Kif torqod tajjeb

Raġel bin-nuċċali fis-sodda

Jekk dan l-aħħar kont qed tbati minn nuqqas ta 'rqad u mintix, iktar minn qatt qabel, kif terġa' torqod bil-lejl it-tajjeb, hawnhekk issib ħafna pariri u tricks biex jgħinuk tikseb dan.

Qum imsewwi għal kollox u lest biex tiffaċċja l-ġurnata tiegħek li tibda għada b'dawn strateġiji mmirati lejn ir-rilassament u l-mistrieħ, li huma sempliċi daqs kemm huma effettivi:

Kif torqod bil-lejl it-tajjeb

Li torqod bil-lejl tajjeb jgħinek tevita mard u inċidenti, kif ukoll taħdem fl-aħjar li tista 'fl-uffiċċju. Nuqqas ta 'rqad jikkawża wkoll ċrieki skuri u, b'mod ġenerali, dehra ħażina. Fil-konsegwenza, il-mistrieħ sewwa huwa ta 'benefiċċju għal saħħtek u biex tagħmel l-ewwel impressjoni tajba. Ejja naraw kif norqdu sew:

Ipprova tirrilassa meta tasal il-lejl

Headband Headphones

Li tilħaq stat tajjeb ta 'rilassament huwa essenzjali biex tkun tista' torqod tajjeb aktar tard. Imma xi kultant l-ammont ta 'tensjoni li akkumula matul il-ġurnata huwa tant għoli li mhux biżżejjed li tixtieqha, iżda huwa meħtieġ li tibda taħdem permezz ta' tekniki ta 'rilassament.

Ħafna drabi huma relatati biss mal-meditazzjoni, imma kwalunkwe azzjoni li tagħtik il-benesseri u tgħinek tiskonnettja hija kkunsidrata bħala teknika ta 'rilassament. L-aktar frekwenti huma l-qari, is-smigħ tal-mużika u, fi żminijiet riċenti, il-ħars tas-serje, imma l-vizzju rilassanti tiegħek jista 'jkun xi ħaġa oħra għal kollox. Hija biss kwistjoni li tidher x’inhu u tieħu vantaġġ minnu.

Stabbilixxi skeda ta 'rqad u pprova qatt taqbeżha

Arloġġ tal-allarm

Li torqod u tqum fl-istess ħin dejjem tiffavorixxi irqad ta 'kwalità. Minflok, drawwiet ta 'rqad irregolari jistgħu jżidu r-riskju ta' nuqqas ta 'rqad, peress li jkunu ostaklu għall-funzjonament korrett tar-ritmu ċirkadjan u l-livelli ta 'melatonin.

Huwa evidenti li l-ġisem u l-moħħ japprezzaw ir-rutini, u dik relatata mal-iskeda tal-irqad hija bla dubju waħda mill-aktar importanti li tista 'tipprovdi lil ġismek. Ladarba tkun ħloqt ir-rutina ta 'rqad / qawmien tiegħek, żomm magħha u taqbiżxha. Le, lanqas fi tmiem il-ġimgħa.

Eżerċizzju prattiku

Taħriġ fil-boksing

L-eżerċizzju huwa wieħed mill-istrateġiji kontra l-insomnja l-iktar rakkomandat mit-tobba. U huwa li l-benefiċċji tal-isport imorru lil hinn mill-fiżiku, u jipprovdu wkoll vantaġġi mentali li, miżjuda ma 'xulxin, jgħinu biex ikun aktar faċli li torqod bil-lejl.

Ta 'min jinnota li l-eżerċizzju jista' jsir inkonvenjenti jekk isir ftit qabel ma torqod. B'dan il-mod, kun żgur li hemm mill-inqas tliet sigħat bejn il-workout u l-irqad tiegħek.

Kif tinħaraq ħafna kaloriji permezz tal-eżerċizzju

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Eżerċizzji biex jitilfu l-piż. Hemmhekk issib kif taħraq ħafna kaloriji biex teħles minn dawk il-kilo żejjed.

Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek post aktar komdu

Sodda doppja

Ġeneralment, iktar ma jkun hemm dawl u storbju f'kamra tas-sodda, iktar tkun fqira l-kwalità ta 'l-irqad.. Għalhekk, waħda mill-affarijiet li għandek tagħmel biex tiżgura irqad ta 'kwalità hija li tnaqqas dawn iż-żewġ fatturi kemm jista' jkun.

It-temperatura għandha wkoll rwol importanti fil-mistrieħ (Mhux minħabba ċ-ċans li fis-sajf għandek it-tendenza li torqod agħar), iżda f'dan il-każ għandek tiggradwah, jekk possibbli, abbażi tal-preferenzi personali tiegħek.

Evita l-kaffeina fl-aħħar tal-ġurnata

Tazza tal-kafè fuq il-mejda

Il-kaffeina għandha bosta benefiċċji, iżda oqgħod attent bil-ħin tal-ġurnata li tagħżel li tieħu kikkra kafè. Jekk tintroduċi l-kaffeina f'ġismek fl-aħħar tal-ġurnata, tista 'ssir ostaklu ewlieni biex torqod minħabba l-azzjoni stimulanti tagħha.

X'għandek tevita biex torqod aħjar

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Fatturi li jaffettwaw il-kwalità tal-irqad. Hemmhekk issib drawwiet, sitwazzjonijiet u disturbi li jistgħu jkunu qed jipprevjenu lil ġismek milli jsewwi lilu nnifsu sewwa matul il-lejl.

ħu doċċa

Doċċa rilassanti

Temperaturi għoljin jaffettwaw il-kwalità ta 'l-irqad ta' kulħadd, anke dak ta 'dawk li ilhom jitgħallmu kif jorqdu tajjeb.

Matul is-sajf, speċjalment meta sseħħ mewġa ta 'sħana, huwa rakkomandat doċċa qabel ma torqod bħala rimedju għal nuqqas ta 'rqad ikkawżat minn temperaturi għoljin.

Ipprova suppliment

Kapsuli

Melatonin, valerian ... Hemm varjetà wiesgħa ta 'supplimenti li jistgħu jgħinuk torqod aħjar f'ċerti ħinijiet. Huwa importanti li wieħed jinnota li, għalkemm jistgħu jkunu utli ħafna xi iljieli, trid taċċerta ruħek li ma tispiċċax tiddependi fuq dawn l-għajnuniet, anke jekk huma naturali.

Kelma finali

Nisperaw li dawn il-pariri għal irqad aħjar kienu ta 'għajnuna għalik. Bħal f’disturbi temporanji oħra, bħal uġigħ ta ’ras, jekk l-insomnja tippersisti, għamel appuntament mat-tabib tiegħek. Wara li jistudja l-każ tiegħek, hu jew hi jista 'jipproponi bidliet oħra fl-istil ta' ħajja tiegħek differenti minn dawk ta 'qabel. Tista 'wkoll tagħżel trattament jew, jekk tqis li huwa meħtieġ, tagħmel xi testijiet biex tiżgura li l-problemi ta' l-irqad tiegħek mhumiex ikkawżati minn xi marda.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.