တင်ပါးကျယ်သောယောက်ျားများအတွက်အကောင်းဆုံးအကြံဥာဏ်များ

တင်ပါးကျယ်သောယောက်ျားများ

အမျိုးသားတစ် ဦး ဝတ်ဆင်လို ခါး -to- ပခုံးအချိုးအစား။ များစွာသောသူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကျယ်ပြန့်စွာရှိခြင်း၏ဇီဝကမ္မဗေဒကိုတွေ့မြင်ရပြီး၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမှမပါဘဲလျှော့ချနိုင်ခြင်းမရှိကြပါ၊ ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်တယ် သင့်ကိုဤမျှလောက်သက်သာအောင်လုပ်နိုင်သည့်အဝတ်အစားများရှိသည်သို့မဟုတ် ညှိနိုင်လေ့ကျင့်ခန်း တင်ပါးများအတူတကွအမြင်အာရုံပိုမိုစုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်ရှိစေရန်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုအစားထိုးပါ။

သူတို့၏တင်ပါးကို ၀ င်သောကြောင့်သူတို့၏တင်ပါးများကိုသန့်စင်လိုသူအားလုံးအတွက်ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့တန်ဖိုးရှိပြီးဖြစ်သည် အစားအစာကိုလိုက်နာနိုင်ပါ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မလိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့အောင်မြင်လိုသောအရာများကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။

တင်ပါးကျယ်သည်မည်သို့သောကိုယ်ထည်အမျိုးအစားနှင့်ကိုက်ညီသနည်း။

လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမည်တပ်။ ဖွဲ့စည်းထားသောခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများရှိသည်။ တင်ပါးကျယ်သောယောက်ျားများအနေဖြင့်၎င်းတို့ခေါ်သောအလောင်းများသို့ ၀ င်ရောက်သည် Endomorph, သူတို့နှင့်အတူလူဖြစ်ကြ၏ကတည်းက ပိုမိုမြင့်မားသောအရိုးသိပ်သည်းဆနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်တိုးပွားလာခြင်း၊ ဒီဖွဲ့စည်းမှုနဲ့အတူလက်နဲ့ခြေထောက်တွေကအရပ်ပုတာပိုတိုတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်ခါးနှင့်ပခုံးသည်အကျယ်တူညီသောအရွယ်အစားရှိနိုင်သောယောက်ျားများကိုပိုနှစ်သက်သော်လည်းအချိုးအစားမှာမူထင်ရှားသည် ပခုံးခါးနှင့်တင်ပါးထက်အများကြီးကျယ်ပြန့်ဖြစ်ကြသည်။

ဒီအချိုးကိုအများကြီးပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ သင့်အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုသုံးပါ။ ကျယ်ပြန့်သောပခုံးများအတွက်ထက်ပိုကောင်းသောအလုပ်ဖြစ်တယ်ဘာမှမရှိပါဘူး အဆိုပါမေးစေ့ -ups ။ ခါးကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့နိုင်သည် "Kettlebell လွှဲ".

ခါးအကျယ်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသားများအဘယ်ကြောင့်တိကျသောသတင်းအချက်အလက်ကိုကျွန်ုပ်တို့မပေးနိုင်ပါ သူတို့ကဒီinရိယာ၌အဆီစုဆောင်းနိုင်ပါတယ်အမျိုးသမီးများသည်ဤအချက်သည်အနာဂတ်ကလေးမွေးဖွားမှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်သဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ ယောက်ျားများတွင်ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းကိုယုံကြည်နိုင်သည် အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုကယ်တင် အဲဒါကိုလိုအပ်သည့်အခါများအတွက်စွမ်းအင်ကိုကယ်တင်ဖို့ကြိုးပမ်းမှု၌တည်၏။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သည် ထို့ကြောင့်၎င်းကိုခါးနှင့်တင်ပါးတွင်အသံအတိုးအကျယ်ဖြင့်လျှော့ချသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှာ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊။ အနည်းဆုံးတော့အကြံပေးလိုပါတယ် အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ၃ ပတ်တစ်ပါတ်။

တင်ပါးကျယ်သောယောက်ျားများ

ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်း, နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ပျဉ်ပြားနှင့်တစ်ခုတည်းပျဉ်ပြား

တင်ပါးကျယ်သောယောက်ျားများ

ကီထိုင်, Oblique အကြပ်အတည်းနှင့် Front အကြပ်အတည်း

အကြံပြုထားသောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တင်ပါး၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်တိကျသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ လုပ်ဖို့အကြံပြုထားတယ် Front Cruch၊ Oblique Crunch၊ Reverse Crunch၊ Central Plank, Side Plank နှင့် Squats ခြေထောက်များအတွက်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းဇယားသည်ထိရောက်မှုရှိရန်ရည်စူးအပ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ၃၀ စီဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ရက်၊ ကျည်အကြား 20 စက္ကန့်ချိုးနှင့်အတူ။ လူတစ် ဦး ချင်းစီပေါ် မူတည်၍ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျော့ချနိုင်သည်။

တင်ပါးကျယ်ပြန့်မှုကိုလျှော့ချရန်မျှတသောအစားအစာ

အကောင်းဆုံးအစားအစာများမှာအဆီကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အစားအစာများဖြစ်သည်။ အကြွေးကဘာလဲ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကိုညအချိန်၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားခြင်းဖြစ်သည်တစ်နေ့လျှင် 20 g ပေါင်မုန့်ထက်ပိုမစားပါနှင့် ဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီသို့မဟုတ်သကြားပါသောအစားအစာများ။

လိုအပ်သောအာဟာရများကိုထောက်ပံ့ပေးသောအကြံပြုထားသောအစားအစာများမှာအသည်းကိုကျန်းမာစေပြီးကျန်းမာသောအဆီများဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်ကျွန်ုပ်တို့လျှောက်ထားနိုင်သည် အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာသောအလှူငွေနှင့်အတူ။ ငါး၊ အသားနှင့်ဥ၎င်းတို့တွင်အဆီများပါဝင်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းတို့တွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတင်းများပါဝင်သည်။ အခွံမာသီးနှင့်ပဲမျိုးစုံ၎င်းသည်စုပ်ယူမှုနှေးကွေးသောအစားအစာများဖြစ်သော်လည်းစွမ်းအင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည် မင်းစပါးကိုမလွတ်နိုင်ဘူးအဆီလျှော့ချရန်အဓိကအစားအစာ။

တင်ပါးကျယ်သောယောက်ျားများ

တင်ပါးကျယ်သောယောက်ျားများနှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောအဝတ်အစား

သငျသညျအဆုံးမဲ့ပေါင်းစပ်၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ် ငါတို့အဝတ်အစားတွေနဲ့အတူသတင်းပို့နိုင်မယ်၊ မင်းကအဝတ်အစားဝယ်မယ့်သူတစ်ယောက်ဖြစ်လိမ့်မယ်၊ ပြီးတော့အိမ်ကိုမယူခင်မှာစမ်းကြည့်မယ်၊ ဒါပေမဲ့ဒီမှာငါတို့ပြောနိုင်တယ် သူတို့ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ရွေးချယ်နိုင်သည်အပိုင်းပိုင်းဘာတွေလဲ။

တီရှပ်တွေကပိုကောင်းတယ် အဆင်ပြေခြင်းနှင့်အတန်ငယ်တင်းကျပ်စွာလျောက်ပတ်သို့သော်ကျယ်လွန်းလွန်း။ တင်းကျပ်လွန်းသောသူတို့သည်မသင့်တော်ပါ။ ဂျာကင်အင်္ကျီတွေ ၀ တ်တာကပိုကောင်းတယ် ဖြောင့်ဖြတ်တောက်မှုများနှင့်ဖြောင့်လိုင်းများနှင့်အိတ်ကပ်နှစ်ဖက်စလုံးမှသိပ်မвыступပါဘူး။

ဘောင်းဘီရှည် - ခါးဖြစ်ရမည် ကြောင်းဖြောင့်ဖြစ်ကြပြီး slenderness အလေးပေးဖို့ Oblique အိတ်ကပ်နှင့်အတူ။ အိတ်စွပ်ဘောင်းဘီကိုရှောင်ပါ, သူတို့သည်ကြီးမားပြီးသင့်ဖိနပ်ကိုပင်ဖုံးအုပ်ထားသည်၊ သင်သည်အောက်ပိုင်းနှင့်ဝိုင်း ၀ န်းပုံရသည်။

အ ၀ တ်အထည်အားလုံးသည်အဆင်ပြေပြီးပေါ့ပါးရမည်ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ထူထဲတဲ့အသံပမာဏကအသံတိုးလာလို့အဲဒါကိုငါတို့ရှောင်ချင်တယ်။ အရောင်များနှင့်စပ်လျဉ်း, မှောင်မိုက်သောအရောင်များကိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပြီးအရောင်များကိုအကောင်းဆုံးရှောင်ကြဉ်နိုင်သည်အထူးသဖြင့်ဗိုက်၏အလယ်ပိုင်းတွင်ဖြစ်သည်။ အစိုင်အခဲအစင်းများဖြင့်ခိုင်မာသောအရောင်ခြယ်ထားသောအဝတ်အစားများကိုဝတ်ဆင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘွတ်ဖိနပ်စီးရန်မသင့်လျော်ပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းကဒီထက်တိုတာကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ ပုံစံသို့မဟုတ်ရောင်စုံခါးပတ်များကိုရှောင်ပါ သူတို့သည်သင်၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်အောင်၏မိတ်ဆွေများဖြစ်ကြသည်အဖြစ်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ *

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊