ပရိုတိန်းအစားအစာများ

ပဲအမျိုးမျိုးနှင့်အခြားပဲပင်များ

ပရိုတင်းဓာတ်များသည်သင်၏အစားအစာမှပျောက်ဆုံးခြင်းမရှိနိုင်ပါ ကြွက်သားများနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကကျသည်.

လူတစ်ယောက်ဟာတစ်နေ့မှာလိုအပ်တဲ့ပရိုတင်းဘယ်လောက်များများတွေ့နိုင်သလဲ၊။ လူအများစုကသက်သတ်လွတ်စားရန်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားရန်အတွက်ဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ကြသောကြောင့်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

'Creed' တွင် Michael B. Jordan

ပရိုတင်းဓာတ်များသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အခန်းကဏ္ play များစွာရှိသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာအထူးသဖြင့်ပုံသဏ္stayာန်ဆက်ရှိလိုသူတို့တွင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ဒါဟာကတည်းကလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ပရိုတိန်းယူဘုံဖြစ်ပါတယ် သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရ၎င်းတို့သည်ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်ကြောင်းဖော်ပြသည်.

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည်အတွင်းနှင့်အပြင်နှစ်မျိုးလုံးသိသာသည်။ အဝတ်အစားများသည်သင့်ကို ပို၍ သင့်တော်ပါသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အရိုးနှင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးတို့တွင်အကျိုးရှိပြီးအချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများမှာအနှစ် ၄၀ နောက်ပိုင်းတွင် ပို၍ အရေးကြီးလာသည်။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါး
ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူအစားအစာများ

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပါကပရိုတိန်းဓာတ်ကကူညီနိုင်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့ဟာပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ကိုရှည်စေလို့ပဲ။ တစ်နေ့လုံးပျံ့နှံ့သွားသည်။ ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်, ကိုယ်အလေးချိန်မှလာသောအခါညှိနှိုင်းမဟုတ်သောလိုအပ်ချက်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာများတွင်မူကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

သငျသညျအလုံအလောက်ပရိုတိန်းလာပြီလား

ပန်းကန်နှင့်မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများ

ဖြစ်နိုင်သည်။ အနောက်ကမ္ဘာမှလူအများစုတို့သည်သူတို့၏အစားအစာမှပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန်ပြnoနာမရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၀.၈ ဂရမ်ပရိုတိန်းလိုအပ်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ အလွန်တက်ကြွသောအမျိုးသားများသို့မဟုတ် ၄ င်းတို့၏ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်လိုသောသူများ၏ပမာဏသည် ၁.၄ ဂရမ်ခန့်တွင်တိုးပွားသည်။

အဲဒါကိုရယူရတာဟာရှုပ်ထွေးမှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်အကြံပြုထားသောအကွာအဝေးအတွင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဖြင့်မျှတသောအစာကိုစားရန်လုံလောက်ပါသည်။။ ဘားနှင့်လှုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်ယေဘုယျအားဖြင့်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်သင်၏အစားအစာမှပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာမရရှိပါကသင့်ကိုကူညီနိုင်သည်။

ပရိုတိန်းများများလေလေ၊ ပိုကောင်းလေ၊ သို့သော်ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်ဟုထင်မြင်လိုသည့်သဘောထားရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားပေးသော်လည်း၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးကျောက်ကပ်ကိုပင်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း

အသားတွင်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည်အလွန်မြင့်မားကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သိရှိရသည်သို့သော်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများကိုအလွဲသုံးခြင်းသည်ကမ္ဘာဂြိုဟ်အတွက်မကောင်းကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ယင်းတွင်ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ငါးတို့ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်အနီရောင်အသားနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းပြုပြင်ထားသောအသားများ (ဝက်အူချောင်းများကဲ့သို့) သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မကောင်းသောအရာများဖြစ်သဖြင့်၎င်းတို့တွင်အရာများစွာပါဝင်သည်။

သူကပြောသည်နှင့်အတူအောက်ပါဖြစ်ကြသည် သငျသညျသင့်ရဲ့အစားအစာကိုထည့်သွင်းနိုင်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်:

ကြက်သားရင်သား

သငျသညျကြက်ဆင်နှင့်ကြက်ရင်သားမှတဆင့်ပရိုတိန်းရနိုင်သည်။ အသားအရေကိုကြိတ်ပြီးဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီဖြတ်ပါ.

အသားနီ (အမဲသား၊ ဝက်သားနှင့်သိုးသငယ်) တွင်ပရိုတင်းများစွာရှိသည်ကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များရှိသော်လည်း၎င်းကိုသေးငယ်သောပမာဏသို့မဟုတ်စားသုံးခြင်းမှပင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်သည်လူကြိုက်အများဆုံးပရိုတင်းဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာကျန်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ခဲ၊ နို့ ... ) ကဲ့သို့ပင်၊ အနိမ့်အဆီမျိုးကွဲကိုရွေးချယ်ပါ.

ဒိန်ချဉ်၏ဇွန်း

တူနယ်ငါးတမျိုး

ငါးနှင့်ခရုခွံများသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရှိနိုင်သည်။ တူနာသည်လူသိအများဆုံးသောတစ်ခုဖြစ်သည် ဆော်လမွန်ငါးများ၊ ပုလဲများနှင့်ပုစွန်များကသင့်နေ့စဉ်ဆေးထိုးရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်.

ကြက်ဥ

ဥများသည်ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည် နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပတ်မှုအတွက်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း

ဗာဒံသီး

သက်သတ်လွတ်များကလိုအပ်သောပရိုတိန်းများအားလုံးကိုဒီအဟာရအုပ်စုမှရယူနိုင်သည်ဟုဆိုသည်ကြက်ဥကဲ့သို့သောအသား (သို့) တိရိစ္ဆာန်မှထွက်သောအခြားအစားအစာများမလိုအပ်ဘဲ။

ပဲမျိုးစုံ

ပဲတွေဆီကနေပရိုတင်းတွေအများကြီးရနိုင်တယ်ပဲပဲများကဲ့သို့သောပဲပင်များ (သီးတောင့်များ၊ နို့၊ tofu ... များ)၊ ပဲဟင်း၊

ဗာဒံသီး

သင်ပရိုတိန်းကိုကမ်းလှမ်းခြင်းအပြင်ဗာဒံသီးသည်သင်၏နှလုံးအတွက်လည်းကောင်းသည်။ မြေပဲ၊ pistachios နှင့် walnuts တို့ကိုလည်းစဉ်းစားပါ…သူတို့သည်ကယ်လိုရီများကြွယ်ဝသောကြောင့်အခွံမာသီးများဖြင့်အလွန်အကျွံမသုံးသင့်ပါ။

Avena

စီရီရယ်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင်သင်၏အစားအစာတွင် oats များထည့်ပါ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပရိုတိန်းကောင်းများသေချာစေပါလိမ့်မည်.

Avena

ပန်းဂေါ်ဖီ

ဒီအစားအစာပတ်ပတ်လည်ကိုအထောက်အကူပြု အစားအစာ ၁၀၀ လျှင်ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်။ ဒါ့အပြင်ကယ်လိုရီလည်းနည်းတယ်။ နောက်ထပ်စဉ်းစားရမည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ဖြစ်သည်။

ချင်းမျိုးစေ့များ

၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရှိသည်။ ဒါ့အပြင် ၎င်းသည်အခြားအစေ့များဖြစ်သောဖရုံသီး၊ နေကြာစေ့သို့မဟုတ်ကွီနိုကဲ့သို့သောမျိုးစေ့များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ထိုက်သည်.


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊

ဘောလ်(မှန်)