हेल्मुट स्ट्रेबल निस्सन्देह उहाँ संसारको सबैभन्दा मांसपेशी मानिस हुनुहुन्छ। यो आज सबैभन्दा राम्रो परिभाषित र चिन्हित शरीर संग बडीबिल्डर को रूप मा परिभाषित गरिएको छ। उनका तस्बिरहरूले हलचल मच्चाएका छन् किनभने सम्पूर्ण फिटनेस संसारले मात्र पाँच वर्षभन्दा कम उमेरको व्यक्तिलाई हेर्न आएको छ।
मांसपेशिहरु पुग्न नसक्ने देखिन्छ, किनभने यसको परिभाषा सबैभन्दा राम्रो परिभाषितको रूपमा सराहना गरिन्छ। उहाँका तस्बिरहरूले उहाँलाई लगभग अप्राप्य शरीर रचना र एक प्रविधिमा आधारित प्रदान गर्दछ कडा आहार र विधिवत व्यायाम, तपाइँको प्रेरणा को लागी सबै धन्यवाद।
अनुक्रमणिका
हेल्मुट स्ट्रेबल को हो?
यी व्यक्तिले तोडे मांसपेशीमा कीर्तिमान उहाँसँग सबै मांसपेशीहरू मिलेर बनेको उत्तम शरीर छ। यो 1,90 सेन्टिमिटर मापन गर्दछ र लगभग 95 किलोग्राम को वजन छ, यो जानकारी संग हामी पहिले नै यो शुद्ध फाइबर हो र यो केवल तपाइँ तपाइँको शरीर मा लगभग 0% बोसो प्रस्ताव गरिएको छ।
एउटा लिनुहोस् धेरै कडा दैनिक व्यायाम दिनचर्या जुन एक विशेष आहारको साथ पूरक हुन्छ, त्यसैले यसको परिणामहरू। उनको उपलब्धिको बारेमा के हाइलाइट गर्नुपर्छ त्यो ठूलो प्रेरणा हो यसमा समर्पित छ र सबै भन्दा माथि आफ्नो व्यावसायिक काम।
१२ वर्षको उमेरमा उनले शरीर निर्माण र व्यायाममा आफूलाई समर्पित गरे। उनको प्रेरणा तब आयो जब उसको पातलो शरीरले उसलाई ठगहरूले बारम्बार हुने संसारमा पूर्ण रूपमा कमजोर भएको देख्यो। उनले शारीरिक व्यायाम र एक सहपाठीसँग आफ्नो प्रेरणा पाए। उसको साथी साँचो "मांसपेशी मेसिन" थियो त्यसैले उसले उदाहरण लियो। उनीहरूले लुगा धुने डिटर्जेन्टका बोतलहरूको सहयोगमा आशावादले भरिएका सत्रहरू समर्पित गरे।
Es 16 को उमेर देखि जब उहाँले पहिले नै एक वास्तविक जिम उपस्थित हुन थाले। उहाँको समर्पण, अनुशासन र आनुवंशिकीले उहाँलाई आजको अवस्थामा परिवर्तन गर्न एकसाथ आएका थिए। उनी पूर्ण शरीर पूरा गर्न डिजाइन गरिएको दिनचर्याहरूको एक श्रृंखला पछ्याउँछिन् र यो उनको सबै फोटोहरूमा देख्न सकिन्छ।
उसले आफ्नो आहारहरू पहिले नै राम्रोसँग योजना बनाउँछ र तिनीहरूलाई पत्रमा पछ्याउँछ, दिनचर्याहरूको एक श्रृंखलाको साथ जहाँ उसले प्रत्येक मांसपेशी क्षेत्रमा धेरै प्रशिक्षण सत्रहरू डिजाइन गर्दछ। आफ्नो दिनचर्यामा उसले काँध, हात, प्रेस थप्छ र उसले ब्लक र दोहोरिने अभ्यासहरू मार्फत गर्छ। हेल्मुट स्ट्रेबलले आफ्नो मांसपेशीलाई अधिकतम स्तरमा पुर्याए, शरीरको बोसोको स्तर मात्र ४% पुग्ने, प्रतिशत पुग्न धेरै गाह्रो छ।
तपाईको प्रशिक्षण दिनचर्या कस्तो छ?
उनको अनुशासन आधारभूत छ, तर यसको लागि लगनशीलता र अनुशासन चाहिन्छ। हेल्मुट स्ट्रेबल र यस खेलमा संलग्न धेरै पेशेवरहरूको लागि, रहस्य खेलको लागि जुनून संयोजन गर्न हो। तिनीहरू आफ्नो शरीरको यो रूपान्तरण र आफूले चाहेको शरीर प्राप्त गर्न धेरै कार्यहरू प्राप्त गर्न प्रत्येक व्यायाममा निरन्तर रहनुपर्छ। को दिनचर्या अभ्यास गर्दछ यो यी प्रकारका प्रविधिहरूमा आधारित छ:
- दिन 1 मा: प्रभुत्व डेडलिफ्ट 12 श्रृंखला को लागी 3 पटक को कार्यान्वयन संग प्रदर्शन गरिन्छ। उसले यसलाई साँघुरो र फराकिलो दुवै किसिमको ट्र्याक्सन र ग्रिपको ब्लकहरू र १२ दोहोरिने ४ वटा शृङ्खलाहरूसँग संयोजन गर्छ।
- दिन 2 मा: तौल एक बेन्च संग, क्लासिक र झुकाव संस्करण संग कार्यान्वयन गरिन्छ। यसलाई जमिनबाट पुश-अपको साथ संयोजन गर्दै।
- दिन 3 मा: कार्डियोभास्कुलर प्रशिक्षण अभ्यास गरिन्छ।
- दिन 4 मा: मांसपेशी र खुट्टा पम्प गर्ने अभ्यास को एक श्रृंखला सिर्जना गरिन्छ। बेन्च प्रेस, एक्सटेन्सन र फ्लेक्सनको साथ।
सधैं नबिर्सनुहोस् व्यायाम अघि एक आवश्यक वार्म-अप र केही सत्रको अन्त्यमा स्ट्रेचिङ। अभ्यासहरू कार्यान्वयन गर्दा, तपाईंले सधैं मुद्रा अवलोकन गर्नुपर्छ र शरीरको सही मुद्रा कार्यान्वयन गर्नुपर्छ, तपाईंले राम्रोसँग सास फेर्नै पर्छ।
वजन उठाउँदा कुनै पीडा हुनु हुँदैन। र तपाईंले यसलाई सही रूपमा कार्यान्वयन गर्न प्रत्येक आन्दोलनलाई अवलोकन गर्नुपर्छ। तपाईंले गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गरेर व्यायाम प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
अभ्यास को यो श्रृंखला सधैं प्रेरणा संग धुन मा हुनुपर्छ, त्यसैले तपाईंको समर्पण 90 मिनेट भन्दा कम हुनु हुँदैन। मांसपेशीमा बल र भोल्युम अपनाइएको रूपमा, प्रशिक्षण विस्तार गर्न सकिन्छ, प्रशिक्षण सत्रहरू पनि सञ्चालन गर्न सकिन्छ।र 2 देखि 3 घण्टा को अभ्यास को बीच। केहि हप्ता पछि तपाईले आफ्नो परिणामहरू हेर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
हेल्मुट स्ट्रेबलको आहार र खाना कस्तो छ?
व्यायाम मौलिक भाग हो, तर खाना अर्को आवश्यक अनुशासनको भाग हो। उनको आहारमा मुख्य विचार दुबला प्रोटिन, आलु, मीठो आलु र ब्राउन राइसको मुख्य सेवन हो, तर राती धेरै कम कार्बोहाइड्रेट लिने विचारको साथ। र सबै भन्दा माथि तपाईको जीवनलाई तपाईको शरीर र दिमागको लागि कुनै पनि विषाक्त अतिरिक्तबाट अलग गर्नुहोस्।
तपाईंको आहार यस उदाहरणको साथ तालिकामा आधारित हुन सक्छ:
- पहिलो दिन: 5 पहेँलो संग 8 देखि 1 अण्डा सेतो। कुखुराको मासु, रोटीको 3 स्लाइस। 1 कप कफी। चिनी र कम फ्याट ससको सट्टा स्वीटनरहरू प्रयोग गरिन्छ।
- दोस्रो दिन: 1 भोजन प्रतिस्थापन शेक, 50 ग्राम प्रोटीन र 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट नोट गर्दै।
- तेस्रो दिन: प्रोटिनको साथ पकाएको बासमती चावल: टर्की वा कुखुरा।
- चौथो दिन: बासमती चावल प्रोटीन संग पकाएको: टर्की, कुखुरा वा माछा।
- पाँचौं दिन: बासमती चावल प्रोटीन संग पकाएको: टर्की, कुखुरा वा माछा।
- छैटौं दिन: 10 देखि 12 अण्डा सेतो र सम्पूर्ण गहुँ टोस्ट को 4 स्लाइस।
यस प्रकारको आहारको विचार हो आफ्नो शरीर भित्र बोसो को प्रभाव कम। एक घटना अघि एक आहार संग आफ्नो आहार बलियो 150 देखि 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट दिनको 6 खानामा फैलिन्छ। यो दिनचर्या 4-दिन चक्रमा प्रदर्शन गरिनेछ।
टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्