जब तपाई वजन घटाउन चाहानुहुन्छ, तपाईले खानुभएको क्यालोरीहरू नियन्त्रण गर्न सुरु गर्न यो आवश्यक हुन्छ। डिनर भनेको खानाहरू मध्ये एक हो जुन मानिसहरूलाई चिन्तित तुल्याउँछ किनभने उनीहरू अझै सोच्दछन् कि सुताउँदा तपाईले शरीरको बोसो बढाउँछन्। अवस्थित तौल घटाउन को लागी स्वस्थ खाना यसले क्यालोरी ईन्टेक राम्रो नियन्त्रण गर्न र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
यस लेखमा हामी तपाईलाई वजन घटाउनका लागि केहि स्वस्थ डाइनर देखाउँदैछौं।
अनुक्रमणिका
कुल क्यालोरीहरू इन्जेस्टेड
तपाईले वजन कम गर्न दर्जनौं स्वस्थ व्यंजनहरु खोज्न थाल्नु अघि तपाईले हाम्रो शरीरले कसरी काम गर्दछ राम्रोसँग जान्नु पर्छ। शरीरको बोसो गुमाउन, यसले के खालको खाना बनाउने भन्ने कुराले केही फरक पार्दैन। त्यो हो, क्यालोरीको संख्या तपाईंले खानामा राख्नुभयो वा तपाईं कसरी यी क्यालोरीहरू वितरण गर्नुहुन्छ आवश्यक छैन। त्यो भन्नु हो, कम रकम खाएर तपाईले बढी तौल वा यसको विपरित गुमाउनु हुन्छ। यो अझै सोचेको छ कि कार्बोहाइड्रेट वा धेरै मात्रामा खानेले हामीलाई रातको समयमा शरीरको बोसो जमाउँछ। यो यस्तै हो।
हाम्रो शरीरमा एक ऊर्जा सन्तुलन छ जसले हाम्रो शरीरको शरीरको वजन कायम गर्न आवश्यक क्यालोरीहरूको मात्रा निर्धारण गर्दछ। यदि हामी तौल घटाउन चाहन्छौं भने, हामीले हाम्रो शरीरको वजन कम राख्नको लागि कम क्यालोरी खानु पर्छ। यसले हामीलाई क्यालोरिक घाटामा पार्नेछ। खानामा क्यालोरिक घाटा स्थापना गर्नु भनेको भोकाउनु वा हामीलाई मन पर्ने खाना खानु भनेको होइन। त्यहाँ हजारौं प्रतिबन्धित खानाहरू हाम्रो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छैनन्, किनकि कुनै भोजन एक्लै हानिकारक छैन। जहिले जत्तिकै, यो डोज हो जसले विष बनाउँदछ।
महत्त्वपूर्ण कुरा कुल क्यालोरी मध्ये एउटामा गणना गर्नु हो र यो महत्वपूर्ण छैन कि हामी यसलाई दिनको समयमा कसरी वितरण गर्छौं। त्यहाँ व्यक्तिहरू छन् जसले सुत्नको लागि बढी खाना खान मन पराउँछन् वा दिनको अन्त्यमा अधिक संतुष्ट भएको महसुस गर्छन्। यो हुन सक्छ कि तपाईंको काम वा जीवनको गतिको कारण तपाईंसँग राम्रो खाजा वा ब्रेकफास्टको लागि समय छैन। त्यसकारण, अधिक मात्रा खानको लागि केहि हुँदैन। जे होस्, यो दिमागमा राख्नुहोस् एक क्यालोरिक घाटा स्थापना गर्दा, त्यहाँ सिफारिश गरिएका खाद्य पदार्थहरू हुन्छन्किनभने तिनीहरू स्वस्थ छन्, तर उनीहरूको क्यालोरिक घनत्व र पौष्टिक तत्त्वहरूको उच्च घनत्व भएकोले होईन।
तिनीहरू क्यालोरिक घाटामा थिए र कम क्यालोरी खपत गर्दै थिए, शरीरमा सबै पौष्टिक पोषणहरू राम्रोसँग राख्न पुग्न गाह्रो छ। यस कारणका लागि, हामी तपाईंलाई केही स्वस्थ डिनरहरू बताउन जाँदैछौं पौष्टिक पदार्थहरू भरिएको र बनाउन सजिलो वजन कम गर्न।
तौल घटाउन को लागी स्वस्थ खाना
वजन कम गर्न स्वस्थ खाना: भूमध्य आहारप्रति वफादार हुनुपर्छ। तपाईं जटिल कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थहरू जस्तै अनाज, चामल, जई र दूधको केही व्युत्पन्नहरू र पास्ता र रोटी जस्ता यी चीजहरूको संयोजन गरेर यसो गर्न सक्नुहुनेछ। हामी केहि कन्दहरू पनि प्रयोग गर्न सक्छौं जस्तै आलु वा फलफूल, तरकारीहरूसँग मिसाएर। प्रोटीन जहिले पनि प्रदान गरिनु पर्दछ, जनावर वा वनस्पति मूलको। जनावरहरुको उत्पत्ति को स्रोतहरु मध्ये हामी अण्डा, माछा, मासु इत्यादि पाउँछौं। र तरकारी मूलको प्रोटीन: फलफूल, टोफु, सेटन, टेम्थ, अरु मध्ये। डेजर्ट फल वा स्किम्ड दही हुन सक्छ। तपाईं केसिन वा प्रोटीन पाउडरको साथ केहि संयोजनहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
हेरौं स्वास्थ्य तौलको उत्तम संरचना के वजन कम गर्न के:
यदि हामी खानाको कूल पक्ष विभाजित गर्छौं भने, यो ध्यानमा राख्नु पर्छ कि प्लेटको आधा तरकारी तरकारी हुनुपर्दछ। अर्को क्वार्टर कार्बोहाइड्रेट प्रोटीनमा विभाजित छ। खाना पकाउने तरिकाहरू प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जसलाई थोरै तेल चाहिन्छ जस्तै ग्रिल, प्यापिलोट, ओभन, वोकमा वा साबुन लगाएर। ती मध्ये धेरै पर्याप्त सरल तर धेरै स्वादिष्ट खाना पकाउने तरिकाहरू छन्। तिनीहरू स्वस्थ भोजनको लागि वजन कम गर्न आदर्श छन्।
रातको खानाको जीवन पानीको मुख्य सुविधा हो। मादक पेय पदार्थ, सोडास, र चिनी जुस हटाउनुहोस्। ती सबैमा क्यालोरी उच्च छ र व्युत्पन्न छैन। एक मुख्य पक्ष जब यो केलोरीक घाटाको क्रममा कस्तो प्रकारको खाना स्थापना गर्ने र पचाउनको लागि आउँदछ जुन हामीसँग तृप्तिको लागि उच्च क्षमता छ। भोकाउनु नपर्न, हामी धेरै जसो समय तृप्ति भएको महसुस गर्नुपर्दछ। यो जहाँ छ हामीले प्रभाव पार्ने खाद्यहरूको प्रकारलाई हामीले राम्रोसँग मिक्स गर्नुपर्छ। उच्च पोषण घनत्व भएको तर क्यालोरी कम भएको खानाको उपयोग गर्न यो सुविधाजनक छ।
वजन घटाउन को लागी स्वस्थ डिनर विचारहरु
हामी केहि भोजहरू हेर्दै छौं जसले हामीलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ:
रात्रीभोज १
- टमाटर अरुगुला सलाद। यो चाखलाग्दो छ कि जैतुनको तेल अधिक मात्रामा थपिएको छैन। यो नबिर्सनुहोस् कि यो स्वस्थ भएता पनि, यो धेरै क्यालोरिक छ।
- ग्रील्ड मुर्गे। यसलाई थप स्वाद दिन हामी कुनै पनि प्रकारको मसला प्रयोग गर्न सक्छौं जस्तै हल्दी, ओरेगानो, प्रोभेन्कल जडिबुटी, इत्यादि।
- पूरा गहुँ रोटी को दुई टुक्रा साथ गर्नहामी खैरो चामलको पनि विकल्प लिन सक्दछौं।
- डेजर्टका लागि हामी स्किम्ड दही वा फलको टुक्रा खान सक्दछौं।
रात्रीभोज १
- नूडल्स को रूप मा जुलिएन सूप। हामीले हर हालतमा तत्काल खामका सूपहरू त्याग्नै पर्छ। तिनीहरूसँग कम पौष्टिक घनत्व र धेरै संरक्षक र रंगहरू हुन्छन्।
- तरकारीहरू अल प्यापीलोटको साथ म्याकरेल। घोडा प्रोटीन र स्वस्थ फ्याटहरूको समृद्ध स्रोत हो जसले हाम्रो शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्दछ। प्यापिलोटको साथ हामी प्याज, शतावरी र गाजर थप्न सक्दछौं यसलाई थप स्वाद दिनको लागि।
- मिठाईको लागि हामी संयोजन गर्न सक्छौं स्किम वा सम्पूर्ण दूधको साथ प्रोटीन पाउडर हामीलाई राम्रो प्रोटीन शेक बनाउन। हामी फलको एक टुक्रा पनि अनुमान गर्न सक्छौं।
रात्रीभोज १
- हरियो चिरा र आलु प्यूरी। यदि हामी कम क्यालोरी सेवन गर्न चाहान्छौं भने, यो गाजरको लागि आलु परिवर्तन गर्न उपयुक्त हुन्छ। तपाईं एक हल्का फार्महाउस प्रकारको चीज थप्न सक्नुहुन्छ यसलाई अधिक भावना र रमाईलो बनावट प्रदान गर्न।
- ग्रिल गरिएको चिकन र विभिन्न रस्कहरू। कार्बोहाइड्रेटहरू पूरै अन्नको रसाहरू हुन सक्छन् जुन अझ भरिन्छ किनभने तपाईंले तिनीहरूलाई लामो समय सम्म चबाउन पर्छ।
- मिठाईको लागि हामी क्यासिनलाई दुधसँग मिलाउन सक्छौं र मिठो दाँतबाट छुटकारा पाउन केही सम्पूर्ण अन्नहरू वा अनौंठो कुकी थप गर्नुहोस्। केसिन रातमा हाम्रो प्रोटीनको मात्रा बढाउनको लागि स्वस्थ विकल्प हो किनकि तिनीहरू धीमा आत्महत्या गर्ने प्रोटीन हुन्।
मलाई आशा छ कि यस जानकारीको साथ तपाईं वजन घटाउनको लागि केहि स्वस्थ डाइनरहरूको बारेमा अझ बढी सिक्न सक्नुहुन्छ र यसको लागि तपाईंले के ख्याल गर्नुपर्दछ।