ဗိုက်အဆီကိုမြန်မြန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချနည်း

ဗိုက်အဆီကိုမြန်မြန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချနည်း

သင်ကပုံသဏ္န်ကိုပိုင်ဆိုင်ဖို့နဲ့သင့်ရဲ့ရုပ်သွင်ကိုတိုးတက်ချင်ရင်ဆုံးဖြတ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေနဲ့နည်းလမ်းတွေကိုငါတို့အဆိုပြုတယ် ဗိုက်အဆီကျစေနိုင်ခြင်း။ ၎င်းသည်အတော်လေးပဋိပက္ခဖြစ်ပွားသောနယ်မြေဖြစ်ပြီးလူများစွာရှိသည်ကိုအသိအမှတ်ပြုရမည် ဤအပိုင်း၌သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသည်။ မင်းလက်တွေ့ကျကျလုပ်ရမယ်ဆိုပေမယ့်မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားတဲ့အဆီတွေကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်တယ် ဒါဟာအများကြီးကြိုးစားရမယ့်အလုပ်တစ်ခုပါ ဒါပေမယ့်သင်ကြိုးစားရမယ်။

၀ မ်းဗိုက်ပိုင်းသည်ဖယ်ရှားရန်အခက်ခဲဆုံးနေရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အမုန်းဆုံးသောတစ်ခုနှင့်ယောက်ျားများစွာသိသည်။ အမျိုးသမီးများသည်ဟော်မုန်းအခြေအနေကြောင့်သော်လည်းကောင်း၊ ကိုယ်ဝန်ရသွားသောကြောင့်သော်လည်းကောင်းထိုကဏ္ process ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကူညီနိုင်သောလက်တွေ့ကျသောအကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်များရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုထိရောက်လဲ

ဝမ်းဗိုက်အဆီကျချင်ရင်စပြီးလုပ်ရပါမယ် ထိုအပိုပေါင်များဆုံးရှုံး။ ငါတို့ရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံကိုသိခြင်းနဲ့တွက်ချက်ခြင်းဖြင့်စပါမယ် ကျွန်ုပ်တို့၏ basal metabolism ဒီကနေငါတို့စားသုံးတဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုလျှော့ချဖို့ငါတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုဖန်တီးမယ်။ ဒုတိယအဆင့်သည်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲမှုကိုကူညီရန်ဖြစ်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြေခံသည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း။

ဗိုက်အဆီကိုမြန်မြန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချနည်း

basal metabolism ကိုတွက်ချက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းနှင့်တွက်မည် ဤသင်္ချာဖော်မြူလာများ မှဖန်တီးသည် Harris-Benedict၊ ဒီညီမျှခြင်းရဲ့ရလာဒ်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီများဖြစ်ပါတယ်။

  • Hombre = (၁၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်) + (၆.၂၅ ×အမြင့်စင်တီမီတာ) - (အသက် ၅ နှစ်) + ၅
  • မိန်းမ = (၁၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်) + (၆.၂၅ ×အမြင့်စင်တီမီတာ) - (၅ နှစ်အထက်အသက်အရွယ်) - ၁၆၁

ဗိုက်အဆီကျရန်နည်းလမ်းများ

ပထမဆုံးအနေနဲ့ကျွန်ုပ်တို့၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပိုလျှံ။ လျှော့ချခြင်းဖြင့်စတင်ပါ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးပါ။ ငါတို့ကအစားအစာတွေအများကြီးစားချင်တယ်ဆိုရင်ငါတို့မလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီတွေထပ်ဖြည့်ပေးတဲ့သကြားလုံးတွေ၊ အချိုရည်တွေ၊ အချိုရည်တွေအားလုံးကိုဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။

အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတင်းပါသောအစားအစာများကိုပိုစားပါ

ဗိုက်အဆီကိုမြန်မြန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချနည်း

အဲဒါကိုငါတို့ကကိုယ်တွေ့သိတယ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားသင့်သည် ငါတို့ရဲ့အစားအသောက် သူတို့ကဒီကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအဆီတွေဆီကိုလွှဲပြောင်းပေးတဲ့သူတွေရှိတယ်၊ တင်ပါးနဲ့ဗိုက်တို့လိုနေရာတွေကိုလည်းအာရုံစိုက်ကြတယ်။ သကြားကိုလည်းဖယ်ရှားပစ်ရမည် ၎င်း၏ကယ်လိုရီအလားအလာကိုအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသောကြောင့်အစားအစာ၏

ဤအလိုဆန္ဒများကိုလျှော့ချရန်သင်ဤအစားအစာအားလုံးကိုအခြား c ၌အစားထိုးနိုင်သည်ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောပမာဏနှင့်အတူမရ။ ပရိုတင်းများသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုပိုမိုထိန်းချုပ်ပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့ကိုအနည်းငယ်ပိုကျေနပ်စေလိမ့်မည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ဆာလောင်မှုကိုသက်သာစေပြီး၎င်းတွင်တွေ့နိုင်သည် အစားအစာများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးမရ။ တိုးလာသည် ဖိုင်ဘာ၏ 10 ဂရမ် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင် visceral အဆီ ၃.၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤစောင့်ကြည့်မှုအတွက်အကြံပြုထားသောပမာဏသည်ဖြစ်လိမ့်မည် တစ်နေ့လျှင် ၂၀ မှ ၃၅ ဂရမ်

အရက်မသောက်ရ

၎င်း၏စားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ခက်ခဲသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်၊ သို့သော်အရက်ဟုယူဆရမည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်သောကယ်လိုရီများစွာကိုထည့်ပေးသည် အထူးသဖြင့်သကြားကြွယ်ဝသောအချိုရည်များနှင့်တွဲသောက်လျှင် ရမယ် ထိုအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအားလုံးကိုရှောင်ပါ ဒါကြောင့်ငါတို့အသည်းကိုကူညီမယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့အရက်တစ်ခွက်နှင့်အမျိုးသားများအတွက်အရက်နှစ်ခွက်သောက်ရန်လိုသည်။

သံပုရာသီးနှင့်ရေသောက်ပါ

အဆီစုပုံမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းတစ်ခုခုဖြင့်ကူညီလိမ့်မည်မရ။ သံပုရာရည်သောက်ခြင်းသည်အစာခြေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်ဟုလေ့လာမှုအချို့ကပြထားသည်။ ၎င်းကိုနံနက်၌ယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ဗိုက်အလွတ်ပေါ်မရ။ ငါတို့စားတဲ့အစားအစာအားလုံးရဲ့အစာချေဖျက်မှုကိုဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ၊ အဲဒါကပိုကောင်းအောင်ပိုအလုပ်လုပ်နိုင်အောင်အသည်းကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေလိမ့်မယ်ဆိုတာသင်သတိပြုမိလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

အားကစားသည်ခါးကိုလျှော့ချရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ခြင်းသည် cardio တစ်ခုခုလုပ်ပါ နှင့်အတူ abs အတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမိနစ် ၂၀ လောက်လျှော့ချပြီးဗိုက်အဆီတွေကိုလျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် cardio ကိုပဲအာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။

သင်လေ့ကျင့်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်၎င်းသည်အလွန်ထိရောက်သည် isometric ပြားမရ။ ၎င်းသည်အင်အား သုံး၍ ကျောနာခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကိုလျှော့ချနိုင်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းကျပ်ရန်နှင့်စက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၅ စက္ကန့်အထိဆက်တိုက်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဗိုက်အဆီကိုမြန်မြန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချနည်း

လေ့ကျင့်ခန်းများ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်း ၎င်းသည်ကျောကိုတင်းကျပ်ရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကျောကုန်းပေါ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလက်နှင့်ထောက်ကာမြေကြီးအားမထိဘဲခြေထောက်များဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံလုပ်လိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုနိုင်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများမှာမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း abs အောက်ပိုင်းအဆိုပါ oblique သို့မဟုတ် isometric ဖြစ်သည်မရ။ သင်စိတ်ဝင်စားပါကမည်သို့စုံစမ်းနိုင်သည် sit-ups မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ပါ စည်းချက်မှန်မှန်လုပ်ပါ။ အဲဒါကိုသတိပြုပါ သငျသညျစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ဖို့ရှိသည် မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုမြင်နိုင်ဖို့အစပိုင်းမှာအဲဒါကိုအကျွမ်းတ ၀ င်လုပ်ဖို့ခဲယဉ်းတယ်၊ ဒါပေမယ့် ၁၂ ရက်ကနေ ၁၄ ရက်လောက်မှာမင်းရလဒ်တွေကိုမြင်ပြီးရှေ့ဆက်ဖို့မင်းကိုအားပေးတယ်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ *

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊