Er zijn mensen die hun lichaam een nieuwe vorm moeten geven, net zoals velen er de voorkeur aan geven hun figuur te contouren door het volume te verminderen, anderen geven er echter de voorkeur aan je lichaam vetmesten om je veel beter te voelen. Hoe u uw benen vet kunt maken, is een van de manieren om die spieren te krijgen met voedsel en lichaamsbeweging en hiervoor zullen we enkele details geven over hoe u dit moet doen.
Om dit doel te bereiken, lijdt het geen twijfel dat: voeding en lichaamsbeweging prevaleren in dit aspect. Ongetwijfeld zal het dieet in overeenstemming moeten zijn met de hoeveelheid eiwitten, vetten en nog veel meer supplementen die van vitaal belang zijn voor het lichaam.
Benen vetmesten met dieet en lichaamsbeweging?
Er zijn voedingsmiddelen die in grote mate helpen om alle patronen te volgen voor pronk met een goede spier en vermijd slapheid. Er moet rekening worden gehouden met verschillende fundamentele factoren: volg een routine van oefeningen die zich in het gebied bevinden en ontwikkel uw spieren. Oefening samen met een goed uitgebalanceerd dieet zal de perfecte formule creëren om dat volume in de benen te vergroten.
sporten om benen vet te maken
We zullen de best aangegeven oefeningen aangeven om de spier te kunnen versterken. Als u zich zorgen maakt over dunne, slappe en spierloze benen, kunt u de volgende activiteiten doen. Maak minimaal 3 keer per week een routine van deze oefeningen en samen met een speciaal dieet. In de komende weken zul je positieve veranderingen gaan zien.
Squats met gewichten
Als je wat gewichten kunt pakken, kun je deze oefening oefenen. Het is de beste manier om dijen te ontwikkelen. Plaats een gewicht van ongeveer 5 tot 10 kg achter uw rug, ondersteund op de schouders. Doe nu de squats:
- Om deze oefening uit te voeren, gaat u op uw voeten staan en houdt u de gewichten op schouderhoogte. De handen moeten de gewichten aan beide kanten vasthouden.
- Buig je lichaam en buig je knieën naar beneden, waardoor je kont in een gehurkte positie komt.
- Houd uw rug altijd recht van het begin tot het einde van de oefening. Hurk in een positie waarbij je dijen evenwijdig aan de grond zijn.
- Je moet 3 series van 10 tot 12 squats herhalen.
Lange squats
Deze oefening traint alle beenspieren: bilspieren, quads en hamstrings. Het kan met gewichten of zonder gewichten.
- Plaats beide dumbbells in elke hand. Je moet de squat doen door een van je benen naar voren te bewegen en het been op de grond te laten vallen, het is alsof je een stap naar voren zet.
- Houd uw lichaam te allen tijde recht en loodrecht op de grond.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal nu dezelfde oefening, maar met het andere been.
- Doe elke beweging 15 keer en met elk been. Rust dan uit en herhaal de oefening opnieuw.
Doe quad-extensies
In sportscholen zijn er apparaten om spieren te versterken en die spiermassa te vergroten. De machine die u kunt kiezen, is degene die een beenverlenging bevat. Je plaatst de bar onder de bar en zijn pad terwijl u uw handen op de zijstangen plaatst. Dan moet je je benen strekken terwijl je lichaam blijft zitten. Je kunt het het kiezen van het gewicht dat je nodig hebt om weerstand te bieden. Je kunt 4 sessies van 15 bewegingen doen.
Aanbevolen voedingsmiddelen om benen vet te mesten
Voedsel is essentieel om het lichaam de nodige voedingsstoffen te bieden en alle energie te geven om voldoende brandstof te hebben.
Mager vlees zorgt voor een hoge eiwitinname, en als het op een gezonde manier gekookt is, hoeft het nauwelijks vet te leveren. Zowel rood als wit vlees kan worden gekookt.
De eieren ook een goede eiwitinname en is altijd de perfecte voeding geweest voor bodybuilders en sporters. Het heeft ook een grote hoeveelheid voedingsstoffen om grote kracht te behouden.
De vis is weer een goede bron van eiwitten. Het heeft zeer goede bijdragen zoals vitamines, essentiële mineralen en omega-3-vetzuren.
peulvruchten: Linzen, bonen, kikkererwten... het heeft een grote bijdrage van langzaam opneembare koolhydraten en een grote bijdrage van eiwitten. Naast meerdere vitamines, magnesium, calcium, ijzer, kalium en vezels.
zuivel en kaas, Ze bieden een geweldige bron van eiwitten en calcium, maar ze moeten vetarm of mager worden geconsumeerd.
Volkoren. Ze worden weergegeven in de vorm van brood, pasta of granen. Ze zijn rijk aan koolhydraten, maar zeer gezond door hun vezelgehalte.
Vergeet niet om in het dieet op te nemen verse seizoensgroenten en fruit. Het lichaam moet compleet worden gehouden met alle vitamines die het nodig heeft om gezond te blijven.
Om af te sluiten organiseren we een krachttrainingsprogramma voor: het gespierde deel van de benen ontwikkelen. In combinatie met de benodigde voeding en de calorie-inname zal het de noodzakelijke bijdrage zijn om de juiste doelstelling te kunnen genereren. Als u meer calorieën in uw dieet moet opnemen doe het niet in de vorm van suikers of vet voedsel, omdat het effect dat u kunt krijgen niet bereikt wat u wilt.