တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိထားသင့်သမျှ

femoral biceps

အားကစားခန်းမကိုသွားတဲ့လူတွေဟာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေအကြီးအကျယ်လုပ်နေတာကိုတွေ့ရတာပုံမှန်ပါပဲ။ ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး pecs, အလွန်ကြီးမားသောလက်နက်နှင့် ABS မှတ်သားဖို့ရည်ရွယ်။ သို့သော်ခြေထောက်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသူတို့၏လေ့ကျင့်မှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ တစ်ယောက်ယောက်ကသူတို့ဟာဘောလုံးသမားတစ်ယောက်မဟုတ်သလိုအားကစားသမားတစ်ယောက်မဟုတ်ရင်သူတို့ခြေထောက်ပေါ်ကိုရပ်တည်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ကြွက်သားအကြောင်းပြောမယ် femoral biceps ကျန်ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့် တွဲဖက်၍ သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏အရေးပါမှု။ ယင်း၏အရေးပါမှုနှင့်မည်သို့လေ့ကျင့်သင့်သည်ကိုသင်သိလိုပါသလော။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း

အဆိုပါ biceps femoris ၏တည်နေရာ

၏လုပ်ငန်းစဉ်၌နေသောသူအပေါငျးတို့အဘို့ ကြွက်သားတိုးပွားခြင်း testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုဟာခြေထောက်တွေမှာများတယ်ဆိုတာသင်သိသင့်တယ်။ ဤဟော်မုန်းသည်ကြွက်သားများကြီးထွားမှုအတွက်တာဝန်ရှိသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့တွင်၎င်းကိုမြင့်သောပြင်းအားရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဝင်စားသည်။ ခြေထောက်ကြွက်သားများသည်နွားကလေးမှအပကြီးမားသည်။ သူတို့သည်သင့်အားလမ်းလျှောက်ရန်နှင့်ပြေးခွင့်ပြုရန်တာဝန်ရှိသည်။

ခြေထောက်များတွင်အခြားသူများထက် ပို၍ လျစ်လျူရှုထားသောကြွက်သားများရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူတိုင်းသည်ရသဗေဒ၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်သို့မဟုတ်ဘောလုံးကစားခြင်းစသည်တို့အတွက်ကြီးကျယ်သော quadriceps ရှိမည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။ သို့သော် အလွန်အရေးကြီးသော biceps femoris ကဲ့သို့ကြွက်သားများရှိသည်။ ဤကြွက်သားသည်သင်၏ခြေထောက်နောက်ဘက်၌ရှိသည်။ ၎င်းသည် quadriceps ၏ရန်သူဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဟုလူသိများသည်။

ဤကြွက်သားသည်အပြေးသမားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့သည်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ biceps femoris သည်အချက်နှစ်ချက်နှင့်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတွင်ခေါင်းရှည်ရှည်ရှိပြီး ischium နှင့်တွဲဖက်ပြီးအနိမ့်အပိုင်းသည်ပေါင်ရိုးအရိုးနှင့်ကပ်ထားသည်။ ဒီ femoral ခေါင်းကနှစ်ချက်ကဒူးကိုချောတယ်။ ထို့အပြင်ရှည်လျားသော ဦး ခေါင်း၏အစိတ်အပိုင်းတင်ပါးဆုံရိုး၏တိုးချဲ့နှင့်အတူပူးပေါင်းတာဝန်ရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့စတင်ပြေးသောအခါခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီဒူးဆစ်ခြင်းနှင့်တိုးခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များကိုကောင်းစွာဆန့်နိုင်သည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှု biceps femoris အားဖြင့် activated ဖြစ်ပါတယ်။

biceps femoris ကိုကြည့်ရှုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏အရေးပါမှု

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကစားသမားဒဏ်ရာ

ငါအရင်ကပြောခဲ့သလိုပဲအားကစားခန်းမကိုသွားပြီးခြေထောက်မလျှောက်တဲ့လူတွေအများကြီးရှိတယ်။ သူတို့ကအနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလုံး ၀ လေ့ကျင့်မထားဘူး၊ သို့သော်ကြွက်သားကြီးထွားမှုသည်အထီးကျန်ခြင်းမဟုတ်ကြောင်းသူတို့သိသင့်သည်။ ကြွက်သားများသည်အခြားသူများ၏ကြီးထွားမှုကိုကန့်သတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျယ်ပြန့်သောကျယ်ပြန့်သောနောက်သို့မပျံ့နှံ့နိုင်ပါကသူမသည်ကြီးထွားနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ထိုနည်းတူစွာပင် quadriceps သည်ကြီးထွားမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုဆန့်ကျင်သောကြွက်သားများမခံဘဲကောင်းစွာကြီးထွားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

biceps femoris ၏တိုတောင်းသော ဦး ခေါင်းတွင် ကျနော်တို့သိပ္ပံအာရုံကြောများ၏ fibular နျဌာနခှဲကိုရှာပါ။ ရှည်လျားသော ဦး ခေါင်းကိုသိပ္ပံအာရုံကြော၏ tibial နျဌာနခှဲအားဖြင့် innervated ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်လမ်းလျှောက်သောအခါအလွန်နာကျင်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ကျောတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထိမိပါကကျွန်ုပ်တို့သည်“ သိပ္ပံပညာ” ရှိသည်ဟုပြောကြသည်။ သိပ္ပံနည်းကျအာရုံကြောသည်အနိမ့်နောက်ကျောမှ စတင်၍ ခြေထောက်များကို ဖြတ်၍ ခြေထောက်အောက်ဘက်သို့စီးဝင်သောတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်, femoral လေ့ကျင့်သောအခါ, ကြွက်သားလိုက်လျောညီထွေဖြစ်သွားခြင်းနှင့်ထွက်မရှိတော့မီသည်အထိအချို့သောနာကျင်မှုများနှင့်နာကျင်မှုအမြဲပေါ်လာပါသည်။ ဖိနပ်တစ်ရံ ငါတို့လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကိုစလေ့ကျင့်ပေးတဲ့ပထမအပတ်တွေထဲမှာ၊ သူတို့ကအများဆုံးခံစားနေရတဲ့ကြွက်သားတွေဖြစ်တယ်။ ထိုသို့ femoral ၌တည်ရှိ၏ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရှည်ဆုံးနှင့်အကျယ်ဆုံးသောအာရုံကြောဖြစ်သည်။

ဤကြွက်သားကို ဦး ခေါင်းနှင့်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ရန်နှင့်၎င်းင်း၏အခန်းကဏ္theကိုကျွန်ုပ်တို့သိရှိထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုထိုက်တန်သောစောင့်ရှောက်မှုပေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဆန့်ခြင်းနှင့်အနှိပ်

biceps femoris လမ်းပိုင်း

ငါတို့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုပေးရမည့်ဂရုစိုက်မှုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနှင့်အနှိပ်မပြုလုပ်မီဆန့်ခြင်းကိုရှာသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအရာကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးညာဘက်ခြေထောက်ချဲ့ဖို့ပါ။ ဘယ်ဘက်ဒူးကိုညာဘက်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုတင်ထားတာ။ ဤနည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုထွင်ထားတဲနှင့်နီးကပ်စွာမြှောက်နိုင်သည်။

ကျနော်တို့ရှေ့ကိုမှီပြီးညာဘက်ခြေထောက်ကိုဖမ်းဖို့ကြိုးစားတယ်။ ကျနော်တို့ femoral အတွက်လမ်းပိုင်းကိုသတိပွုပါလိမ့်မည်။ ဒီဆန့်တန်းကိုရုတ်တရက်မလုပ်သင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်ဆန့်ကျင်ဘက်ကိုရှာဖွေနေသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြီးတာနဲ့ကျနော်တို့ကိုယျ့ကိုယျကိုနေရာချကြပြီ ကျနော်တို့ဆန့် 10-30 စက္ကန့်ကိုဆန့်အနေအထားကိုင်ထားရန်ကြိုးစားပါ။ ကျနော်တို့ကဒီဆန့်ကိုကောင်းစွာဆန့်ထားနိုင်ဖို့ 3 သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားသည်လမ်းပိုင်းမှငြိမ်သွားစေရန်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလိုက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒူးဆစ်၏ထောင့်ကိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုဆန့ ်၍ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ biceps ကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ဂရုစိုက်ရန်သင်ယူသည့်လှုပ်ရှားမှုများသည်ယောဂ၊ ပိလတ်နှင့်ရေကူးခြင်းတို့တွင်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီလှုပ်ရှားမှုများတွင်သင်ပိုမိုရွေ့လျားမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စစ်အစိုးရကိုရရှိနိုင်သည်။

လှုပ်ရှားမှုများပြီးဆုံးပြီးနောက်သင်ကအနှိပ်ဖျော်ဖြေဖို့သုံးနိုင်သည်။ တင်သွင်းသောစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်ကုလားထိုင်နှင့်တင်းနစ်ဘောလုံးများစွာဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကို professional masseuse တစ်ယောက်ရဲ့လက်ထဲရောက်စေဖို့ပါ။ ဒါပေမယ့်လူအများစုဟာဘတ်ဂျက်မသုံးနိုင်ကြပါဘူး။

တံစို့မှဒဏ်ရာများ

အဆိုပါ biceps femoris မှဒဏ်ရာ

ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်ဤကြွက်သားဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အခါတွေ့ရှိနိုင်သောအများဆုံးဒဏ်ရာကိုကျွန်ုပ်တို့သွားတော့မည်။

  • အဆိုပါ biceps femoris ၏ကန်ထရိုက်။ ဤသည်ကြွက်သား၏နောက်ကျောအတွက်တင်းကျပ်စွာနှင့်နာကျင်မှုဖန်တီးပေးပါတယ်။ အချို့သောရောင်ရမ်းခြင်းများနှင့်အချို့သောအနာတို့သည်အနာများဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အနားယူခြင်း၊ ရေခဲနှင့်ခြေထောက်၏မြင့်မားခြင်းတို့ဖြင့်ကုသသည်။
  • မျက်ရည်။ အဆိုပါမျက်ရည် fibrillar မျက်ရည်များကထုတ်လုပ်ကြောင်းပိုမိုလေးနက်သောဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုကအရမ်းပြင်းထန်တယ်။
  • မင်္ဂလာပါ biceps femoris ၏ကျော်ကြားရွတ်။ ဒါဟာရွတ်တည်ရှိရာဒူး၏နောက်ကျောဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အရိုးသို့သူ့ဟာသူထည့်။ နောက်နေ့များတွင်ဒူးကိုတင်းကျပ်။ တောင့်တင်းခြင်းရှိလျှင်နာကျင်မှုရှိနိုင်သည်

ဒီအချက်အလက်တွေနဲ့အတူသင်ဟာ biceps femoris တွေကိုဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမယ်၊ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမယ်ဆိုတာလေ့လာမယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊

ဘောလ်(မှန်)