Kif tevita d-dijabete

Ħbub sħaħ

Taf kif tipprevjeni d-dijabete? Perċentwal konsiderevoli tal-popolazzjoni jbati mid-dijabete (ħafna għadhom mhux dijanjostikati), filwaqt li wkoll ħafna nies huma f'riskju serju għad-dijabete tat-tip 2, l-aktar komuni.

Id-drawwiet tiegħek jistgħu jġibuk eqreb lejn jew 'il bogħod minn din il-marda, allura kull bidla pożittiva tgħodd. Imma x'għandek tagħmel? Kif tevita d-dijabete? Dawn li ġejjin huma l-iktar strateġiji effettivi meta niġu għall-prevenzjoni tad-dijabete.

Itlef il-piż

Kejjel iż-żaqq

Li żżomm il-piż żejjed u l-obeżità fil-bajja jista 'jnaqqas ir-riskju tad-dijabete. Jekk taħseb li saħħtek tista 'tuża ftit liri inqas, tikkunsidra li tipprova l-pariri li ġejjin.

Ħarreġ regolarment

Rota ellittika

Aħjar ftit minn xejn, ovvjament, imma biex l-eżerċizzju jkollu impatt sinifikanti fuq is-saħħa u jnaqqas ir-riskju ta 'ħafna mard, inkluż dak li jikkonċerna lilna f'din l-okkażjoni, mhux biżżejjed li tmur il-gym minn żmien għal żmien. . Int tnaqqas ir-riskju tad-dijabete jekk teżerċita regolarment, mill-inqas 2.5 sigħat fil-ġimgħa.

X'għandek tagħmel biex titlef il-piż

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Kif titlef il-piż. Hemmhekk issib gwida kompleta, li tinkludi kemm attività fiżika kif ukoll dieta. Dan jgħinek titlef il-piż u, aktar importanti minn hekk, żżommu 'l bogħod, peress li dawn huma drawwiet li jistgħu jinżammu fit-tul.

Aqta 'kaloriji mid-dieta tiegħek

Li titlef il-piż teħtieġ ħruq ta 'aktar kaloriji milli tikkonsma, u t-tnaqqis tal-kaloriji huwa wieħed mill-istrateġiji li jgħinek tikseb dan. Ikkontrolla d-daqsijiet tal-porzjonijiet u kun żgur li tiekol biżżejjed ħaxix, grupp ta 'ikel li jissodisfa l-aptit b'inqas kaloriji.

Kif tevita d-dijabete bid-dieta

Bżar aħmar u isfar

Ikkunsidra li tiekol aktar fibra, ħut, u karboidrati b'saħħithom. Għandek bżonn ukoll tnaqqas ix-xaħmijiet saturati u trans u l-kolesterol.

Ħu aktar fibra

Ħafna nies ma jsibux biżżejjed fibra, xi ħaġa li, jekk huwa wkoll il-każ tiegħek, għandek tibdel ħafna. Il-fibra hija essenzjali għal saħħa tajba. Jekk taċċerta ruħek li l-kaloriji fid-dieta tiegħek huma akkumpanjati minn ammont tajjeb ta ’fibra (14-il gramma huma rrakkomandati għal kull 1.000 kalorija) int tnaqqas ir-riskju li tbati minn din il-marda.

Kul aktar ħbub sħaħ

Kif inhuma ċ-ċereali fid-dieta tiegħek? Is-sostituzzjoni ta 'verżjonijiet ta' qamħ sħiħ għal ħobż regolari, għaġin u ċereali tal-kolazzjon tista 'tgħin biex tevita d-dijabete.

Aktar strateġiji għad-dieta tiegħek

Borża tal-patata chips

Li tpoġġi l-pariri ta 'hawn fuq fil-prattika huwa pass kbir fil-prevenzjoni tad-dijabete, imma jekk trid xorta tista' tagħmel aktar. Il-linji gwida li ġejjin huma mfassla għal nies li diġà ġew iddijanjostikati bid-dijabete, iżda jistgħu jiġu applikati wkoll minn dawk f'riskju għoli:

Imħatri fuq karboidrati b'saħħithom

Dieti b’saħħithom u varjati għandhom jinkludu kollox fis-sehem ġust tiegħu, inklużi karboidrati, li ħafna drabi huma mitfugħa bħala l-villain inġust ħafna. U huwa li mhux il-karboidrati kollha huma kaloriji mingħajr aktar, iżda wkoll hemm frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. Dawn huma karboidrati b'saħħithom, importanti ħafna għat-trattament u l-prevenzjoni tad-dijabete.

Naqqas ix-xaħmijiet saturati u trans

Li tillimita l-konsum tiegħek ta 'xaħam saturat hija ponta li tiġi ripetuta darba wara l-oħra meta tiġi biex tikseb dieta aktar b'saħħitha. L-għan għandu jkun li tnaqqas il-preżenza tagħhom sakemm ma jirrappreżentawx aktar minn 7% tal-konsum ta 'xaħam ta' kuljum tiegħek. Fejn jidħlu xaħmijiet trans, l-għan għandu jkun saħansitra aktar ambizzjuż: li jitneħħew kompletament mid-dieta. Kemm saturati kif ukoll trans, il-konsultazzjoni tat-tikketti tal-prodott tgħinek tillimita l-preżenza tagħhom u tevita mard u problemi li magħhom ġew assoċjati, bħad-dijabete u ħafna iktar.

Inaqqas il-kolesterol

Il-kolesterol huwa fattur importanti ieħor jekk għandek riskju għoli għad-dijabete jew sempliċement trid ittejjeb il-kwalità tad-dieta tiegħek. Imma kif tevita d-dijabete permezz tal-kolesterol? L-esperti jitkellmu dwar 200 milligramma kuljum bħala limitu meta tiġi biex tifforma dieta li hija prova tad-dijabete u mard ieħor.

Kul ħut

Il-proteini f'ħafna dieti jiġu kważi esklussivament mil-laħam, iżda x-xogħol għandu jinqasam bejn diversi gruppi ta 'ikel. Minħabba l-kontenut tal-fibra tagħhom, il-legumi huma għażla kbira. Ukoll huwa rrakkomandat li tiekol ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Kif tafu, hemm metodi differenti biex issajjar il-ħut, il-fryer huwa l-inqas rakkomandat.

Sintomi tad-dijabete

Stetoskopju

Iktar ma jkun iddijanjostikat malajr, aħjar, allura għamel appuntament mat-tabib tiegħek jekk tissuspetta li jista 'jkollok id-dijabete. Is-sintomi li ġejjin jistgħu jkunu dovuti għad-dijabete:

  • Żieda fl-għatx u l-ġuħ
  • Għeja
  • Żieda fl-awrina
  • Telf ta 'piż
  • Viżjoni mċajpra
  • Feriti li ma jfejqux

Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.