चिन्ताको लागि खाना

चिन्ताको लागि दलिया

पछिल्लो पल्ट बिल्कुल शान्त रहन सम्झन यो तपाईलाई गाह्रो छ? त्यो अवस्थामा, तपाईं चिन्ताको लागि सबै भन्दा राम्रो खाद्य पदार्थ एक नजर लिन इच्छुक हुनुहुन्छ।

यी स्वस्थ खाना हुन् जसले स्वाभाविक रूपमा तपाईलाई शान्त बनाउन सक्छ। केही छनौट गर्नुहोस्, जसलाई तपाईं सबैभन्दा मन पराउनुहुन्छ, र नियमित रूपमा उपभोग गर्नुहोस् वा जब तपाईंलाई तत्काल तपाईंको चिन्ता हटाउन आवश्यक पर्दछ.

एवन

जईको गुणहरु को लागी धन्यवाद, तपाईले बिहान सब भन्दा पहिले चिन्ताको स्तर नियन्त्रण गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने तिनीहरू जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्, तिनीहरू स्थिर ऊर्जाको प्रतिनिधित्व गर्दछन्, जुन महत्त्वपूर्ण छ ताकि मुड ड्रप हुँदैन। तर यसको मूड फाइदाहरू त्यहाँ अन्त हुँदैनन् जईले सेरोटोनिन उत्पादन पनि ट्रिगर गर्न सक्छ।

Bayas

स्वादिष्ट र खान को लागी सजिलो, जामुन चिन्ता र उदासिनता विरूद्ध लड्न सक्छ यसको एन्टीआक्सीडन्टमा समृद्धिको लागि धन्यवाद। तपाईंसँग धेरै विकल्पहरू छन्: स्ट्रबेरी, रास्पबेरी, निलोबेरी, ब्ल्याकबेरीहरू ...

रास्पबेरी

पातहरू तरकारीहरू

के तपाईंलाई थाहा छ यो खाद्यान्न समूह एक सबैभन्दा प्रभावकारी हो जब यो तपाईंलाई शान्त र कल्याणकारी राज्यको लागि नेतृत्व गर्न आउँछ? यो मैग्नीशियमको यसको रोचक योगदानको लागि, अन्य चीजहरूको माझको कारण हो। पालक र काला जस्ता खानाले चिन्ता मात्र लडदैन, तर अन्य धेरै फाइदाहरू पनि छन्, त्यसोभए तिनीहरूलाई तपाइँको खानामा थप्नु एक उत्तम विचार हो जुन तपाइँ जुनसुकै ठाउँमा हेर्नुहोला पनि।

गाढा चकलेट

डार्क चकलेट अनन्त स्तरको कम गर्ने सहित धेरै फाइदाहरूमा क्रेडिट हुन्छ। जामुन को रूप मा, रहस्य यसको एन्टीआक्सीडन्टमा छ, यस अवस्थामा फ्ल्याभोनोइड्स भनिन्छ। यो ध्यान दिनुहोस् कि अन्य प्रजातिहरू भन्दा कम चिनी भएको भए पनि, यसलाई मध्यममा उपभोग गर्न आवश्यक छ। दिनको एक सानो टुक्रा आफ्नो स्वास्थ्य लाभहरू पहुँच गर्न र यसको कमीबाट मुक्त हुनको लागि पर्याप्त छ, अतिरिक्त फ्याट र क्याफिन सहित (जुन ठूलो मात्रामा चिन्ताका लक्षणहरू अझ खराब बनाउन सक्छ)।

गाढा चकलेट

अण्डा

अण्डा फोलिक एसिड प्रदान गर्दछ, मुड र ऊर्जा को लागी राम्रो। बी भिटामिनका अन्य रोचक स्रोतहरू माछा र कुखुरा हुन्।

अण्डाले तपाईंको शरीरमा अन्य रोचक पौष्टिक तत्त्वहरू पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै जिंक। यो खनिजले तनाव व्यवस्थापनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, तर पर्याप्त पिउने व्यक्तिहरू भेट्टाउनु असामान्य कुरा होइन। गाईको मासु, सेतो मासु, र कस्तूरीमा जिंक पनि हुन्छ। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने तपाईले यो खनिजलाई जनावरको उत्पत्ति, जस्तै काजुमा पाउन सक्नुहुन्छ।

सुन्तला रंग

बिहानको खाजा, खाजा, एक खाजा वा डेसर्टको रूपमा। कुनै पनि समय सुन्तला खान र भिटामिन सी को फाइदा लिन राम्रो समय हो अनुसन्धान अनुसार, ती मध्ये एक लाभ चिन्ता नियन्त्रण हुन सक्छ। त्यसो भए यदि तपाईं चिन्ताको लागि खाद्य पदार्थ खोज्दै हुनुहुन्छ भने, सुन्तला निस्सन्देह, ती मध्ये एक हो जुन तपाईंले ध्यानमा राख्नु पर्छ.

कसरी अधिक भिटामिन सी लिने

लेखमा हेर्नुहोस्: भिटामिन सी सहितको खाना। त्यहाँ तपाईंले खाना विकल्पहरू पाउनुहुनेछ जुन तपाईंको आहारमा यो महत्त्वपूर्ण भिटामिनको उपस्थिति बढाउन मद्दत गर्दछ।

क्याफे

कफी चिन्ताको लागि लाभदायक हुन सक्छ किनकि यसले मुड र उर्जाको स्तर बढाउँदछ। यद्यपि, एक होशियारीका साथ कार्य गर्नुपर्दछ, किनकि यो इन्जेटेड मात्रा र क्याफिनका लागि प्रत्येक व्यक्तिको सहनशीलताको आधारमा पनि हानिकारक हुन सक्छ। यदि तपाईं यस आहारमा हामीलाई चिन्तित विकारको विरूद्ध लड्न यसलाई आफ्नो आहारमा परिचय गराउन चाहानुहुन्छ भने, एक सानो खुराक को लागी शुरू गर्नुहोस् सुनिश्चित गर्न को लागी यसको सम्भावित साइड इफेक्टबाट बच्नुहोस्। यदि तपाईं यसलाई राम्रोसँग सहन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं चाहानुहुन्छ भने थोरै मात्रामा बढाउन सक्नुहुनेछ। विशेषज्ञहरु दिनको चार कपमा सामान्यतया यो सीमा राख्छन्।

टेबलमा कफीको कप

सामन

चिन्ताको लागि खाद्य पदार्थहरू बीच हामी सबै स्वादको लागि विकल्पहरू फेला पार्दछौं, माछा पनि। साल्मन र अन्य फ्याट माछा (सार्डिनहरू, म्याकेरल, टूना ...) ओमेगा 3 फैटी एसिड को भड़काउने कार्रवाई को लागी उदासीन र चिन्ता को विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ.

मञ्जानिला

केहि हर्बल टीहरू चिन्ता कम गर्नमा धेरै प्रभावकारी हुन्छन्, र यस्तो सम्भावना पनि हुन्छ कि तपाईंसँग पहिले नै मनपर्ने नै छ। यो चिया (एक महत्त्वपूर्ण शान्त कार्यको साथ एक पेय) हुन सक्छ, तर त्यहाँ जान्न लायकको अन्य धेरै बोटहरू छन्। ती मध्ये एक क्यामोमाइल हो, तर तपाईले भालेरीयन वा लिन्डेन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जे भए पनि, यसको आराम प्रभावलाई बढाउन यसको वरिपरि एक सानो अनुष्ठान निर्माण गर्नुहोस्। तपाईंको शरीरले यसलाई केही मिनेट विच्छेदनसँग सम्बन्धित गर्दछ, तपाईं वरिपरिको तनावबाट टाढा, चिन्ताको लागि यसको फाइदा बढाउन मद्दत गर्दछ.

रातो रक्सी

रातो वाइन र अन्य मादक पेय पदार्थहरू (हो, पनि बियर) धेरै व्यक्तिहरुलाई अफिसमा कडा दिन पछि आराम गर्न मद्दत गर्दछ। स्वाभाविक रूपमा, दुई दैनिक पेयको विशेषज्ञहरु द्वारा सेट सीमा हो, यसको खपत दुरुपयोग नगर्नुहोस्.


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन।

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।