योग एक प्रकारको आरामदायक व्यायाम हो किनकि यसले तनाव कम गर्ने प्रयास गर्दछ र दैनिक आधारमा हाम्रो लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो धेरै व्यक्तिको मनपर्ने शारीरिक गतिविधिहरू मध्ये एक हो किनकि यसले हामीलाई आसीन जीवनशैलीबाट टाढा रहन र हाम्रो मांसपेशिको शक्ति सुधार गर्न, कम्मर दुखाइ कम गर्दछ र मानसिक स्वास्थ्यका लागि अन्य फाइदाहरू पनि छ। त्यहाँ असंख्य छन् जोडी योग पोज त्यो निकै राम्रोसँग गर्न सकिन्छ र दीर्घ-समय पालन गर्न मद्दत गर्दछ।
यस कारणका लागि हामी यस लेखलाई समर्पण गर्न गइरहेका छौं तपाईंलाई बताउनको लागि कि एक जोडीको रूपमा उत्तम योग पोष्टहरू के हुन् र उनीहरूका फाइदाहरू के हुन्।
अनुक्रमणिका
योग लाभ
+
एक जोडीको रूपमा योग आसनहरू के हुन् भनेर जान्नु अघि, यो व्यायामको अभ्यासले हाम्रो स्वास्थ्यलाई दिने फाइदाहरू के हुन् भनेर थाहा पाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यसले हाम्रो तन्दुरूस्ती स्तर र पोष्ट सुधार गर्न सक्छ, लचिलोपन बाहेक। यी सबै मुख्य विशेषताहरू योगका प्रारम्भिक लाभहरू हुन्। हामी यी अभ्यासहरू गर्नबाट प्राप्त गर्न सक्ने अन्य फाइदाहरू के छन् हेरौं:
- रक्तचाप र मुटुको दर कम गर्दछ
- विश्राम सुधार गर्दछ
- आत्मविश्वास बढाउनुहोस्
- समन्वय र एकाग्रता सुधार गर्नुहोस्
- दिनको तनाव कम गर्नुहोस्
- तपाइँलाई अझ राम्रो निद्रामा मद्दत गर्नुहोस्
- पाचनको साथ मद्दत गर्दछ
थप रूपमा, योगको निरन्तर अभ्यासले चिन्ता, पीठ दुख्ने, र डिप्रेसन जस्ता सर्तहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, सबै जो गर्भवती छन्, उच्च रक्तचाप, जलबिन्दु छ वा साइटिका छ भने सावधानी अपनाउनु पर्छ।
योग दम्पतीको रूपमा प्रस्तुत भयो
त्यहाँ धेरै व्यक्ति छन् जसले व्यायाम सुरू गर्दैनन्, यो वजन प्रशिक्षण, चालु इत्यादि हुन सक्छ। पालना को अभावका कारण। एक धेरै प्रभावी समाधान दम्पतीको रूपमा योग गर्नु हो। र त्यहाँ असंख्य योगहरू छन् जोडीको रूपमा जसले व्यायामलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न मात्र मद्दत गर्दछ, तर यस व्यायाममा स्थिर रहन पनि सक्षम हुनेछ।
आउनुहोस् हामी हेरौं कि एक जोडीको रूपमा सब भन्दा राम्रो योग पोष्ट के हो:
स्ट्यान्डि stret स्ट्रेच
यो एक सही पार्टनर योग पोशिष्टहरूका लागि पोजहरू मध्ये एक हो। यो एकदम सरल आसनमा आधारित छ जुन स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ र हाम्रो हृदय र श्वासप्रणालीलाई समर्थन गर्दछ। जोडी तहमा, आत्मविश्वास बढाउन सहयोग गर्न सक्छ। हामी पछाडि पछाडि खडा गर्न थाल्छौं र हाम्रो हिलस्पर्सको साथ। पाखुरा पछाडि नलागेसम्म हामी हात समात्छौं। यो तपाइँको पार्टनरमा विश्वास प्राप्त गर्ने र एक धेरै आरामदायी योग आसन प्रदर्शन गर्ने एक तरीका हो।
डबल मोड
यो शुरुआतीहरूको लागि सिफारिस गरिएको स्थिति पनि हो। यस प्रकारको घुमाउरो कार्यले तनाव कम गर्न, पछाडि तन्काउन, रli्गलाई विश्राम दिन धेरै मद्दत गर्दछ।, आदि थप रूपमा, यो एक नियमित समाप्त गर्न को लागी एक उपयुक्त स्थिति हो।
डबल ट्विस्ट प्रदर्शन गर्न, हामी पछि पछाडि पछाडि र सिसाले खुट्टाहरू बस्न थाल्छौं। हामी बायाँ घुँडामा दाहिने हात राख्छौं र बायाँ हात दायाँ खुट्टामा हाम्रो पार्टनरको अगाडि पार गर्दछौं। तपाईंले करीव एक मिनेट होल्ड गर्नुपर्दछ ताकि हामी फेरि फेरी परिवर्तन गर्न सक्दछौं। यो अनुक्रम धेरै पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
आधा कमल पोज
यो एक उत्तम ज्ञात र सबै भन्दा बढी अभ्यास गरिएको आसन योगमा छ। हामी पनि एक जोडी को रूप मा अभ्यास गर्न सक्छौं। यसले हामीलाई हाम्रो शरीरको आसन सुधार गर्न र पछाडि सर्पिल मद्दत गर्दछ। अरु के छ त, घुडालाई फाइदा पुर्याउँछ र मांसपेशिहरूलाई तन्काउन र कस दिन अनुमति दिन्छ। यो किनभने स्थिर मांसपेशीहरु को एक ठूलो हिस्सा पनि काम गरीरहेको छ।
यस स्थितिको लागि हामी भुइँमा पछाडि बसेर बस्दछौं। जस्तो तपाई अघिल्लो व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईले आफ्नो खुट्टा पार गर्नु पर्छ। हामी हाम्रो पछाडि राम्रो संग उठाउछौं र हामी हाम्रो छाती अगाडी तिर निर्देशित गर्नु पर्छ। अर्को, हामी हतियार उठाउँदछौं र जोडीको साथ हाम्रो हातहरू जोड्दछौं।
डबल डु boat्गा
यो पोजहरू मध्ये एक हो जुन व्यक्तिगत रूपमा पनि गर्न सकिन्छ। तपाईं आफ्नो एबीएस धेरै राम्रोसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ। यो केही अधिक जटिल आसन हो तर यसले पेट, खुट्टा र मेरुदण्ड लम्बाइ गर्न मद्दत गर्दछ।
यस मामलामा हामी आमनेसामने बसेर टाढा हुन्छौं जुन हामी एक अर्काबाट पकड्न सक्छौं हाम्रो कलाई र हतियार फैलाएर। हामी हाम्रो पछाडि सीधा राख्छौं र अन्य साथीको भन्दा हाम्रो खुट्टा समर्थन गर्दछौं। पहिले हामीले एउटा खुट्टा फैलाउनुपर्नेछ र त्यसपछि अर्कोले यो सुनिश्चित गर्नको लागि हामीले हाम्रो सन्तुलन कायम राख्नु पर्छ। पेट सबै समयमा सक्रिय हुनुपर्छ र माथि टकटकी हेर्नु पर्छ। हामी यो मुद्रा को बारे मा पाँच सास लिन्छौं र फेरि दोहोर्याउँछौं।
पार्टनर योग पोज: कोण पोज
यो पहिले नै लचिलोपनको एक स्तर भएका धेरै व्यक्तिहरूद्वारा रुचाइएको आसनहरूमा एक हो। यद्यपि तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ र अलि अलि गर्दै काम गर्न सक्नुहुन्छ, यो एक आसन हो जुन विशेष गरी उनीहरूलाई लक्षित गर्दछ जुन राम्रो सर्पिल तल्लो शरीरको मांसपेशीहरू छन्। यो उनीहरूको लागि पनि उत्तम छ जो पछाडि दुखाई कम गर्न चाहान्छन्।
यो पोज गर्नको लागि हामीले साझेदारलाई हाम्रो खुट्टामा खुला खुल्ला साथ बस्नुपर्दछ। हामीले हाम्रो पछाडि सीधा राख्नु पर्छ। अगाडि झुकाएर हाम्रो पछाडि फैलाउन सँगै सामिल हुनुहोस्। झुकाउने व्यक्तिलाई सहयोग पुर्याउने व्यक्तिले उसलाई सहयोग गर्न हतियार वा नाडी समात्नु पर्छ आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। अर्को व्यक्ति तल झुकाव राख्छ र सकेसम्म कम गर्दछ। तपाईंले पाँच सासको लागि मुद्रा राख्नुपर्दछ। हामी प्रत्येक व्यक्तिको लागि एक वा दुई पटक दोहोर्याउँदछौं। यो एक तरीकाले गर्न सकिन्छ जहाँ व्यक्ति अगाडि झुकाउन सक्छ जबकि अर्को फिर्ता झर्दछ।
बल मुद्रा
यो एकदम सरल र धेरै साधारण छ। यो खुट्टा र ढु as्गा साथै शरीरको सम्पूर्ण मध्यम क्षेत्र काम गर्न प्रयोग गरिन्छ। हामी एक जोडी को रूप मा गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्नका लागि, हामी आफ्नो औंलाहरू र खुट्टाले हाम्रो पार्टनरलाई छोएर अनुहार आमनेसामने गर्दछौं। हामी फोरर्महरु लाई कडा समात्नु पर्छ र तपाईंको खुट्टा फ्लेक्स गर्नुहोस् यदि हामी बस्न लाग्यौं भने। यस तरीकाले हामी खुट्टा र नितम्बको बीचमा दाँया कोण र नितंब र पछाडि अर्को कोण बनाउन सक्षम हुन्छौं।
म आशा गर्दछु कि यस जानकारीको साथ तपाईले बिभिन्न योग पोष्टको जोडी र उनीहरूको स्वास्थ्य लाभको बारेमा बढी जान्न सक्नुहुन्छ।