Wat is de beste tijd om naar de sportschool te gaan?

Je hebt jezelf vast vaak afgevraagd wat het is beste tijd om naar de sportschool te gaan als je van sporten houdt. Het is niet hetzelfde om het op een bepaald moment te doen dan op een ander moment, en bovenal moeten we aandacht besteden aan een aantal aspecten om de maximaal voordeel met onze sportactiviteiten.

Het is waar dat we vaak niet het tijdstip kunnen kiezen dat het beste bij ons past. Werkverplichtingen en het huidige levenstempo zorgen ervoor dat we weinig tijd hebben voor lichaamsbeweging en dat we dat wel moeten doen profiteer van elk vrij moment om het te doen. Maar we gaan in ieder geval met je praten over wat de beste tijd is om naar de sportschool te gaan en uitleggen waarom.

Wanneer is volgens de wetenschap de beste tijd om naar de sportschool te gaan?

Allereerst moeten we u dat vertellen elk moment is goed om aan lichaamsbeweging te doen. Ook al hebben we maar dertig minuten om het te doen, we moeten er gebruik van maken, omdat ons lichaam het zal waarderen. Aan de andere kant is elke persoon anders en kan het schema dat bij de ene persoon past, voor de andere persoon ongemakkelijk zijn. Zelfs de bioritme Iedereen kan anders werken.

We zullen u echter laten zien wat de wetenschap zegt. Dit geeft aan dat de beste tijd voor fysieke activiteit is eerste ding in de ochtend. De oefening reactiveert ons basaal metabolisme. Dat wil zeggen: het minimale energieverbruik dat ons lichaam nodig heeft om zijn fundamentele vitale functies in rust te behouden.

Dit verhoogt ons calorieverbruik en helpt ons deze gedurende de dag te blijven verbranden. Het is daarom een ​​geweldige optie voor degenen die fysieke activiteit gebruiken Afvallen. De middag is ook een goed moment, hoewel niet zo nuttig als de vorige. Echter, De nacht is de minst aanbevolen tijd. Juist als we sporten, worden we actief en dan wordt het moeilijker voor ons om te slapen.

Wat de middag betreft, hebben we deze als laatste bewaard omdat we deze moeten koppelen aan het soort oefening dat we gaan doen. We zijn waarschijnlijk meer moe van de werkdag, maar zoals we hieronder zullen zien, is dat ook zo goede tijd voor bepaalde vormen van fysieke activiteit.

De beste tijd afhankelijk van de oefening die je gaat doen

In overeenstemming met wat we u zojuist hebben verteld, als u kiest voor de krachtoefeningen Om de spiermassa te vergroten, is de beste tijd om ze te doen vanaf zes uur 's middags. Het is het moment waarop onze bioritmen ons daartoe beter in staat stellen.

Aan de andere kant, als je oefening is aërobe soort, je kunt het beter doen halverwege de ochtend of laat in de middag. Zoals u weet is dit de naam die wordt gegeven aan fysieke activiteit met een lage of gemiddelde intensiteit, maar die gedurende langere tijd wordt uitgeoefend. Onder hen zijn wandelen, fietsen, zwemmen of langzaam rennen goede voorbeelden.

Aan de andere kant is zowel het ene type fysieke activiteit als het andere nodig bepaalde voedingsrichtlijnen. En dit brengt ons bij een ander criterium bij het kiezen van de beste tijd om naar de sportschool te gaan.

De beste tijd volgens uw voedingsrichtlijnen

Zoals we je zojuist hebben verteld, is het beter om krachttraining te doen of, in het algemeen, krachtoefeningen te doen Je hebt een uur eerder gegeten of je bent minimaal twee uur verwijderd van het avondeten. Aan de andere kant is het raadzaam om een ​​andere routine te volgen om van een aerobe activiteit te genieten. In dit geval is het het beste om voedsel te eten twee uur van tevoren. Zo bereik je het dubbele doel: een voltooide spijsvertering en voldoende reserves om te sporten.

In ieder geval is dat zo Het is essentieel dat u goed gegeten en gerust heeft, en dat u daar vervolgens voldoende tijd voor overhoudt herstellen van inspanning. In die zin moet het herstel altijd ontspannen en stressvrij zijn. Hiervoor is de rekoefeningen.

Wat is de slechtste tijd om naar de sportschool te gaan?

Uit alles wat we je zojuist hebben uitgelegd, kun je afleiden wat de minst aanbevolen uren zijn om naar de sportschool te gaan. Of beter gezegd: onder welke omstandigheden je niet moet sporten zal schadelijk zijn zowel voor uw gezondheid als voor het gebruik van de activiteit. Inderdaad, Het is niet aan te raden om met een volle maag naar de sportschool te gaan., onmiddellijk na het eten, zelfs niet als deze leeg is in de ochtend, na vele uren geslapen te hebben.

ook opwarmen is essentieel. Voordat u met welke vorm van oefening dan ook begint, maar vooral met krachtoefeningen, moet u uw spieren stimuleren om blessures te voorkomen. Daarom kan het geen kwaad om u op dit probleem te concentreren.

Opwarmen: essentiële stap na het kiezen van de beste tijd om naar de sportschool te gaan

Ook activatie vóór het sporten Het hangt af van het type dat u gaat doen.. Bovendien zal de warming-up afhangen van de kenmerken van elke persoon en zijn fysieke conditie. Met andere woorden: er is niet één model. Maar we kunnen er wel een paar vaststellen algemene richtlijnen. Allereerst moet je een aërobe oefening met lage intensiteit. Bijvoorbeeld langzaam joggen of vijf of tien minuten trappen. Hiermee activeer je je cardiovasculaire systeem en verhoog je je lichaamstemperatuur.

Voer vervolgens uit zachte gewrichtsmobiliteitsoefeningen. Draai met name uw polsen, schouders, nek, heupen, knieën en enkels. Op deze manier smeert u de gewrichten en optimaliseert u hun bewegingsvermogen. Dan moet je doorgaan met dynamische rekoefeningen zoals stappen, sprongen en schommels. Hiermee vergroot u de elasticiteit en weerstand van uw spieren.

Eindelijk is het zover eerdere specifieke oefeningen voor de activiteit die u gaat ontwikkelen. Als het bijvoorbeeld om krachtroutines gaat, lichte gewichten tillen. Zo activeer je de betrokken spieren en verbeter je je coördinatie en techniek. Aan de andere kant, als je langere tijd gaat hardlopen, kun je je beter concentreren spieren stimuleren van de benen door te strekken en vooraf rustig te rennen.

Tot slot hebben we u uitgelegd wat de beste tijd om naar de sportschool te gaan. Maar we hebben ook de aanbevolen voorverwarmen aan je oefeningen. Durf al deze tips met hen op te volgen je voorkomt blessures en u haalt het maximale uit uw bezoek aan het sportcentrum.