Vantaġġi tat-taħriġ billi titla 't-taraġ

Taħriġ billi titla t-taraġ

Ħafna nies isostnu li t-taħriġ billi jitilgħu t-taraġ huwa t-taħriġ aħħari. Eżaġerazzjoni jew le, dak li ma tistax ma taqbilx fuqu huwa dak huwa workout eċċellenti u effettiv ħafna.

It-tixbit tat-turġien huwa wieħed minn dawk l-eżerċizzji ttikkettjati kompluti, billi jgħaqqad kardjo u taħriġ ta 'saħħa. X'hemm aktar, jista 'jiġi pprattikat kemm fil-mod ta' taħriġ konvenzjonali kif ukoll f'ħafna sitwazzjonijiet tal-ħajja ta 'kuljum. Pereżempju, bl-użu tat-taraġ fuq ix-xogħol u ċentri tax-xiri minflok il-lift jew l-iskalator. Skopri aktar vantaġġi u l-aħjar pariri biex tipprattikaha:

Vantaġġ

Huwa b'xejn

B'differenza minn workouts oħra, tiela 't-taraġ ma teħtieġ l-ebda investiment ta' flus. Ir-raġuni hija li m'hemmx bżonn ta 'tagħmir speċjali (biż-żraben sportivi ordinarji u ħwejjeġ komdi huma biżżejjed) u tista' tipprattikah perfettament f'ħafna żoni pubbliċi tal-belt tiegħek.

Jista 'jsir barra

Jekk int wieħed minn dawk li jippreferu l-beraħ 'il fuq mill-erba' ħitan tal-gyms, jew sempliċement tixtieq li tbiddel iż-żewġ postijiet, taħriġ billi titla 't-taraġ hija għażla li għandek tikkunsidra.

Taraġ ta 'barra

Tissaħħaħ u tleqq is-saqajn

Jekk tixtieq issaħħaħ u ttonna saqajk ittejjeb l-immaġni tiegħek fi xorts, it-taħriġ billi titla 't-taraġ huwa bet sikur.

Jaħraq ħafna kaloriji

Dan it-tip ta 'taħriġ huwa eżerċizzju kardjovaskulari straordinarju, li jista 'jgħinek teħles minn ħafna kaloriji.

Taħriġ ta 'intervall

Taħriġ billi titla t-taraġ jipprovdi taħriġ ta 'intervall divertenti. Biex tqiegħdu fil-prattika huwa sempliċi daqs ġirja 'l fuq u' l isfel mixi u erġa 'irrepeti, skont in-numru ta' repetizzjonijiet tal-forma fiżika u t-tul tat-taraġ magħżul. Ta 'min jinnota li l-intervalli jgħinu biex jinħarqu aktar xaħam u jibnu saħħa u reżistenza.

Ħjiel għal workout tat-turġien

Ħudha bil-mod

Meta tibda eżerċizzju ġdid ta 'rutina trid tmur bil-mod. Żid il-veloċità tat-telgħa tiegħek u t-tul tat-taħriġ gradwalment.

Saħħan u iġġebbed

It-tisħin u t-tiġbid huma kkunsidrati essenzjali biex tinkiseb taħriġ aktar effiċjenti u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. U t-taħriġ billi titla 't-taraġ mhix eċċezzjoni. Li tieħu pawża meta jkun hemm bżonn u li tidrat, speċjalment fis-sajf, huma wkoll prekawzjonijiet li għandek iżżomm f'moħħok.

It-teknika hija importanti

Evita li tuża muskolu wieħed. Kun żgur li l-muskoli kollha tar-riġlejn qed jaħdmu, mhux biss l-għoġġiela. Fl-istess ħin, ipprova tnaqqas l-istress fuq irkopptejk biex tittrasferixxi l-forza lill-hamstrings u l-glutes tiegħek.

Għadam tar-riġlejn u tas-saqajn

Mexxi u imxi 'l isfel

Hemm aktar raġunijiet minn taħriġ ta 'intervall biex tinżel' l isfel billi timxi aktar milli tiġri. Naturalment, is-sigurtà hija waħda minnhom. Ipproteġi l-irkopptejn u l-għekiesi minn stress eċċessiv hija waħda oħra. Jekk il-post għandu mezz alternattiv (lift, inklinazzjoni ...), ikkunsidra li tużah.

It-taraġ ideali?

It-taraġ ideali għal dan it-tip ta 'taħriġ huma twal, dritti (turġien mgħawġa jew spirali jistgħu jkunu problematiċi) u mhux dojoq wisq.

Tlugħ tal-blat

Ibqa 'motivat

Li tipprova tħabbat marka dejjem tiġġenera motivazzjoni, xi ħaġa li għandha rwol ċentrali fit-taħriġ. Kemm-il darba tista 'tilħaq il-quċċata f'ħin issettjat minn qabel, pereżempju 10 minuti? Sib u mbagħad aħdem kemm jista 'jkun biex ittejjeb il-marka tiegħek.

Trid ittejjeb is-sprint tiegħek? Telgħa kemm tista 'fi 30 sekonda u mxi lura sal-bidu. Irrepeti l-isprint xi ftit drabi oħra u tipprova togħla kull darba.

Ħadem aktar muskoli

Ibdel id-direzzjoni ta 'ġismek meta titla' t-taraġ biex taħdem muskoli oħra. Ipprova għamilha mill-ġenb jew minn wara, imma dejjem poġġi l-istabbiltà qabel il-veloċità biex tevita inċidenti.

Kif timxi għal-livell li jmiss

Tlugħ tat-taraġ

Jekk wara diversi workouts, tħoss li t-taraġ m'għadux joħloq l-istess sfida għal ġismek, żid l-intensità billi żżid il-piż minn ġo backpack jew sempliċement iżomm dumbbell f'kull id hekk kif titla '. Jekk tmur għat-tieni għażla, ikkunsidra li tagħmel ftit curls ta 'dumbbell fuq kull inżul jew meta tasal fil-quċċata, biex taħdem ukoll fuq is-saħħa tad-driegħ għal workout aktar komplet.

Iżda hemm għażliet oħra mhux relatati mal-piż żejjed biex ma tibqax staġnat u tkompli ttejjeb il-forma fiżika. Wieħed huwa tagħmel settijiet ta 'push-ups, squats, jew crunches fuq l-inżul kollu fit-triq lejn il-quċċata.

Fl-aħħarnett, ikkunsidra il-mod kif titla 'mill-inżul għall-inżul. Mur sal-ewwel inżul u niżel sal-bidu tat-taraġ. Imbagħad, mingħajr ma tieqaf, mur għat-tieni u inżel u erġa 'niżel. Imbagħad agħmel l-istess fit-tielet, ir-raba ', eċċ., Sakemm tasal fil-quċċata. Imbagħad tista 'timxi b'pass mgħaġġel' l isfel sal-iktar livell baxx, tieħu ftit arja, u rrepeti l-eżerċizzju.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.