အရေပြားအတွက်အစာ

သင်၏အစားအစာတွင်အသားအရေအတွက်လုံလောက်သောအစားအစာရှိသလား။ သင်စားသောအရာသည်သင်၏အရေပြားကိုကျန်းမာစေပြီးအပြင်ဘက်တွင်ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။.

သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ ကာကွယ်ထားသောနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရရှိသောအသားအရေကိုလိုချင်သည်ဆိုပါက၊ သင်စူပါမားကတ်တွင်ရှာတွေ့နိုင်သောအရေပြားအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ.

ဂီ

သောက်သုံးရေသည်အသားအရေကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကသော့ချက် ဖြစ်၍ နေ့တိုင်းရေအလုံအလောက်ရရှိရန်သေချာစေပါ။ H2O သည်အသားအရေကိုအစိုဓာတ်ထိန်းညှိပေးခြင်းကိုကူညီသည်အကယ်၍ သင်သည်အရေးအကြောင်းများနှင့်ကောင်းမွန်သောလိုင်းများကိုသင်စိုးရိမ်ပါကသင့်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ဤသဘောမျိုးဖြင့် moisturizer ကိုအသုံးပြုခြင်း (နေရောင်ကာကွယ်ဆေးနှင့်ပိုကောင်းလျှင်) သည်အလွန်အရေးကြီးသောအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရေသည်သင့်အရေပြားကိုအစိုဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးရုံတင်မကဘဲ၊ ၎င်းသည်အာဟာရဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်ရေသည်အရေပြား၏အကြီးမားဆုံးမဟာမိတ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည်ရေကိုလွယ်ကူသောရေ (ရေခွက်တစ်ခွက်ယူခြင်း) အပြင်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထောက်အကူပြုသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများများပြားမှုကြောင့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအရစိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မှိုများ

မှိုများတွင်ဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်ပြီး၎င်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးသည်အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းမှသည်တစ်သျှူးပျက်စီးခြင်းနှင့်အရေပြားကင်ဆာအထိဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျမှိုတစ် ဦး ပရိသတ်မဟုတ်လျှင်, သင်သည်အခြားအစားအစာများမှတဆင့်ဒီဓာတ်သတ္တုရရှိနိုင်သည်။ ဂျုံခေါက်ဆွဲတစ်ခုလုံး၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ ပုစွန်များ၊ ကမာများ၊ ငါးများဖြစ်သောကော့စ်၊ halibut, tuna, salmon နှင့် sardines စသည့်ဆယ်လီနီယမ်လည်းရှိသည်။

Tomate

အရေပြားအခြေအနေအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးရှုထောင့်များစွာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ကျန်းမာသည်ဟုမှတ်ယူထားသောမည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုဓာတ်မပါ ၀ င်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်၎င်းဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းသည်အရေပြားကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်ထိခိုက်ပျက်စီးစေသည်။ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ဓါတ်များများစားစားရှိသောအစာအာဟာရဖြစ်စေရန်၊ blueberries၊ Raspberry, Blackberry, apricots, beets, ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အာလူးချိုမြိန်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအားလုံးသည်အသားအရေအတွက်ကောင်းမွန်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်သဘာဝ antioxidants

ဆောင်းပါးကိုကြည့်လိုက်ပါ ဦး ။ သဘာဝ antioxidants။ အဲဒီမှာ antioxidants တွေအကုန်လုံးကိုသူတို့လုပ်တဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေကနေများစွာသောသူတို့ကိုထောက်ပံ့ပေးတဲ့အစားအစာတွေအထိတွေ့လိမ့်မယ်။

တူနယ်ငါးတမျိုး

coenzyme Q10 အကြောင်းကြားပြီးပြီလား။ အကယ်၍ သင်၌မရှိပါက၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုများစွာ၏သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းသင်သိရန်စိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။ တူနာငါးတွင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ coenzyme Q10 ၏အခန်းကဏ္ one တစ်ခုမှာအသားအရေကိုကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင်ထားရှိရန်အတိအကျဖြစ်သည်။။ ခန်ဓာကိုယ်ကသဘာဝကိုပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်နှစ်များကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းလာသည်။ ကံကောင်းတာက၊ ဒီ antioxidant ကိုသင်ရွယ်တူချင်းတွေ၊ ကြက်၊ ကြက်သားနဲ့အစေ့အဆန်တွေကနေတစ်ဆင့်အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာတွေကိုတိုက်ဖျက်နေတဲ့ဒီ antioxidant ကိုရနိုင်ပါတယ်။

မုန်လာဥ

မုန်လာဥနီသည်လူကြိုက်အများဆုံးအရေပြားအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် ၄ ​​င်း၏ဗီတာမင်အေပါဝင်မှုမှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဝက်ခြံနှင့်အခြားအရေပြားပြproblemsနာများကိုလည်းတိုက်ဖျက်ရန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ အရေပြားနှင့်သင့်တော်သောဗီတာမင်အေပါ ၀ င်သည့်အခြားအစားအစာများတွင် cantaloupe၊ ဥများ၊ သစ်သီးသစ်ရွက်များနှင့်အဆီနည်းသောနို့များပါဝင်သည်။

ကီဝီ

Kiwi သည်သင့်အသားအရေအားနေရောင်ခြည်ကြောင့် collagen နှင့် elastin ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောထိခိုက်မှုများမှကာကွယ်ပေးသည်, အရာ, အခြားအမှုအရာတို့တွင်အအသားအရေမြဲမြံဆက်လက်တည်ရှိရန်ကူညီပေးသည်။ လျှို့ဝှက်ချက်ထဲမှာတည်ရှိသည် ဗီတာမင် Cငရုတ်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့် citrus အသီးများအားလုံးသည်ဗီတာမင်စီ၏နေ့စဉ်နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသေချာစေရန်အတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။

သံလွင်ဆီ

နေရောင်ကြောင့်ပျက်စီးခြင်းဟာအရေပြားရဲ့အကြီးမားဆုံးရန်သူတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပြီးဗီတာမင်စီဟာသင်တိုက်ထုတ်နိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောနည်းဗျူဟာမဟုတ်ပါဘူး။ သံလွင်ဆီတွင်အသားအရေကိုနူးညံ့ပျော့ပျောင်းစေသည့်ကျန်းမာသောအဆီများပါ ၀ င်သည်။ ပိုက်ဆန်၊ walnuts, salmon နှင့် sardines များသည်လည်းသင်၏အရေပြားအပေါ်သက်ရောက်သည်။

သံလွင်ဆီသည်ဗီတာမင်အီးကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီကဲ့သို့အရေပြားကိုနေရောင်ခြည်မှကာကွယ်ပေးသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းသင်၏အစားအစာတွင်အခွံမာများ၊ အစေ့များ၊ ကညွတ်နှင့်အရွက်စိမ်းများပါ ၀ င်ပါကသင့်အသားအရေအတွက်ဆေးထိုးအပ်တစ်လုံးရလိမ့်မည်။

လက်ဖက်စိမ်း

အရေပြားအတွက်အစားအစာနှင့်ပတ်သက်လျှင်သက်သေပြနိုင်ဆုံးတစ်ခုမှာလက်ဖက်စိမ်းဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်အရ၎င်းသည်သင့်အားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နေရောင်ခြည်ပျက်စီးခြင်းအပါအ ၀ င်ခြိမ်းခြောက်မှုမြောက်မြားစွာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးသည်ဟုပြသခဲ့သည်