mensen die in bikini beginnen en vet willen verliezen, is het eerste wat ze doen hun dieet beperken tot een paar "gezonde" voedingsmiddelen en zogenaamde vetverbranders kopen.  Er zijn oneindig veel soorten vetverbranders en ze beweren allemaal in te werken op een deel van de beweging van vetten in vetweefsel.  Hoeveel zijn er echter echt nuttig?  We zullen ontdekken dat de fitnessindustrie ons bombardeert met supplementen en producten die wonderen doen voor ons lichaam en we vergeten ons op de basis te concentreren.  In dit artikel gaan we je uitleggen wat de beste vetverbranders zijn en dat ze echt goed werken in het lichaam.  Wat doet een vetverbrander Het eerste dat u moet weten, is dat een supplement het lichaamsvet niet zelf verwijdert.  Dit is niet zo.  Hiervoor zijn goede voeding en lichaamsbeweging nodig.  Het belangrijkste is om een ​​calorietekort te hebben.  Dat wil zeggen, we verbruiken minder calorieën dan we gedurende de dag verbruiken.  Als dit calorietekort in de loop van de tijd wordt gehandhaafd, begint vetverlies plaats te vinden.  Aan de andere kant moet dit tekort worden ondersteund met krachttraining.  Ons lichaam heeft de neiging om spieren te elimineren omdat het energetisch duur is.  Als we het lichaam geen reden geven om spiermassa te behouden, zal het lichaam spiermassa verliezen en niet vet.  Daarom is het essentieel om eerst een goed dieet te volgen waardoor je een calorietekort hebt en ten tweede, dit te begeleiden met krachttraining.  Als we spiermassa verliezen en niet vet, zullen we ons lichaam slapper en met een heel dunne tonus opmerken.  Ten slotte, in de meer gevorderde stadia van vetverlies, waar het veel moeilijker wordt om vooruit te komen, kan het interessant zijn om suppletie op basis van vetverbranders in ons dagelijks leven te introduceren.  Maar echte vetverbranders en wat werkt.  Veel supplementen, vooral thermogene, beweren dat ze de lichaamstemperatuur verhogen om meer te zweten en meer calorieën te verbranden in rust.  Dit is helemaal niet waar.  Tot op heden zijn er drie vetverbrandende supplementen die echt wetenschappelijk worden ondersteund: cafeïne, synefrine en groene thee-extract.  We gaan ze allemaal in detail analyseren, zodat u er meer over te weten kunt komen.  Cafeïne Cafeïne is een alkaloïde die tot de xanthinefamilie behoort.  De eigenschappen die het heeft op het lichaam en de verbetering van de vetverbranding zijn te danken aan het stimulerende effect op het centrale zenuwstelsel.  Cafeïne wordt beschouwd als een soort medicijn, omdat mensen eraan verslaafd raken.  Als we echter willen dat de effecten merkbaar zijn bij het verbranden van vet, kunnen we niet dagelijks cafeïne gebruiken.  Dit komt doordat ons lichaam tolerant wordt en we steeds meer hoeveelheden cafeïne nodig hebben om hetzelfde effect te hebben.  Op deze manier is de kans groter dat de bijwerkingen in het lichaam optreden en dat is wat we niet willen.  Cafeïne kan uw humeur beïnvloeden.  De maximale aanbevolen dosis bij gezonde mensen is tussen 400 en 600 mg.  Behalve dat het een stimulans is voor het centrale zenuwstelsel, werkt het door het hart en de ademhalingsfrequentie te verhogen.  Ze hebben ook een diuretisch effect dat helpt bij het verwijderen van vloeistoffen.  Het wordt niet alleen gebruikt als stimulerend middel, maar het wordt ook gebruikt om atletische prestaties te verbeteren, te helpen bij vetverlies en om zich te concentreren op cognitieve taken.  Er wordt geschat dat cafeïne meestal tussen de 4 en 6 uur in ons lichaam aanwezig is totdat het volledig is gemetaboliseerd.  Afhankelijk van de gevoeligheid van elke persoon voor cafeïne, varieert deze tijd.  Dit supplement begint ongeveer 45 minuten na inname in werking te treden.  Daarom is het meest voorkomende dat het een uur voordat je naar de sportschool gaat om te trainen wordt ingenomen.  Op deze manier krijgen we alle mogelijke positieve effecten van meer vetverbranding tijdens het trainen en het verbeteren van de trainingsprestaties.  Synephrine Synephrine is het belangrijkste actieve ingrediënt in bittere sinaasappel.  Er is aangetoond dat de schil van dit soort sinaasappels medicinale effecten heeft.  Het is een natuurlijke stof die het centrale zenuwstelsel stimuleert.  Het heeft nauwelijks schadelijke effecten.  Het veroorzaakt vetverlies, vermindert de eetlust en verbetert de atletische prestaties.  Bovendien helpt het om spierweefsel beter te behouden, zelfs als we in een toestand van energietekort verkeren.  Een van de voordelen die we van synephrine vinden, is dat het een natuurlijke remedie is en vetverlies induceert.  Verhoogt het basale metabolisme en vermindert de eetlust.  Het goede van dit supplement is dat het, hoewel het stimulerend is, de hartslag niet beïnvloedt.  Dit geeft aan dat een grotere groep mensen het aankan.  In het geval van cafeïne, mensen met een versnelde hartslag, wordt het gebruik ervan helemaal niet aanbevolen.  Synephrine werkt synergetisch met cafeïne.  Dat wil zeggen, als we deze twee supplementen tegelijkertijd innemen, is hun gecombineerde effect meer dan het effect van elk afzonderlijk.  Dit is de reden waarom synefrine en cafeïne tot nu toe de beste supplementenmix zijn die zijn gebruikt.  Je hoeft alleen maar te spelen met de doseringen en de shots zodat het lichaam geen tolerantie creëert en wij er het maximale uit halen.  Groene thee-extract Groene thee bevat polyfenolen en cafeïne.  Studies tonen aan dat mensen die groene thee-extract slikten 1,3 kg meer verloren dan degenen die placebopillen slikten.  Het cafeïnegehalte helpt ook om het centrale zenuwstelsel te stimuleren, waardoor vetten worden gebruikt als brandstof voor uw dag tot dag.

Vetverbranders

In dit artikel vind je alles wat je moet weten over de drie vetverbranders die wel werken: cafeïne, synefrine en groene thee.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol wordt gebruikt om de spiermassa te verbeteren en vet te verbranden. Er zijn echter veel negatieve gezondheidseffecten. Leer ze hier kennen.

hoekverandering franse pers

Druk op francés

Haal het meeste uit uw French press voor een betere ontwikkeling van de triceps-spier. Voer hier in om meer te weten.

Militaire pers

Militaire pers

De militaire pers is een van de beste basisoefeningen om onze deltaspieren te verbeteren. Hier laten we u zien hoe u het correct doet.

Train met veters of niet

Train met veters

We leggen u alles uit wat u moet weten over training. Vind je het goed of slecht om met veters te trainen? Hier lossen we het voor je op.

Edgar Ramírez in 'Stone Hands'

Voordelen van boksen

Ontdek de vele voordelen van boksen voor lichaam en geest. Een methode om in vorm te komen, zo oud als effectief.

Fitball-oefeningen

Fitball-oefeningen

In dit bericht leggen we in detail uit wat de beste oefeningen zijn met fitball en we leren je hoe je ze moet doen. Kom binnen en kom in vorm.

Verbeter de levenskwaliteit

Functionele training

Voer en weet alles wat u moet weten over functionele training. Lees meer over wat werkt en hoe nuttig het is. Treedt in!

Voldoende gewichten om de heupstoot uit te voeren

Heup stuwkracht

De heupstuwkracht wordt beschouwd als de beste oefening om bilspieren te trainen. Voer hier in en leer alles over de juiste techniek. We leggen het u in detail uit.

Schuine crunches

Schuine crunches

Doe mee en leer een van de beste selectie oefeningen om schuine buikspieren te doen. Ken de belangrijkste aspecten om de prestaties te verbeteren.

isometrische buikspiertraining

Isometrische buikspieren

In dit artikel zul je alle noodzakelijke richtlijnen kennen om perfecte isometrische buikspieren uit te voeren en het sixpack te hebben.

grote triceps

Triceps brachii

De triceps brachii is een van de vergeten spieren bij het trainen van armen in de sportschool. Ontdek hier al zijn functies, hoe je hem kunt trainen en meer!

zwemmen

aerobics

Lees wat aërobe oefeningen zijn, hun fysieke en mentale voordelen en veel tips om ze te oefenen. Hoe verschilt het van anaërobe training? Ontdek het hier!

Carrière doel

Weerstandsoefeningen

Weerstandsoefeningen kunnen uw conditie naar een hoger niveau tillen. Lees hier hoe u ze kunt oefenen en welke voordelen ze bieden.

TRX

TRX-oefeningen

Met twee banden wordt een lichaamsdeel opgehangen. Bovendien is het gebaseerd op de grond en worden flexibiliteit, elasticiteit, sterkte en weerstand gewonnen. Het zijn TRX-oefeningen: word sterk met onze routine en oefenlijst

Voordelen van spinnen voor mannen

Voordelen van het draaien

Spinnen is een aërobe activiteit die heel gemakkelijk te beoefenen is en die een breed scala aan voordelen voor het lichaam en de gezondheid biedt.

Eiwitshake van banaan, havermout en walnoot

Eiwitshakes zijn een gemakkelijke en smakelijke manier om eiwitten en voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen, vooral aanbevolen om tussen de maaltijden door of na het sporten te consumeren.

Voordelen van touwtjespringen

Hoewel het te simpel lijkt, is touwtjespringen een uitstekende training voor het lichaam om het uithoudingsvermogen te verbeteren, de spieren te versterken en te versterken.

creatine poeder

De beste fitness-supplementen

Ik heb nooit veel aandacht besteed aan eten, ik ging van en naar de sportschool, soms trainde ik hard, maar nu zie ik de kracht ...

Hoe krijg ik gemarkeerde armen?

De droom van elke man is om zijn armen te laten markeren om te pronken in het bijzijn van vrouwen. Het is dat voor hen ...

Voordelen van hardlopen

Als je erover denkt om te gaan hardlopen en een goede fysieke conditie te behouden, lees dan verder en je zult de vele ...