ခါးပတ်ပတ်လည်အဆီလျှော့ချနည်း

ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချ

နွေရာသီရောက်လာပြီဆိုတော့လူတိုင်းကကမ်းခြေမှာခန္ဓာကိုယ်အလှကိုပြချင်ကြတယ်။ ၀ မ်းဗိုက်အဆီသည်အလှအပရေးရာနှင့်အထူးသဖြင့်အမျိုးသားများတွင်အလွန်ဆိုးရွားသည့်ပုံရှိသည်။ အမျိုးသားအများစု၏မျိုးရိုးဗီဇသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၌အဆီစုဆောင်းရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အူလမ်းကြောင်းနှင့်ကျန်းမာစေသောတရားထိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချခြင်းကိုအထောက်အကူဖြစ်စေသောဖြည့်စွက်စာအချို့ပေါင်းစပ်ရန်ရှုထောင့်များစွာရှိသည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာတော့မင်းကိုသင်ပေးမယ် ခါးပတ်ပတ်လည်အဆီလျှော့ချရန်မည်သို့မည်ပုံ ဒါကိုဘာအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သလဲ။

အဆီပြန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်

ခါးအဆီ

အဆီဆုံးရှုံးရန်မကြိုးစားမီ၊ အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတွင်၎င်းစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ငါတို့စားတဲ့အစားအစာရဲ့စွမ်းအင်မျှခြေကိုထည့်စဉ်းစားရမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ညီမျှသောကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကျွန်ုပ်တို့ထိန်းသိမ်းထားရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်၌ကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းထားသောကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံဇီဝြဖစ်မှုအပေါ်အခြေခံသည့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုရှိသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်၌ကျွန်ုပ်တို့၏ကာယလှုပ်ရှားမှု

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလုပ်သွားရန်၊ စျေး ၀ ယ်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များကိုလမ်းလျှောက်ရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ခင်ရသူများနှင့်အပြင်ထွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကာယလှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မဆက်စပ်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စုစုပေါင်းလက်ကျန်ပမာဏထဲသို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်ကယ်လိုရီများကိုလည်းစားသုံးသည်။ ထို့အပြင်အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်ပြင်ပ၌လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းရမည်။ ဤအရာအားလုံးအတွက် ငါတို့ရဲ့ basal metabolism ကိုထည့်ပြီးအဲဒါကငါတို့မှာရှိနေတဲ့စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုပေးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီကာကွယ်လိုလျှင်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးစရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုက်ဆိုင်ရပါမည်။

ဤနည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီတက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်စီမံပြီးဝမ်းဗိုက်၌အဆီများစုပုံခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သည်။ ငါတို့ဘ ၀ မှာအဆိုးဆုံးအလေ့အထတစ်ခုကအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံပါ။ ယခုခြားနားချက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အားလပ်ချိန်ကိုအမှတ်အသားပြုလိမ့်မည်။ ငါတို့ဆိုဖာပေါ်မှာတီဗီကြည့်ရင်းငါတို့ရဲ့အားလပ်ချိန်တွေကိုကုန်ဆုံးစေမယ်ဆိုရင်ကာယလှုပ်ရှားမှုမရှိတာကြောင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုစုတာပိုဖြစ်နိုင်တယ်။ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ကားစီးရတာကိုပျော်ရုံဘဲ အဆီတိုးခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သည်။

ခါးတစ်ဝိုက်အဆီလျှော့ချနည်း

ဝမ်းဗိုက်၌အဆီ

ခါးတွင်အဆီအချို့စုမိပါကကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောအရာကိုပြောင်းလဲပစ်ရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချလိုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်ဟန်ချက်သည်ယခုအနှုတ်ဖြစ်ရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်သုံးသောကယ်လိုရီထက်ပိုနည်းစွာစားသုံးရမည်။ ဒါကအင်ဂျင်ကအဆီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အစုံ၊ ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်အားကစားရုံ၌အလေးများကိုလေ့ကျင့်ရန်စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်လာသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်နှင့်ပိုမိုရွေ့လျားနေစဉ်ကယ်လိုရီပိုမိုမြင့်မားစေသောအသုံးစရိတ်ကိုထုတ်ပေးလိမ့်မည်။

ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီဘယ်မှာကျဆုံးတယ်ဆိုတာကိုမဆုံးဖြတ်နိုင်ပေမယ့်ဒီအလေ့အကျင့်တွေကြောင့်ခါးကနေအဆီတွေကျသွားလိမ့်မယ်။ အဆီဆုံးရှုံးမှုတွင်အစားအစာသည်အဓိကကျသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုမိတ်ဆက်ပေးရန်အရေးကြီးသည်သာမကပရိုတင်းစားသုံးမှုနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုကူညီသည် ၎င်းသည်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုမြင့်တက်စေလိမ့်မည်။ ငါတို့ကအဲဒါကိုကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါင်းစပ်ရင်ဒါဟာမဟာမိတ်ဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ သို့သျောလညျး, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံမဖြစ်သင့်ပါ။ ကြွက်သားအဆီကျချင်ရင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အချက်မို့ဒါကိုမေ့လို့မရဘူး။

အကြံပြုချက်များခါးတစ်ဝိုက်အဆီလျှော့ချရန်

ဝမ်းဗိုက်ရောင်ရမ်းခြင်း

သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းခါးအဆီများဆုံးရှုံးရန်အတွက် ပိုမို၍ အကြံပြုသောအစားအစာများနှင့်ထုတ်ကုန်များပိုများသည်။ ကျန်းမာသောအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အာဟာရမရှိသောကယ်လိုရီများအပြည့်ပါ ၀ င်သောပြုပြင်ထားသောအစားအစာအားလုံးကိုမေ့ပစ်ရမည်။ အစားအသောက်ကြိုက်သည် အချိုများ၊ lasagna၊ ပီဇာ၊ အမြန်အစားအစာများကဲ့သို့အေးခဲထားသောအစားအစာများစသည်တို့ ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဆိုပါကဤအစားအစာအချို့ကိုအချိုးအစားအနည်းငယ်ဖြင့်မိတ်ဆက်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်အစားအစာ၏အခြေခံမဖြစ်သင့်ပါ။

ဖြည့်စွက်စာအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ယခင်တည်ထောင်ခဲ့သောအခြေခံများအတိုင်းလိုက်နာနေ သ၍ ခါးတစ်ဝိုက်အဆီလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သောဤအွန်လိုင်းထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတို့ကဲ့သို့အသုံးစရိတ်များအောက်တွင်အခြေစိုက်သည်။ အဲဒါကိုနားလည်ဖို့ဥပမာတစ်ခုပေးပါ၊ ငါတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းဖို့အတွက်ငါတို့ကတစ်နေ့ကို ၂၀၀၀ kcal စားဖို့လိုတယ်လို့စိတ်ကူးကြည့်ရအောင်။ အတူ ၁၇၀၀ kcal ကိုသောက်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အဆင့်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီအားကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၎င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအဆီကျရန်လုံလောက်သည်။

ခါးအဆီလျှော့ခြင်းသည်လျင်မြန်သောအရာမဟုတ်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်၏မျိုးရိုးဗီဇသည်ဝမ်းဗိုက်inရိယာ၌အဆီစုဆောင်းလေ့ရှိပါက၎င်းအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ပိုမိုကြာမြင့်လိမ့်မည်။ ဖြည့်စွက်စာသည်အနားယူချိန်တွင်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကိုကူညီနိုင်သည် ကယ်လိုရီလိုငွေကိုပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းပါ။

အွန်လိုင်းဝယ်ခြင်း၏အားသာချက်များ

နေ့စဉ်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့တွင်ခါးတစ်ဝိုက်အဆီလျော့ချရန်ကူညီနိုင်သောထုတ်ကုန်များ ၀ ယ်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ အွန်လိုင်း ၀ ယ်ခြင်းရဲ့အားသာချက်တစ်ခုကတော့အဲဒါပါပဲ ကုန်ပစ္စည်းနှင့် ပတ်သက်၍ အခြားစားသုံးသူများ၏ထင်မြင်ယူဆချက်များကိုသင်သိနိုင်သည်။ ထို့ပြင်ကလစ်တစ်ချက်နှိပ် ၀ ယ်ယူခြင်း၏လွယ်ကူမှုကစတိုးဆိုင်သို့သွားခြင်းဖြင့်သင်၏အချိန်ကိုဖြုန်းတီးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲသောအချိန်ကိုအကျိုးရှိစေသည်။

အွန်လိုင်းမှ ၀ ယ်သောအခါသင်ခါးကိုပတ် ၀ န်းကျင်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သောဖြည့်စွက်ပေါင်းစပ်မှုများကိုရှာဖွေရန်စျေးနှုန်းများကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ခြေစွပ်များနှင့်မကိုက်ညီဘဲ၊ ဤထုတ်ကုန်များသည်တူညီသောထိရောက်မှုမရှိကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ သင့်မှာကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာမရှိဘူးဆိုရင်ထုတ်ကုန်ကိုယ်တိုင်ကသင့်ကိုအဆီကျစေမှာမဟုတ်ဘူး။ အုတ်မြစ်များတည်ထောင်ပြီးသည်နှင့် plugins များသည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုတိုးတက်စေပြီး၎င်းကိုမြန်စေသည်.

ဒီအချက်အလက်တွေနဲ့မင်းခါးမှာအဆီလျှော့နည်းကိုပိုလေ့လာနိုင်ပြီးနွေရာသီအတွက်မင်းလိုချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိနိုင်မယ်လို့ငါမျှော်လင့်တယ်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ *

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊