Kif iżżid it-testosterone

Kif iżżid it-testosterone

Testosterone huwa ormon Għandu rwol importanti ħafna fil-metaboliżmu tar-raġel. Huwa ormon sesswali li tiżviluppa fil-biċċa l-kbira matul il-pubertà u bħala konsegwenza toħloq xagħar tal-ġisem, żvilupp muskolari u vuċi qawwija ħafna u raġel.

Dan l-ormon Jiġi mnixxi mit-testikoli iżda huwa wkoll prodott fi kwantitajiet iżgħar minn nisa fl-ovarji u l-parti tal-kortiċi adrenali. Il-produzzjoni tat-testosterone hija essenzjali fl-aħjar flimkien ma 'ormoni oħra, bħall-proġesteron u l-estroġenu. Il-funzjoni tiegħu fiż-żewġ sessi se toħloq effetti morfoloġiċi, psikiċi u metaboliċi.

Fl-irġiel toħloq stimulazzjoni tal- erezzjoni fuq ix-xewqa sesswali, il-konċentrazzjoni, il-memorja u l-istatus mentali. Joħloq il-benessri u jgħin funzjonijiet oħra bħat-tkabbir tad-densità tal-għadam jew il-ħolqien ta 'livell korrett ta' ċelluli ħomor tad-demm. Huwa tassew essenzjali li dan l-ormon ikun fl-aħjar livelli, u għal dan se nagħtu l-aħjar linji gwida għalihom iżżid it-testosterone.

Eżerċizzju ta 'intensità għolja u taħriġ ta' saħħa

Ġie ppruvat li eżerċizzju moderat jeħles lill-ġisem minn ħafna stress, speċjalment emozzjonali. Trid issib saħħa biex tagħmel xi sports ta 'kuljum jew tmur il-ġinnasju, peress li se ttejjeb ħafna saħħtek u toħloq ukoll attrazzjoni fiżika.

Eżerċizzju ta 'intensità għolja jżid il-livelli ta' testosterone u d-deterjorament tagħha. Hemm ħafna formuli li jistgħu jiġu eżerċitati biex tiżdied b'dan it-tip ta 'eżerċizzju. Tinsiex li t-tiġbid huwa l-eżerċizzju ewlieni biex jakkumpanja kwalunkwe attività.

Għat-taħriġ tal-piż għandek tagħmel repetizzjonijiet jew sessjonijiet bil-kettlebells jew barbell. L-aħjar eżerċizzji huma deadlifts jew squats. Trid iżżomm ritmu bil-mod meta tagħmel is-sessjonijiet, b'dan il-mod isir eżerċizzju ta 'intensità għolja.

Kif iżżid it-testosterone

Itlef il-piż

Jekk ikun hemm ħafna xaħam żejjed fil-ġisem, trid tgħin neħħi dawk il-kilos żejda. Skont xi studji, l-irġiel b'piż żejjed għandhom it-tendenza li jkollhom livelli ta 'testosterone ħafna aktar baxxi. Għal dan trid ħu ħsieb aħjar tad-dieta tiegħek u ħruq kaloriji b'aktar eżerċizzju.

Huwa importanti telimina l-konsum taz-zokkor, peress li dan l-ingredjent inaqqas it-testosterone. jekk jiġi kkunsmat alkoħol, trid ukoll ipprova tneħħiha jew għall-inqas tnaqqas il-konsum tiegħek kemm jista 'jkun.

L-aħjar ikel li wieħed jikkunsma huwa l-ħaxix, il-frott u dawk li fihom xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Il- gajdri, ċanga, tewm, brokkoli, bajd u ħut rikki fl-Omega 3, Huma ikel essenzjali li m'għandux ikun nieqes f'dan it-tip ta' dieta.

Kif iżżid it-testosterone

Naqqas l-istress

Meta persuna tbati minn stress qed tirrilaxxa livelli għoljin ta Cortisol. Dan l-ormon jimblokka t-trażmissjoni tat-testosterone u għalhekk huwa meħtieġ li tipprova tnaqqas l-ansjetà jew l-istress emozzjonali. L-aħjar riżorsi li għandhom l-aħjar riżultati huma li jkollhom viżwalizzazzjoni pożittiva, li jħallu l-affarijiet jiċċirkolaw aħjar, jistrieħu tajjeb u għalhekk jorqdu biżżejjed. Il-meditazzjoni u l-yoga jgħinu wkoll b'mod pożittiv ħafna.

Tieħu vitamini u supplimenti minerali

Żingu u vitamina B huma l-aħjar supplimenti biex iżidu t-testosterone. Anke konsum ta' vitamina D jgħin ħafna wkoll, peress li ġie assoċjat bħala a stimulant naturali. Skont studju wieħed, it-teħid ta '3000 IU ta' vitamina D3 kuljum għal 12-il xahar żied il-livelli ta 'testosterone b'madwar 25%. Vitamini A, Ċ u E huma wkoll triq twila fit-tisħiħ tal-livelli.

Kif iżżid it-testosterone

defiċjenza ta Vitamina D żdiedet fil-popolazzjoni f’dawn l-aħħar snin. Ġie kkonfermat li teħodha toħloq benesseri ġenerali, apparti funzjonijiet oħra u jagħtu spinta lit-testosterone. L-aħjar mod biex tikseb huwa tixmix, dejjem trid tipprovaha għalkemm in-nies jistgħu jissintetizzawha b'modi differenti. Jiddependi wkoll fuq iż-żmien tas-sena li tkun tista’ tassorbi r-raġġi tax-xemx.

Li tieħu supplimenti oħra biex isaħħaħ it-testosterone

Is-supplimenti li ġejjin se jgħinu biex jagħtu spinta lill-livelli billi jkunu ikel li Huma parti minn sorsi naturali. El Fenugreek huma ż-żerriegħa tal-Fenugreek (fenugreek) li fihom konċentrazzjoni għolja ta 'phytochemicals biex itejbu dan l-ormon.

Hemm taħlita msejħa ZMA magħmul minn żewġ minerali: Żingu u Manjeżju. It-tnejn ta 'valur kbir biex itejbu l-proċessi fiżjoloġiċi.

Teħid ta ' Ġinġer tgħin ukoll ħafna biex tagħmel profitti kbar. Hija ġabet ukoll riżultati kbar għat-teħid ta Avena Sativa.

El aċidu aspartiku Jista 'jittieħed ukoll fil-forma ta' supplimenti, huwa aċidu amminiku li jiffavorixxi wkoll livelli ormonali endoġeni.

Jekk tbati minn wisq stress u ma tistax teżerċita xi sport, tista’ tieħu supplimenti bħal Ashwagandha. Huwa a adaptoġenu, fejn it-teħid tiegħek se joħloq il-funzjoni li tkun kapaċi tittratta aspetti relatati mal-istress. B'dan il-mod, se jinħoloq tnaqqis fil-kortisol u jkun jista 'jagħti kontroparti fl-inibizzjoni tat-testosterone.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.