उत्तम व्यायाम वजन कम गर्न

जब निश्चित समयहरू शुरू हुन्छन्, जस्तै ग्रीष्मकालमा, धेरै व्यक्तिहरूले "बिकिनी अपरेशन" सुरु गर्छन् उनीहरूको शरीरको फ्याट प्रतिशत र तौल घटाउनका लागि। तपाईले गर्नु भएको पहिलो कुरा भनेको "म व्यायाम गर्न र वजन घटाउन जिममा जाँदैछु" वा "एक आहार वा डाइटमा जानुहोस्" को बारेमा सोच्नुहोस्। वर्षको एक निश्चित समयमा राम्रो हुनको लागि जहाँ हामीले कडा लुगा लगाउनु पर्छ वा त्यो अझ रमणीय छ, हामीले आफ्नो बोसो कम गर्नुपर्दछ। यो गर्न, आज हामी सबैभन्दा राम्रोमा ध्यान दिन गइरहेका छौं व्यायाम वजन कम गर्न.

के तपाई जान्न चाहानुहुन्छ वजन कम गर्न सब भन्दा राम्रो अभ्यास के हो? यी अभ्यास संग क्यालोरी जलाउन सिक्नुहोस्।

गर्मी को लागी वजन कम गर्नुहोस्

व्यायामलाई वर्णन गर्न जानु अघि जुन तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, हामी तौल घटाउँदा गरेको सबैभन्दा सामान्य गल्तीहरूमा महत्त्वपूर्ण प्रतिबिम्ब गर्न गइरहेका छौं। जब एक व्यक्ति तौल घटाउने बारे सोच्छ, पहिलो चीज उसले चाहान्छ कि कसरी स्केल, दिनदिनै, नम्बर ड्रप गर्दछ। यो पूर्ण रूपमा गलत छ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंले एकदम द्रुत दरमा गुमाउनु हुँदैन किनभने किनभने बोसो जलाउने कुनै द्रुत तरीका छैन।

दिनको अन्त्यमा, जब हामी तौल घटाउने चरण शुरु गर्छौं, हामी वास्तवमै के चाहन्छौं वा खोज्न चाहन्छौं भनेको बोसोको प्रतिशत कम गर्नु हो। जब हामी शारीरिक रूपमा स्वस्थ र स्वस्थ हुन्छौं तब यसले कुन मात्रामा हाम्रो स्केल मार्क गर्दछ? यो बोसो हो जुन स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ जब यो केही थ्रेसोल्ड थ्रेसोल्ड भन्दा बढि हुन्छ।

खैर, वास्तविकता को लागी तपाइँको कान र आफ्नो अन्तस्करण पुग्न, यो फरक पर्दैन कि तपाइँ कति व्यायाम गर्नुहुन्छ वा वजन घटाउन हरेक दिन कति प्रयास गर्नुहुन्छ कि, खानामा क्यालोरिक घाटा बिना, त्यसमा कुनै पनि फरक पर्दैन। यस क्यालोरिक घाटालाई केही शब्दहरूमा सारांशमा राख्छौं: हामीले खर्च गरेको भन्दा कम खानु। यस तरीकाले, हाम्रो शरीरले दिनहुँ उर्जाको स्रोतको रूपमा बोसो प्रयोग गर्नुपर्नेछ। यो हामी कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्छौं, अलि अलि गर्दै हाम्रो फ्याट प्रतिशत र, त्यसकारण हाम्रो वजन।

हाम्रो शरीर केवल क्यालोरिक घाटामा हुनु हुँदैन, तर यसले आवश्यक macronutrients र micronutrients को सन्तुलन पनि लिनु पर्छ जसले गर्दा शरीरमा सबै मेटाबोलिक अनुकूलनहरू दिइन्छ र यो तनाव वा कुपोषणबाट ग्रस्त हुँदैन। एकचोटि तपाईंले मोटो घाटा चरणको आधारभूत कुरा पूरा गर्नुभयो भने, अब तपाई कुन प्रकारको व्यायाम तपाईको वजनलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्न सक्नुहुन्छ।

के वजन घटाउने व्यायाम राम्रो बनाउँछ

जब व्यक्तिहरू तौल घटाउन खोजीरहेका छन्, तिनीहरू बोसो जलाउन उत्तम व्यायामहरू खोज्न हतार गर्दछन्। यो अवस्था मा, वजन कम गर्न ती व्यायामहरू ती हुन् जसले उच्च क्यालोरिक खर्च उत्पन्न गर्छन्। समय पनि ध्यानमा लिनको लागि एक महत्वपूर्ण कारक हो। सबै चीज दिईएको १ 15 मिनेट भन्दा कोमल गतिमा एक घण्टा हिँड्नु ठीक होइन। शारीरिक रूपमा, १ power मिनेट पूर्ण शक्ति शरीरको लागि धेरै तनावपूर्ण छ, तर यो अधिक समय बचत गर्दछ। अब प्रत्येकले आफ्नो दिनचर्या समायोजित गर्नु पर्दछ समय वा आवश्यकता अनुसार उनीहरू जाँदैछन्।

तौल घटाउने कोसिस गर्दा धेरै व्यक्तिहरूले गर्ने गल्तीहरूमध्ये एक त वजन प्रशिक्षणको बारेमा बिर्सिनु हो। यद्यपि यो शरीर सौष्ठवहरू वा साइकल चालकहरूको लागि चिनिन्छ जुन केवल जिममा आफ्नो अहंकार फुलाउन चाहन्छन्, यो बोसो गुम्न, मांसपेशीहरूको मर्मतसम्भार र दीर्घकालीन स्वास्थ्य लाभहरूको लागि आवश्यक छ। यदि तपाईं डाइटिंग सुरू गर्नुहुन्छ र केवल बाहिर हिँड्न वा दौडिन बाहिर जानुहुन्छ, तपाईं आफ्नो स्केलमा वजन कम देख्नुहुनेछ। यद्यपि त्यो वजन जुन तपाईं गुमाउँदै हुनुहुन्छ प्रायः मांसपेशीहरूको ठूलो हानि हुनेछ।

र के यो मांसपेशी हाम्रो शरीरको लागि महँगो ऊर्जा हो, त्यसैले यो यसलाई छोडिनेछ यदि हामीले यसलाई राख्नका लागि कारण दिएनौं भने। तसर्थ, वजन घटाउने व्यायाम शक्ति वा तौल संग हुनु पर्छ।

उत्तम व्यायाम वजन कम गर्न

हामी व्यायाम को एक धेरै छोटो सूची को लागी वजन खोउन को लागी शुरू गर्न जाँदैछौं। निस्सन्देह, जब तपाईं यसलाई पढ्नुहुन्छ, तपाईं भन्नुहुनेछ कि तपाईं पहिले नै तिनीहरूलाई सबै थाहा थियो र कि यो एक लेख घोटाला हो। र यो यो हो कि त्यहाँ सबैभन्दा राम्रो व्यायाम, खेल पूरक वा हाम्रो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो सर्टकटको जादू रेसिपी पत्ता लगाउने इच्छा छ जुन हामीलाई थाहा छैन कि सबैभन्दा आधारभूत र प्रख्यात अभ्यासहरू सब भन्दा राम्रो हो।

स्क्वाटहरू

क्लासिक यो तल्लो शरीर मा आधारभूत व्यायाम बराबर उत्कृष्टता हो। स्क्वाटहरू तौल बिना गर्न सकिन्छ, डम्बेलहरू वा एक बेलबेलको साथ। हाम्रो अनुभव र व्यक्तिगत स्वादमा निर्भर गर्दछ, हामी केहि स्क्वाट भिन्नताहरू गर्न सक्छौं। यस अवस्थामा, हामी भारी लिफ्टिंगको साथ हाम्रो स्क्वाट सुधार गर्ने कुरा गरिरहेको छैन। यसको विपरित, हामी हाम्रो प्रशिक्षण सत्र मा स्क्वाट समावेश गर्न सक्छौं HIIT, वा हाम्रो वजन दिनचर्या।

स्क्वाट सम्पूर्ण जीवको लागि धेरै लाभदायक बहु-संयुक्त अभ्यास हो। थप रूपमा, एक राम्रो गरीएको तकनीकको साथ, तपाईं शक्ति र हाइपरट्रॉफी प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

पुश-अपहरू

क्लासिक को अर्को। पुश-अप गरेर क्यालोरी बर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं चाहानुहुन्छ पुश-अपका सबै भिन्नताहरू गर्न सक्नुहुनेछ। यसले पेक्टोरल र ट्राइसेप्स, साथै अन्य मांसपेशीहरू जस्तै पूर्ववर्ती डेल्टोइडमा काम गर्न मद्दत गर्दछ।

Abs

सिट-अप गर्नका लागि होईन तपाईसँग चकलेट बार वा प्रसिद्ध छ प्याक हुनेछ। मांसपेशि लाभ को एक चरण मा crunches गर्न को लागी उनीहरु लाई देखाउन मद्दत गर्दछ जब बोसो गुमाउनु पर्छ। यदि तपाईंसँग पहिले एब्स थिएन भने, तपाईंले वसा घाटा चरणमा एब्स प्राप्त गर्नुहुने छैन। जहाँसम्म, क्यालोरीहरू जलाउनु राम्रो व्यायाम हो, तपाईंको रूटीनमा यसको परिचय दिदै।

जम्पि। ज्याक

यस प्रकारको व्यायामले श्वासप्रश्वास र मुटुको दर बढाउन, एरोबिक व्यायामको राज्यमा प्रवेश गर्दछ। व्यायाम को यस प्रकार मा, क्यालोरिक खर्च समय संग वृद्धि भयो। तपाईंको HIIT दिनचर्यामा राख्नुहोस् खर्च बढाउनको लागि।

हिंड्नुहोस्

तपाईंले आफैलाई जटिल बनाउनुपर्दैन, वा जादुई व्यायामको खोजीमा चिन्ता लिनु हुँदैन। हिंड्नुहोस्, आफ्नो दिनको अधिकतम समय सक्रिय रहनुहोस्, धेरै चरणहरू लिनुहोस्। तपाईंको वजन दिनचर्या बाहेक, यदि तपाईं दैनिक हिड्नुभयो भने, तपाईंले क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नुहुनेछ जुन, खानाको उर्जा घाटामा थपिएको छ, यसले तपाईंलाई तौल र बोसो घटाउन सक्छ।

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, तौल घटाउने उत्तम व्यायामहरू विश्वमै सब भन्दा आधारभूत हुन्। उनीहरूसँग केवल बेसहरू राम्रोसँग भेट्नुपर्दछ तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि।