Anaërobe capaciteit

Anaërobe capaciteit

Wanneer we een sport beoefenen van weerstand tot veeleisende hoge prestaties, moeten we er rekening mee houden dat er twee soorten weerstand in ons lichaam werken. Enerzijds hebben we het anaerobe uithoudingsvermogen en anderzijds het aerobe uithoudingsvermogen. Wanneer we beetje bij beetje aan een sport beginnen, begint het meestal met korte sessies, met wandelingen om de lucht op te vangen of iets dat vrij weinig veeleisend is. Toen we er echter de smaak van begonnen te krijgen, gingen we uiteindelijk een topsport beoefenen. Om te weten hoe we beter kunnen presteren, moeten we weten wat van ons is anaërobe capaciteit.

In dit artikel gaan we u vertellen wat aërobe capaciteit is en in welk aspect het dient om onze trainingsprestaties te verbeteren.

Verschil tussen aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen

Verbeter de anaërobe capaciteit

Om het anaërobe vermogen van een persoon te kennen, moeten we eerst weten wat het grote verschil is tussen aërobe weerstand y anaërobe resistentie. In beide gevallen verwijzen we naar wat het lichaam doet om energie te verkrijgen. Ons lichaam heeft aerobe weerstand nodig als we matige of lage intensiteit trainen, maar die langdurig aanhouden. Als we bijvoorbeeld een uur lang in een rustig tempo naar buiten gingen om te ontkiemen, gebruikte ons lichaam aërobe weerstand om het zo lang vol te houden.

In dit geval de belangrijkste bron van voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zijn koolhydraten en vetten. Beide macronutriënten worden verbrand voor energie en om zuurstof in ons lichaam te kunnen verplaatsen. Om deze energie te verbranden heb je zuurstof nodig, dus we zullen begrijpen dat we sterker moeten ademen.

Aan de andere kant hebben we anaëroob uithoudingsvermogen. Deze weerstand wordt op de proef gesteld wanneer we oefeningen doen die een korte duur maar een hoge intensiteit hebben. Deze intensiteit wordt weerspiegeld in de pulsaties van ons hart. Een oefening met voldoende intensiteit dat we onze toevlucht moeten nemen tot anaerobe weerstand kan perfect zijn tussen 170 en 220 slagen per minuut. Bij dit soort oefeningen moet de energie die het lichaam nodig heeft om correct uit te voeren onmiddellijk aanwezig zijn. De belangrijkste energiebehandelingen zijn in dit geval glucose en fosfocreatine.

Het woord anaëroob betekent zonder zuurstof. Deze capaciteit die het organisme heeft, kan zowel melkzuur als alactisch zijn. Dit betekent dat melkzuur kan worden aangemaakt dat de spieren zich vastzetten en dat vermoeidheid en spierpijn veroorzaakt, wat zich later vertaalt in pijn.

Anaëroob vermogen en scheidslijn

Oefeningen om de aerobe capaciteit te verbeteren

Ondanks de voortdurende pogingen om onderscheid te maken tussen anaëroob uithoudingsvermogen en aëroob uithoudingsvermogen, is er geen volledig gescheiden scheidslijn. Het lichaam gebruikt meestal deze twee weerstanden, dus de oefening kan als overwegend aëroob of anaëroob worden beschouwd. We kunnen nooit zeggen dat een oefening helemaal het een of het ander is.

Dit is waar we komen om te definiëren wat anaerobe capaciteit is. Deze anaërobe capaciteit is zoals de overgang tussen aëroob uithoudingsvermogen en anaëroob uithoudingsvermogen. Er komt een moment in deze overgang dat we een aërobe drempel bereiken. Van daaruit zal ons lichaam melkzuur produceren en beginnen te stijgen totdat we een omslagpunt bereiken waarop de bloedconcentratie van dit melkzuur omhoog gaat. Het is hier waar we ze allemaal zullen hebben anaërobe drempel.

Hoe meer capaciteit we hebben om die anaërobe drempel te verlengen, hoe meer anaërobe capaciteit we zullen hebben. Dat wil zeggen, we kunnen wat langer oefeningen doen met een hogere intensiteit. Die tijd zal nooit lang genoeg zijn om de belangrijkste energiesubstraten van aëroob uithoudingsvermogen, zoals koolhydraten en vetten, te gebruiken. Hoewel we een vrij grote anaërobe drempel hebben, zullen de gebruikte energiesubstraten glucose en fosfocreatine blijven.

Hier gaan we een voorbeeld geven om beter te begrijpen wat anaëroob vermogen is. Er zijn verschillende disciplines die behoorlijk populair zijn, zoals hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen. Deze oefeningen zijn overwegend aëroob. Wanneer we echter enkele oefeningen in de sportschool doen, zoals gewichtheffen, doen we oefeningen met anaerobe capaciteit. Als we met voldoende gewicht trainen hoge intensiteit leidt tot wat bekend staat als spierfalen. Dit is het moment waarop onze spieren de weerstand die we bieden niet kunnen overwinnen. Hoe meer kracht en anaëroob vermogen we hebben, hoe meer herhalingen we kunnen doen met een hogere belasting zonder spierfalen te bereiken.

Hoe anaerobe capaciteit te trainen

Doe sprints

Als we proberen onze anaerobe capaciteit te vergroten en we zijn beginners, kunnen we het beste beginnen met aerobe oefeningen. Op deze manier krijgen we in het begin veel weerstand. Hoewel de relatie tussen aëroob vermogen en anaëroob vermogen niet volledig gekoppeldStrikt metabolisch gezien is het duidelijk dat als we een goede aerobe capaciteit in ons lichaam hebben, we een grotere beschikbaarheid van voedingsstoffen in reserve zullen hebben.

Dit is hoe we een eenvoudige wandelsessie krijgen om ons te helpen de anaërobe weerstand direct vanaf het begin te verbeteren. We kunnen beginnen met een warming-up van ongeveer 10 minuten met gewrichtsmobiliteit en een reeks van 150 meter op maximale snelheid. We laten ongeveer 7 minuten verstrijken zodat we nog een tweede reeks van 150 meter kunnen doen met dezelfde intensiteit als de vorige. Tijdens die 7 minuten rust kunnen we tussendoor gaan joggen of wandelen.

Het meerdere keren herhalen van deze routine is behoorlijk effectief en we herhalen het een keer per week. Met het verstrijken van de tijd zullen we zien dat we meer herhalingen van intervallen kunnen introduceren waarin we op maximale snelheid rennen en elke keer zullen we minder hersteltijd nodig hebben. Ons lichaam wordt steeds efficiënter en is in staat om de spieronevenwichtigheden die kunnen optreden te corrigeren en te compenseren. Bovendien is het in staat om parallel te blijven en het aerobe werk te vergroten dat we steeds meer zullen opmerken.

We kunnen ook onze anaerobe capaciteit verbeteren met series van anderhalve minuut burpees doen en anderhalve minuut lunges. Dit wordt beschouwd als een oefening met hoge intensiteit en dient ook om het aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren.

Ik hoop dat je met deze informatie meer te weten kunt komen over de aerobe capaciteit.


Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.