ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ

နွေရာသီကဲ့သို့သောအချို့သောအချိန်ကာလများ၌လူများစွာသည်သူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်“ bikini ခွဲစိတ်ကုသမှု” စတင်သည်။ ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာကတော့ "ငါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အားကစားရုံထဲကိုသွားမယ်" ဒါမှမဟုတ် "ဆေးသောက်ပြီးအစာသွားစားပါ" လို့စဉ်းစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တင်းကျပ်သောအဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်၎င်းသည် ပို၍ ကြော့ရှင်းသည့်နှစ်အနည်းငယ်အတွင်းသက်သာရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အဆီကိုလျှော့ချရမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဒီနေ့ကျွန်ုပ်တို့ဟာအကောင်းဆုံးကိုအာရုံစိုက်နေကြတယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း.

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေဆိုတာဘာလဲဆိုတာသင်သိချင်ပါသလား။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းအောင်လေ့လာပါ။

နွေရာသီအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်

အဆီဆုံးရှုံးသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမဖော်ပြမီကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအမှားအယွင်းများနှင့် ပတ်သက်၍ အရေးကြီးသောရောင်ပြန်ဟပ်မှုပြုလုပ်မည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စဉ်းစားသောအခါ၊ သူလိုချင်သည့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်ပမာဏသည်တစ်နေ့ပြီးတစ်နှစ်မည်သို့လျှော့ချသည်ကိုကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါလုံးဝမှားတယ်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်အလွန်မြန်သောနှုန်းဖြင့်မဆုံးရှုံးသင့်ပါ အဆီကိုအမြန်လောင်ကျွမ်းရန်အမြန်လမ်းမရှိ။

တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အဆင့်ကိုစတင်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့အမှန်တကယ်ဖြစ်လိုသည်မှာရှာဖွေလိုသည်မှာအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရကျန်းမာသန်စွမ်းနေသရွေ့ကျွန်ုပ်တို့၏စကေးသည်မည်မျှကွာခြားသနည်း။ အချို့သောသတ်မှတ်ထားသောတံခါးခုံများထက်ကျော်လွန်ပါကကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်အဆီဖြစ်သည်။

ကောင်းပြီ၊ သင်အမှန်တကယ်သင်၏နားများနှင့်သင်၏သြတ္တပ္ပစိတ်ကိုရောက်ရှိရန်အတွက်သင်သည်မည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နေ့စဉ်သင်မည်မျှကြိုးစားသည်ကိုအရေးမကြီးပါ။ \ t အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုမရှိလျှင်မည်သည့်အရာမျှအရေးမကြီးပါ။ ဒီကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုစကားလုံးအနည်းငယ်ဖြင့်အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကငါတို့ရဲ့အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းနည်းနဲ့နည်းနည်းလေးလျှော့ချလိုက်တယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီလိုအပ်နေရုံသာမကဘဲဇီ ၀ အာဟာရနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုမျှတစွာထိန်းထားရန်လိုအပ်သည်။ သို့မှသာဇီဝဖြစ်စဉ်အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲမှုအားလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာ၌ပေးစွမ်းပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။ သင်အဆီဆုံးရှုံးမှုအခြေခံများ၏အခြေခံနှင့်တွေ့ဆုံရန်ပြီးတာနဲ့, ယခုသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစားနိုင်ပြီဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အရာများလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကောင်းမွန်သည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း

လူတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှာနေတဲ့အချိန်မှာအဆီကိုလောင်ကျွမ်းဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရှာကြတယ်။ ဒီကိစ္စမှာ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ အချိန်သည်လည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အရာရာကိုပေးသည့် ၁၅ မိနစ်ထက်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရှိန်ဖြင့်တစ်နာရီလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်မတူပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြင့် ၁၅ မိနစ်စွမ်းအားပြည့်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော်လည်းအချိန်ကုန်သက်သာသည်။ ယခုတစ် ဦး စီအနေနှင့်သူတို့လိုအပ်မည့်အချိန်သို့မဟုတ်လိုအပ်မည့်အချိန်ပေါ် မူတည်၍ သူတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြုပြင်ရမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားရာ၌လူများစွာအမှားတစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအကြောင်းကိုမေ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားခန်းမထဲမှသူတို့၏အတ္တကိုမြှင့်တင်လိုသောကာယဗလလေ့ကျင့်သူများသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးသူများအတွက်ဤအရာသည်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆကြသော်လည်း၎င်းသည်အဆီဆုံးရှုံးမှု၊ ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအသောက်များကို စတင်၍ လမ်းလျှောက်ရန် (သို့) ပြေးရန်ထွက်သွားပါကသင်၏အလေးချိန်၌သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။ သို့သော် သငျသညျဆုံးရှုံးသောအလေးချိန်အများအားဖြင့်ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ကြွက်သားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်ကြီးသောကြောင့်၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အကြောင်းပြချက်မပေးပါက၎င်းသည်ဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခွန်အား (သို့) အလေးတို့နှင့်တွဲဖက်ရမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

pushups

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းတဲ့စာရင်းနဲ့စမယ်။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်ဖတ်ပြီးသောအခါ၎င်းတို့အားလုံးကိုသိပြီးဖြစ်သည်ဟုပြောလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဆောင်းပါးလိမ်လည်မှုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်များကိုပြည့်မီစေရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစားဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးဖြတ်လမ်းအတွက်မှော်စာရွက်ကိုရှာလိုသည့်ဆန္ဒသည်အခြေခံနှင့်လူသိများသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့မသိပါ။

ကီထိုင်

တစ် ဦး ကဂန္။ ဒါဟာအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတန်းတူ။ ကီယက်များသည်အလေးချိန်မရှိဘဲ၊ dumbbells နှင့်သို့မဟုတ် barbell နှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံနှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရသာပေါ် မူတည်၍ ကျွန်ုပ်တို့က စား၍ မတူသောရွေးချယ်မှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏ကီထိုင်တိုးတက်စေရန်အကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဆန့်ကျင်တွင်, ငါတို့လေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုသို့ကီထိုင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် HIIT, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

အဆိုပါကီထိုင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ထို့အပြင်ကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ထားသောနည်းစနစ်တစ်ခုဖြင့်သင်သည်ခွန်အားနှင့် hypertrophy ရရှိနိုင်သည်။

pushups

နောက်ထပ်ဂန္။ push-up လုပ်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သင်လိုချင်သော push-ups အမျိုးမျိုးကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် pectoral နှင့် triceps အပြင် anterior deltoid ကဲ့သို့သောအခြားကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။

ဝမ်းဗိုက်

ထိုင်ခုံများလုပ်ရန်မဟုတ်ဘဲသင့်တွင်ချောကလက်ဘားတစ်ခုသို့မဟုတ်ကျော်ကြားသောခြောက်ခုစီရှိသည်။ ကြွက်သားတိုးခြင်းအဆင့်၌ crunches လုပ်ခြင်းအဆီဆုံးရှုံးသောအခါသူတို့မြင်နိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။ သင့်မှာအရင်က abs မရှိခဲ့ဘူးဆိုရင်သင်ဟာအဆီကျခြင်းအဆင့်မှာ abs မရနိုင်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Jacks ခုန်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အသက်ရှူမှုနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတွင်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုပိုမိုများပြားလာသည်။ အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ဖို့သင့်ရဲ့ HIIT လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၌ထားပါ။

လမျးလြှောကျသှား

သင်ကိုယ်တိုင်ရှုပ်ထွေးစရာမလိုပါသို့မဟုတ်မှော်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်မနှောင့်ယှက်ရ။ လမ်းလျှောက်ပါ၊ တစ်နေ့တာ၏အများဆုံးအချိန်ကိုတက်တက်ကြွကြွလုပ်ဆောင်ပါ။ သင်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ပါကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်အပြင်သင်ကအစားအသောက်၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်အုတ်မြစ်ကောင်းများကိုကောင်းစွာတွေ့ရှိရမည်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ *

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊