Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်သောအားကစားရုံသို့သွားသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန် dumbbells ကိုသုံးရမည်။ ဤအမျိုးအစားကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သောအားသာချက်များကိုပေးသည်။ ပြီးတော့များစွာသောရှိပါတယ် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း သူတို့ကစီးပွားရေးရှုထောင့်ကနေအပြုသဘောအဖြစ်ဆောင်ရွက်ကြသည်။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန် dumbbells ကိုဝယ်ယူခြင်းသည်အတော်လေးစျေးပေါသည်။ အပတ်တိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်း၏ကွဲပြားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာငါတို့ပြောချင်တာက dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ပုံမှန်လုပ်သားတွေဘယ်လိုဖြန့်ဖြူးရမလဲဆိုတာကိုပြောပြမယ်။

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်များ

ကဲ

အိုလံပစ်အရက်ဆိုင်များသို့မဟုတ်စက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက dumbbells သည်အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုစိတ်စွဲမှတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အိမ်၌ရှိလျှင်ဤစက်မျိုးကိုဝယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့တွင်နေရာမရှိ၊ ငွေလည်းမရှိပါ။ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံရှုထောင့်တစ်ခုဖြစ်သည် ကြွက်သား decompensation တိုးတက်အောင်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်လူအများစုအတွက်အလွန်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အခြားသူများထက်ပိုမိုလျင်မြန်စွာကြီးထွားလာသောဤမညီမညာဖြစ်နေသောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလျော်ကြေးပေးရန်တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ပေးရမည့်ကြွက်သားများ။ ဤနည်းအားဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ဗေဒ၏အရေးကြီးသောကဏ္aspectsများဖြစ်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အချိုးအစားကိုဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းညှိပေးသည်။

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများမှထုတ်ယူနိုင်သောနောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်အချက်မှာ၎င်းသည် ငါတို့ကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နေသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ညွှန်ပြသောကြွက်သားအုပ်စုအားကျွန်ုပ်တို့ပေးလိုသောအလေးပေးမှုသည်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုပိုမိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများမှန်ကန်ကြောင်းအတည်ပြုသည့်လေ့လာမှုအချို့၊ dumbbell အသစ်တစ်ခု၏ရှေ့တွင်ခုံတန်းလျားကိုနှိပ်ခြင်း၊ dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အခါ pectoralis အဓိကအားပိုမိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားမှုရှိသည်။ အကြောင်းမှာရွေ့လျားမှုပမာဏသည်ပိုမိုကြီးမားပြီးကြွက်သားများကကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်တစ်ဖက်သတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells နှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောအခါငါတို့သည်အမျှင်စုဆောင်းရန်နိုင်ဖို့ပို။ ကြွက်သား activation လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် dumbbells ကိုအသုံးပြုသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ကြွက်သားအဖွဲ့ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သော hypertrophy သို့ပြောင်းလဲပေးသောကြွက်သားအမျှင်များပိုမိုစုဆောင်းမှုကိုပေးသည်။

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်နိုင်သည့်အခြားအားသာချက်များမှာ၎င်းတို့သည်ပိုမိုလက်တွေ့ကျသည်။ Dumbbells တွေဟာနေရာသိပ်မယူတဲ့ကိရိယာတွေဖြစ်တယ် သူတို့ကနှစ် ဦး စလုံးပွင့်လင်းခြင်းနှင့်တံခါးပိတ်နေရာများတွင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဘားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုလုံခြုံသောလုံခြုံရေးကိုပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါ dumbbells ဘားထက်ကျောနောက်ကျော load ။

အခြေခံသွင်ပြင်လက္ခဏာများ

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တိုးတက်မှု

ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၏အခြေခံကျသောကဏ္ people တစ်ခုမှာလူအများစုသည်ကြွက်သားများကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ပြီးကြွက်သားပျက်ကွက်ခြင်းသို့ရောက်သည်သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏ဟန်ချက်ကိုပျောက်ဆုံးသွားပါက dumbbells ကိုကျုံ့ခြင်းထက်ကျဆင်းခြင်းသည် ပို၍ လုံခြုံသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလွတ်လပ်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရန်သူတို့ကိုပျက်ကွက်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီနိုင်သည့်သူတို့နှင့်နီးကပ်ရန်မလိုဘဲလေ့ကျင့်ရန်ကူညီသည်။

Multi- ပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်မှာတည်ငြိမ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကလိုအပ်သည်။ သငျသညျ dumbbells နှင့်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒီဇိုင်း

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်များ

လှုပ်ရှားမှုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုအထောက်အကူပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုမည်သို့ပုံစံချထားသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာသွားပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုအကြံဥာဏ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်ရွယ်ချက်များကိုအကဲဖြတ်နိုင်သည့်အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ရရှိပါကမျှမျှတတရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းဆွဲနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နိုင်သည်။ မည်သူမည်ဝါဖြစ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အထူးကျွမ်းကျင်သူသည်တာဝန်ရှိသည် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစည်းအဝေးများကာလအခါအကောင်းဆုံး option ကို။

ကျနော်တို့အကဲဖြတ်ရမယ်ပထမ ဦး ဆုံးအချက်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး အတွက်သီးသန့်အစီအစဉ်တစ်ခုသည်အခြားသူများအတွက်မပြည့်စုံပါ။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ထားသည့်တိုင်တစ် ဦး ချင်းစီပြုလုပ်ရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်အပေါ် မူတည်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရေးကြီးသောလေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာအချက်များဖြစ်သောအသံပမာဏ၊ ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြိမ်နှုန်းတို့ကိုတည်ဆောက်ရမည်။ ဤသည်များမှာ လေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံနိယာမများနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မဆိုအမျိုးအစားလျှောက်ထားရပါမည်။

ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့်ကြွက်သားမျှင်များကိုပိုမိုစုဆောင်းနိုင်သည့်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများမှလေ့ကျင့်လိုသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်လိမ့်မည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့ခံစားမှုပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကနေစပါတယ်။ ကျနော်တို့ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့မြောက်မြားစွာ Multi- ပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်သောနည်းစနစ်သည်လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံများထက်ပင်လေ့ကျင့်ရာတွင်အခြေခံနှင့်အရေးကြီးသောကဏ္ role ဖြစ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်မှုအသံအတိုးအကျယ်၊ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် technique ကိုကောင်းစွာမသိသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မပါလျှင်။

ကြွက်သားထုရရှိရန်လေ့ကျင့်ခြင်း

ရည်မှန်းချက်အရှိဆုံးရှာဖွေမှုတစ်ခုမှာ hypertrophy ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာလေ့ကျင့်ရေးပုံစံကိုအများကြီးထည့်မစဉ်းစားဘဲအစားအသောက်ကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအစားအစာတွင်ကယ်လိုရီပိုလျှံနေရမည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကြွက်သားထုနှင့်အဆီအချို့ကိုစုဆောင်းနေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့အားအလေးချိန်တိုးစေသည်။ အနည်းငယ်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေသည်သို့မဟုတ်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုသည်ကိုလည်းကောင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လိုက်လျောညီထွေမှုများကိုတိုးတက်စေရန်စတင်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်မှုပမာဏအမြင့်ဆုံးပမာဏကိုမည်သည့်အရာကဖြစ်စေသတ်မှတ်သည်။

လိုက်နာရမည့်အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်အချို့ -

  • အထပ်ထပ်အရေအတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၆-၂၀ ကြားရှိထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုမှုများတွင်မိမိကိုယ်ကိုနေရာချရမည်။ သင်တစ် ဦး ချင်းစီစီးရီးအတွက်ယခုသင်ကြွက်သားပျက်ကွက်နီးကပ်ပြင်းထန်မှုရောက်ရှိရန်ရှိသည်သတိရပါ။
  • လေ့ကျင့်ရေးအသံအတိုးအကျယ်: တစ် ဦး ချင်း။ သို့သော်သိပ္ပံပညာသည်တစ်ပတ်လျှင်ကြွက်သားအုပ်စုအားပျမ်းမျှ ၁၀-၂၀ aaa စီးရီးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
  • ကြိမ်နှုန်း: ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်အကြိမ်အရေအတွက်နှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကြိမ်နှုန်းနှစ်ခုသည်လေ့ကျင့်မှုအသံအတိုးအကျယ်ကိုခွဲဝေရန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤအချက်အလက်ဖြင့်သင်သည် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊

ဘောလ်(မှန်)