Kif tista 'ttejjeb il-konċentrazzjoni

Ben Affleck f '"L-Accountant"

Trid tkun taf kif ittejjeb il-konċentrazzjoni? L-iffissar ta 'għanijiet personali u professjonali huwa wieħed mill-imfietaħ għall-kuntentizza, iżda Biex tilħaq il-miri tiegħek, il-ħila tiegħek biex tikkonċentra teħtieġ tkun miegħekspeċjalment f’mumenti ewlenin bħal intervista għax-xogħol jew eżami.

In-nuqqas ta 'konċentrazzjoni jista' jolqotk fil-mument l-iktar mhux opportun u jġiegħlek titlef opportunità unika. Skopri liema drawwiet sempliċi jgħinuk ikollok konċentrazzjoni aħjar meta jkollok bżonnha l-iktar. Ħu nota u poġġihom fil-prattika sabiex xejn ma jtellef il-miri tiegħek:

Tista 'taħdem fuq il-ħila tiegħek li tikkonċentra?

Konċentrazzjoni tax-xogħol

Iva. Il-ħila li tikkonċentra tista 'tinħadem permezz ta' eżerċizzji li t-tul u d-diffikultà tagħhom għandhom jiżdiedu gradwalment.. L-iskop huwa li tiffoka bis-sħiħ fuq test jew attività speċifika għal ħin speċifikat (persuni b'konċentrazzjoni fqira ġeneralment jibdew b'waqfa ta 'ħames minuti u żewġ minuti). Minn dak il-punt 'il quddiem, kull ġurnata trid iżżid il-ħin kemm taħdem u tistrieħ sakemm tikseb il-kapaċità ta' konċentrazzjoni meħtieġa biex tistudja test għal bosta sigħat kull darba mingħajr ma l-moħħ jiskonnettja minnu minħabba distrazzjonijiet ta 'kwalunkwe tip.

Trid tkun ċar ħafna wkoll dwar l-għanijiet tiegħek u liema benefiċċji ser tikseb minnhom, kif ukoll saħħa kbira. Li taħdem fuq dan ta 'l-aħħar jgħinek tinjora kull distrazzjoni sakemm isir ix-xogħol in kwistjoni. Is-saħħa u l-konċentrazzjoni huma relatati mill-qrib.

Kif kontinwament ittejjeb il-konċentrazzjoni

Tlift l-ebda opportunità biex issaħħaħ moħħok fil-ħin liberu tiegħek. Il-qari huwa idea kbira, imma wkoll li timmemorizza testi u tisfida moħħok permezz ta 'kull tip ta' logħob tal-moħħ.

Tgħallem tittratta kompiti pendenti

Il-kitba tal-bniedem

Kulħadd għandu lista ta 'xogħlijiet, imma tħallix li twaqqaf milli tikkonċentra fuq dak li qed tagħmel.. Meta mistoqsija dwar kif tista 'ttejjeb il-konċentrazzjoni, bosta esperti jagħtu parir li jagħmlu lista bil-miktub ta' dawn il-kompiti, speċjalment qabel ma jibdew attività li teħtieġ ħafna konċentrazzjoni. Jidher li din it-trick żgħira tagħmel dawn ix-xogħlijiet inqas probabbli li jinvadu moħħok f'forma maħsuba meta jkollok bżonn tiffoka fuq xi ħaġa oħra.

Irqad biżżejjed

Raġel bin-nuċċali fis-sodda

Sa issa kulħadd jaf dan nuqqas ta 'rqad u konċentrazzjoni ma jiftiehmu xejn. U, ovvjament, il-ħila tiegħek biex tikkonċentra ma tistax tiffunzjona b'kapaċità sħiħa jekk ma tagħtix moħħok bis-sigħat ta 'mistrieħ li teħtieġ biex tirkupra mill-isforz magħmul matul il-ġurnata.

Xi jfisser li torqod biżżejjed? Jekk torqod inqas minn 7 sigħat, ma tkunx qed torqod biżżejjed. Irqad bejn 7 u 8 sigħat kuljum huwa meqjus bħala rekwiżit fundamentali biex ikollu l-kapaċità li jikkonċentra l-garanziji. Allura trid taċċerta ruħek li tgawdi kwalità tajba ta 'rqad.

Kwalità ta 'l-irqad

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Fatturi li jaffettwaw il-kwalità tal-irqad. Hemmhekk issib x'inhi l-kwalità ta 'l-irqad u x'inhuma l-akbar għedewwa meta tiġi biex tieħu mistrieħ b'saħħtu.

Eżerċita regolarment

Saqajn qawwija

Ipprattika l-isport għandu jkun wieħed mill-pilastri ta ’ħajjitna, u fortunatament aħna dejjem aktar konxji minnu. It-toroq jimlew bir-runners l-ewwel ħaġa filgħodu u l-gyms qed jiksru r-rekords tal-iskrizzjoni. Jekk int wieħed minnhom, tkun xi tkun l-isport li tipprattika, tkun diġà indunajt li ġismek ibati meta tieqaf titħarreġ għal staġun. U wieħed mill-aspetti fejn huwa l-iktar notevoli huwa l-konċentrazzjoni, peress li eżerċizzju jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'ġismek kollu, inkluż moħħok.

Barra minn hekk, eżerċizzju jgħallem lill-moħħ biex jinjora distrazzjonijiet. Bħall-istudju jew is-sottomissjoni ta 'xogħol, hemm bżonn ta' dixxiplina u saħħa biex tgħaddi minn workout impenjattiv.

Kul b’saħħtu

Platt Mediterranju

Il-moħħ għandu bżonn fjuwil biex jiffunzjona u biex tipprovdiha, trid tkun ċert li, billi żżidhom, l-ikel fid-dieta tiegħek jipprovdilek varjetà wiesgħa ta 'nutrijenti. Dan huwa dak magħruf bħala dieta sana u bilanċjata.

Kif tista 'ttejjeb il-konċentrazzjoni permezz tal-ikel? Huwa possibbli? Iva. Il-konċentrazzjoni tiegħek tibbenefika ħafna minn dieta rikka fin-nutrijenti, speċjalment f’dak l-ikel li jfisser injezzjoni tajba ta ’enerġija. Huwa wkoll importanti li l-ikel ikun ħafif, peress li nafu li ikliet tqal iġiegħlu ġismek kollu, inkluż moħħok, jaħdem b'mod aktar kajman, u għalhekk jistgħu jikkawżaw diffikultajiet biex jilħqu l-aħjar stat ta 'konċentrazzjoni.

Kif tikseb aktar enerġija permezz tad-dieta

Agħti ħarsa lejn l-artiklu: Ikel enerġetiku. Hemmhekk issib x'għandek tiekol biex iżżid il-provvista tal-enerġija fid-dieta tiegħek, aspett ewlieni biex tegħleb b'garanziji l-isfidi kollha fil-jiem l-aktar impenjattivi tiegħek.

Nieqaf

Bniedem miexi mill-għalqa

Ħu pawża, speċjalment meta tħossok imwaħħal. M'għandux għalfejn ikun pawża twila ħafna. Kultant ħames minuti huma biżżejjed biex iġġedded moħħok u b'hekk tgawdi kapaċità akbar għal konċentrazzjoni meta terġa 'tibda x-xogħol tiegħek. Tista 'tagħmel mixja qasira (idealment barra) jew tagħmel ftit tiġbid mingħajr ma titlaq mill-iskrivanija tiegħek.

Il-pawżi huma wkoll ta ’għajnuna fil-prevenzjoni tal-istress. Dan id-diżordni jista 'jżommok milli tikkonċentra kif suppost, għalhekk, minbarra li tieħu pawżi meta tħoss li għandek bżonnhom, għandek tipprattika drawwiet oħra, billi tibda billi tieħu l-ħajja b'aktar kalma. Il-yoga, il-meditazzjoni u l-vjaġġi fuq il-muntanji huma sustanzi oħra li jtejbu l-konċentrazzjoni li ta 'min jikkunsidrahom..

Imma x'jiġri meta jkollok bżonn tiffoka fuq mumenti speċifiċi u ma tistax? L-iktar kawża komuni ta 'din il-problema hija ġeneralment l-istress. Biex itlaq l-istress u tiffoka biss fuq dak li qed tagħmel, trid tagħmel dak kollu li tista 'biex tirrilassa. Y tekniki tan-nifs huma idea tajba f'dan il-kuntest.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.