स्वस्थ ब्रेकफास्टका लागि विचारहरू

यदि तपाईं तौल घटाउन र बिहानको ब्रेकफास्ट गर्न चाहानुहुन्छ भने, त्यस्तो प्रभाव तपाईको इच्छाको विपरित हुन सक्छ। एक आदर्श स्वस्थ नाश्ता यसले हामीलाई दिनको उर्जाको साथ सुरू गर्न बल दिन्छ।

यो प्रमाणित छ खाजाको बारेमा बढि चिन्ता उत्पन्न हुने भएकोले खाजाको बारेमा छाँटकाँटले वजनलाई असर गर्छ। परिणाम यो छ कि अधिक क्यालोरीहरू दिनभरि खपत हुन्छन्।

स्वस्थ बिहानको खाजाले तपाईंलाई पूर्णताको भावना दिन्छ, र शरीरलाई असंख्य लाभ प्रदान गर्दछ।

फलको साथ दलिया ब्रेकफास्ट

शरीरलाई उर्जा प्रदान गर्न दुई मौलिक सामग्रीहरू। हामी दलियाको आधा कप स्किम मिल्कको साथ पकाउने छौं। हामी थोरै गहुँ कीटाणु र दुई चम्चा काटिएको फल थप्नेछौं। फल केरा, स्याउ, रातो बेर, आदि हुन सक्छ।

पागल, ताजा फल, र ग्रीक दही

स्वस्थ बिहानको लागि अर्को आदर्श मिश्रण। ग्रीक योगर्टमा प्रोटीन र प्रोबायोटिक सिद्धान्तहरूको दोब्बर प्रतिशत हुन्छ सामान्य दहीमा।

च्याउ र अण्डाहरू

यो बिहानको खाजाको तयारीको लागि तपाईसँग अलिक समय पनि हुनुपर्दछ। मसलालाई जैतूनको तेलको एक चम्चामा राख्नुहोस्। अर्को, हामी काटिएको मशरूम र अण्डा थप्नेछौं। हामी सबै कुरा राम्रोसँग हलचल गर्नेछौं। राम्रो विचार भनेको टारटलस वा सम्पूर्ण अन्न ब्रेडहरूमा स्क्र्याम्ड अण्डा राख्नु हो।

बिहानको खाजामा स्यान्डविच

तपाईं स्वस्थ बिहानको खाजाको आनन्द लिन घरमा स्यान्डविच बनाउन सक्नुहुन्छ। जैतुनको तेलमा भुटेको अण्डालाई साबुली रोटीको दुई कभरमा राखिनेछ। यस भर्नमा हामी टमाटरको टुक्रा, केही टमाटरको पात र हल्का चीजको टुक्रा थप्नेछौं।

तरकारी आमलेट

यो तरकारी आमलेट तरकारीको फाइदाहरूका साथ स्वस्थ बिहानको खाजामा जोड्न उपयुक्त छ। यसको लागी एक विचार भनेको काटिएको रातो र हरियो खुर्सानी, काटिएको पालक पात र प्याजको साथ अण्डाहरूलाई हराउनु हो। फ्राइंग प्यानमा र टेबलमा सबै चीज पकाउनुहोस्।

छवि स्रोतहरू: तपाईको स्वास्थ्य प्रबन्धक