कम सोडियम आहार

नुन शेकर

कम सोडियम आहार वर्तमान खाने बानीको विकल्प हो, जसले फास्ट फूड र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूको कारण धेरै अधिक सोडियम समावेश गर्दछ।

र के यो तपाईंको खानामा सोडियमको धेरै नुन शेकरबाट आउँदैन, तर प्रशोधित खानाहरूमा जान्छ। यदि फास्ट फूड र प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ तपाईंको भोजनमा प्रशस्त छन् भने, यो धेरै सम्भावना हुन्छ कि तपाईं दैनिक सोडियम सीमा पार गर्दै हुनुहुन्छ, जुन १,1.500०० मिलीग्राम दैनिक हो। कम सोडियम आहार तपाईंको स्वास्थ्यको लागि यो खतरनाक स्थिति समाधान गर्न उत्कृष्ट सुरूवात विन्दु हो।

कम सोडियम लिनको लागि सुझावहरू

केले

स्वाभाविक रूपमा, डाइटमा अधिक सोडियम हल्का लिनु हुँदैन। र, तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ, धेरै नूनको सेवनले उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउँछ, जसले स्ट्रोक र हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ।

फलस्वरूप, खाने योजना बनाउने क्रममा सोडियम नियन्त्रण गर्नु प्राथमिकताहरू मध्ये एक हुनुपर्दछ। यहाँ हामी वर्णन गर्दछौं कसरी एक कम सोडियम जीवनशैली अपनाउने तपाईंको धमनी र समग्र स्वास्थ्य लाई बचाउन.

यदि तपाईं कम सोडियम आहार पछ्याउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने र उनीहरूलाई ताजा खानाको साथ बदलीको बानी हुनेछ… अधिक Merier। थप ताजा खाना भनेको समाजको एक पेन्डि issues मुद्दाहरू मध्ये एक हो, धेरै चीजहरूको कारण सुविधाजनक हो, सोडियमको कटौती सहित यसले समावेश गर्दछ। भूमध्य आहार एक उत्तम विचार हो, किनकि यसमा फलफूल र तरकारीहरू समावेश छन्।

र तपाइँको खाना स्वाद गर्न, तपाईंले नुन शेखर बचत गर्नुपर्नेछ र मसला, मासु र माछाको ब्रोथ, सिट्रस फलहरू र पाठ्यक्रम लसुन र प्याजमा भर पर्नुपर्नेछ।। यी विकल्पहरूको लागि नुनको प्रतिस्थापन स्वस्थ मात्र छैन, तर भाँडाको स्वाद पनि सुधार गर्दछ, तिनीहरूको क्षमता र बारीक संख्या बढाउँदै।

भूमध्यसागरको खानालाई विचार गर्नुहोस्

लेखमा हेर्नुहोस्: भूमध्य आहार। खाना हेर्ने यो तरिका (र जीवन पनि बुझ्ने) ताजा खानामा आधारित छ। यहाँ हामी यसलाई कसरी पछ्याउने र यसका सबै स्वास्थ्य लाभहरू कसरी हेर्ने भनेर वर्णन गर्दछौं।

जबसम्म तपाईं यसको स्वाद लिनुहुन्न नुन नराख्नुहोस्

Hummus

नुन थप्नु अघि खानाको स्वाद लिनुहोस्। धेरै चोटि यो स्वचालित रूपमा गरिन्छ, तर यदि तपाईं पहिले यसको प्रयास गर्नुहुन्छ भने, धेरै अवसरहरूमा तपाईं यस्तो निष्कर्षमा पुग्नुहुनेछ कि नुन थप्नु आवश्यक छैन (विशेष गरी जब यो ताजा र मौसमी खानाको कुरा आउँछ)। यहाँ एक चुटकी नुन र त्यहाँ महत्वहीन देखिन्छ, तर यदि तिनीहरू एक हप्ता वा एक महिना भन्दा बढी मा थप भने तिनीहरू नुनको एक धेरै पर्याप्त मात्रामा परिणत हुन्छन्। त्यसकारण यो रणनीतिले तपाईंलाई तपाईंको सोडियम सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ।

लेबलहरू जाँच गर्नुहोस्

दुध संग दाना

आदर्श रूपमा, कम सोडियम भोजनका नतीजाहरूका लागि छिटो र अधिक सजिलैसँग देखिन सधैं ताजा खाने छ, तर संग पूर्ण रूपमा प्रबन्ध गर्नुहोस् प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ यो एकदम गाह्रो काम हो। हामी प्याकेज गरिएको खाना (या त क्यान्ड, प्लास्टिक वा इँट), प्रशोधन गरिएको मासुहरू जस्तै सॉसेज, अनाज, बेकरी उत्पादनहरू र केही रोटीहरू सन्दर्भ गर्दछौं।

तपाइँको हातमा के छ कम सोडियमको साथ ब्रान्डमा शर्त लगाउनु हो। निर्माताहरूले उत्पाद संरचना लेबलमा रिपोर्ट गर्छन्, त्यस्तै सोडियम खोज्नुहोस् र बाँकीसँग तुलना गर्नुहोस् कुन विकल्प तपाईंको लागि उत्तम हो भनेर निर्धारण गर्न.

कसरी घर बाहिर एक कम सोडियम आहार कायम गर्न

प्लेट र कटलरी

के तपाइँ प्राय: बाहिर खान गर्नुहुन्छ? यसले सोडियमलाई नियन्त्रणमा राख्ने कार्यलाई अझ जटिल बनाउँदछ किनकि हामी रेस्टुराँमा अर्डर गर्ने सबै कुरा कसरी तयार छ भन्ने हामीलाई थाहा छैन। जे भए पनि, तपाईं आफ्नो अन्तर्ज्ञान को कम कम सोडियम संग विकल्प छनौट गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं बाहिर खान बाध्य हुन्छ। फास्ट फूड रेष्टुरेन्टहरूले आफैलाई खाना भेलामा सीमित गर्दछ, त्यसैले नुनको मात्रा परिवर्तन गर्न सकिदैन। अर्कोतर्फ, परम्परागत रेस्टुरेन्टहरूले ताजा खानाबाट र यस समयमा (वा कमसेकम यो हुनुपर्दछ) धेरै खाना तयार गर्दछ, जसले कम नुन थप्न वा केही थप्नको लागि अनुमति दिदैन यदि ग्राहकले अनुरोध गर्दछ भने।

र यदि तपाईंसँग ती रेस्टुरेन्टहरू मध्ये कुनै एकमा खान बाहेक अरू विकल्प छैन, तपाईं जहिले पनि स्वस्थ डिश अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ (फेरि अन्तर्ज्ञान प्रयोग गरेर), भागहरू छोड्दै यदि सम्भव विकल्प मात्र उच्च-सोडियम खाना हो र सॉसबाट बच्नुहोस् (केचप ती मध्ये एक हो तर एक मात्र होइन) वा थोरै मात्रामा प्रयोग गर्नुहोस्।

सानो भाग अर्डर गर्ने वा खानाको साथमा सलादको सट्टामा उदाहरणका लागि विशिष्ट फ्रान्सेली फ्राइजले तपाईंलाई तपाईंको डाइटमा सोडियमको उपस्थिति घटाउन मद्दत गर्दछ, साथै तपाईंले जलाउन सक्ने भन्दा बढी क्यालोरी पनि खपत गर्दैन। बानी छ कि, सम्झना, अधिक वजन र मोटाई हुन्छ। सलादको सम्बन्धमा, ती सबै सोडियममा कम छैनन्: जैतुन, चीज र ड्रेसि onहरूमा नजर राख्नुहोस्.


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन।

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।