मधुमेह कसरी रोक्न सकिन्छ

तपाइँ मधुमेह रोक्न कसरी थाहा छ? जनसंख्याको एक पर्याप्त प्रतिशत मधुमेह ग्रस्त (धेरै अझै पनि निदान), जबकि पनि धेरै व्यक्ति टाइप २ मधुमेहका लागि गम्भीर जोखिममा छन्, सबैभन्दा सामान्य.

तपाईंको बानीले तपाईंलाई यस रोगको नजीक वा टाढा ल्याउन सक्छ, त्यसैले प्रत्येक सकारात्मक परिवर्तन गणना। तर के गर्ने? मधुमेह कसरी रोक्ने? निम्नलिखित मधुमेह रोकथामको सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीतिहरू छन्।

वजन कम गर्नुहोस्

अत्यधिक तौल र मोटोपना खाडीमा राख्दा मधुमेहको जोखिम कम गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको स्वास्थ्यले केहि पाउन्ड कम प्रयोग गर्न सक्छ भने, निम्न सुझावहरू प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।

नियमित तालिम दिनुहोस्

केहि भन्दा केही राम्रो, अवश्य हो, तर व्यायाम को लागी स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव पार्न र धेरै रोगहरु को जोखिम कम गर्न को लागी, यस अवसर मा हामीलाई चिन्तित एक सहित, यो समय-समय जिम जान पर्याप्त छैन। । तपाईले मधुमेहको जोखिम कम गर्नुहुनेछ यदि तपाई नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा २. hours घण्टा हप्ता.

तपाईंको डाइटबाट क्यालोरी काट्नुहोस्

वजन घटाउनको लागि तपाईंको उपभोग भन्दा बढि क्यालोरीहरू बर्न आवश्यक पर्दछ, र क्यालोरीहरू काट्नु एक रणनीति हो जुन तपाईंलाई यो प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। भाग आकारहरू नियन्त्रण गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त तरकारीहरू खाउनुहुन्छ, एक खाना समूह जसले कम क्यालोरीको साथ भूखलाई सन्तुष्ट गर्दछ।

कसरी आहार संग मधुमेह रोक्न

अधिक फाइबर, माछा र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाने विचार गर्नुहोस्। तपाईंले संतृप्त र ट्रान्स फ्याट र कोलेस्ट्रोल पनि कम गर्न आवश्यक छ।

अधिक फाइबर लिनुहोस्

धेरै व्यक्तिहरूले पर्याप्त फाइबर पाउँदैनन्, केहि चीज, यदि यो तपाईंको केस पनि हो भने तपाईंले परिवर्तन गर्नुपर्दछ, धेरै। फाइबर राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यदि तपाइँ निश्चित गर्नुहुन्छ कि तपाइँको खानामा क्यालोरीहरू राम्रो मात्रामा फाइबरको साथ छन् (१ grams ग्राम प्रत्येक १,००० क्यालोरीको लागि सिफारिस गरिन्छ) तपाइँ यस रोग बाट पीडित जोखिम कम हुनेछ।

अधिक सम्पूर्ण अन्नहरू खाऊ

तपाईंको खानामा कसरी अन्नहरू छन्? नियमित रोटी, पास्ता, र बिहानको खाजामा अन्नका लागि पूरै अन्न संस्करणहरू राख्नुले मधुमेह रोक्न मद्दत गर्दछ.

तपाइँको खाना को लागी अधिक रणनीतिहरु

माथिको सल्लाहहरू अभ्यासमा राख्नु डायबेटिस रोकथामको लागि एक ठूलो कदम हो, तर यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने तपाईं अझै गर्न सक्नुहुन्छ। निम्न दिशानिर्देशहरू ती व्यक्तिहरूका लागि डिजाइन गरिएका हुन् जसले पहिले नै मधुमेह रोगी पत्ता लगाइसकेका छन्, तर उच्च जोखिममा भएकाहरूले पनि यसलाई लागू गर्न सक्दछन्:

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटमा शर्त

स्वस्थ र विविध डाइटहरूले यसको उचित हिस्सामा सबै थोक समावेश गर्नुपर्दछ, कार्बोहाइड्रेटसमेत, जुन प्राय: अन्यायपूर्ण रूपमा खलनायकको रूपमा कास्ट गरिन्छ। र यो यो हो कि सबै कार्बोहाइड्रेटहरू बिना अधिक क्यालोरी हुँदैन, तर पनि त्यहाँ फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूलहरू, र कम फ्याट डेअरी छन्। यी स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हुन्, मधुमेह उपचार र बचावको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण।

संतृप्त र ट्रान्स फ्याट घटाउनुहोस्

तपाईंको संतृप्त फ्याटको सेवन सीमित गर्नु भनेको एक सल्लाह हो जुन बारम्बार दोहोरिन्छ जब यो एक स्वस्थ आहार प्राप्त गर्न आउँदछ। लक्ष्य तिनीहरूको उपस्थिति कम गर्न को लागी हुनुपर्दछ जब सम्म तिनीहरूले तपाईंको दैनिक बोसो खपत को 7% भन्दा बढि प्रतिनिधित्व गर्दैन। जब ट्रान्स फ्याटहरूको बारेमा आउँदछ, लक्ष्य अझ बढी महत्वाकांक्षी हुनुपर्दछ: तिनीहरूलाई पूरै आहारबाट हटाउनुहोस्। दुबै संतृप्त र ट्रान्समा, परामर्श उत्पादन लेबल तपाईंलाई तिनीहरूको उपस्थिति सीमित गर्न र रोगहरू र उनीहरूसँग सम्बन्धित रहेको समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्दछ, मधुमेह र अधिक धेरै जस्तै।

कोलेस्ट्रॉल घटाउनुहोस्

कोलेस्ट्रॉल अर्को महत्त्वपूर्ण कारक हो यदि तपाईं मधुमेहको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ वा केवल तपाईंको आहारको गुणस्तर सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने। तर कसरी कोलेस्ट्रोल मार्फत मधुमेह रोक्न सकिन्छ? विज्ञहरू एक दिनको सीमाको रूपमा २०० मिलीग्रामको कुरा गर्छन् जब यो एक आहार गठन गर्न आउँछ जुन मधुमेह र अन्य रोगहरूको प्रमाण हो।

माछा खानु

धेरै डाइटमा प्रोटिन मासुबाट प्रायः आउँछन्, तर कामलाई धेरै खाना समूहहरूमा विभाजित गर्नुपर्दछ। तिनीहरूको फाइबर सामग्रीको कारण, फलहरू उत्तम विकल्प हुन्। पनि कम्तिमा हप्तामा दुई पटक माछा खान सिफारिस गरिन्छ। जस्तो तपाईलाई थाहा छ, त्यहाँ माछा पकाउनको लागि बिभिन्न तरिकाहरू छन्, फ्रियरलाई कम से कम सिफारिश गरिएको छ।

मधुमेह लक्षण

जति नै यो निदान हुन्छ, राम्रो छ, त्यसैले आफ्नो डाक्टरसँग भेट्नुहोस् यदि तपाईंलाई शंका लाग्छ कि तपाईंलाई मधुमेह हुन सक्छ। निम्न लक्षणहरू मधुमेहको कारण हुन सक्छ:

• तिर्खा र भोक बढ्यो
• थकान
• मूत्र बढ्यो
• वजन घटाउनु
• धमिलो दृष्टि
• घाउहरू जुन निको हुँदैन