Ikel tal-proteina

Fażola u legumi oħra

L-ikel tal-proteina ma jistax ikun nieqes mid-dieta tiegħek, peress li huma essenzjali għall-muskoli kif ukoll għas-saħħa ġenerali.

Skopri kemm il-bniedem għandu bżonn proteina kuljum u l-ħafna ikel fejn tista 'ssibha. Sorsi ta 'oriġini kemm mill-annimali kif ukoll mill-ħxejjex, peress li ħafna nies jiddeċiedu li jsegwu dieta veġetarjana jew vegana.

Il-benefiċċji ta 'ikel bi proteini

Michael B. Jordan f '"Kredu"

L-ikel tal-proteina għandu numru ta 'rwoli f'ġismek. Waħda mill-aktar popolari, speċjalment fost dawk li jixtiequ jibqgħu fil-forma, hija relatata mat-tkabbir tal-muskoli. Huwa komuni li tieħu proteina wara t-taħriġ, peress li studji xjentifiċi jiżvelaw li għandhom rwol ewlieni fit-tiswija tal-muskoli.

Il-bini tal-muskoli huwa notevoli kemm ġewwa kif ukoll barra. Il-ħwejjeġ għandhom it-tendenza li joqogħduk aħjar, iżda huwa tajjeb ukoll għall-metaboliżmu tiegħek, kif ukoll għas-saħħa tal-għadam u tal-muskoli, xi benefiċċji, dan tal-aħħar, li jsiru aktar importanti wara 40 sena.

Artiklu relatat:
Ikel bl-aċidu foliku

Jekk teħtieġ li titlef il-piż, il-proteina tista 'tgħin ukoll. Dan għaliex itawlu s-sentiment ta 'milja. Ifrex matul il-ġurnata kollha, ikel b'ħafna proteini jgħin biex inaqqas il-konsum ta 'kaloriji, rekwiżit mhux negozjabbli meta niġu biex jitilfu l-piż. Fid-dieti ta 'telf ta' piż jgħinu wkoll biex tinżamm il-massa tal-muskoli, li hija importanti biex il-metaboliżmu jibqa 'jaħdem b'kapaċità sħiħa.

Qed tieħu biżżejjed proteina?

Pjanċa u pożati

Probabbilment iva. Ħafna nies fid-dinja tal-punent m'għandhom l-ebda problema biex jiksbu biżżejjed proteini mid-dieta tagħhom. Jitkellem dwar il-ħtieġa ta '0.8 grammi ta' proteina kuljum għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem. L-ammont jiżdied fil-każ ta 'rġiel attivi ħafna jew dawk li qed ifittxu li jżidu l-massa tal-muskoli tagħhom, wieqfa għal madwar 1.4 grammi.

Li tiksbu mhuwiex daqshekk ikkumplikat. Huwa biżżejjed li taċċerta ruħek li tiekol dieta bilanċjata b'konsum ta 'kaloriji kuljum fil-medda rakkomandata.. Prodotti tal-proteina, bħal bars u shakes, ġeneralment mhumiex meħtieġa, għalkemm jistgħu jgħinu jekk ma jkollokx biżżejjed proteina mid-dieta tiegħek.

Hemm tendenza li taħseb li iktar ma jkun hemm proteini, aħjar, imma hemm limitu. Ġeneralment, il-ġisem ineħħi l-eċċess, iżda jista 'jwassal ukoll għal żieda fil-piż u anke jagħmel ħsara lill-kliewi.

Proteini tal-annimali

Nafu li l-konċentrazzjoni ta 'proteina fil-laħam hija għolja ħafnaIżda ta 'min jinnota li l-abbuż ta' ikel mill-annimali huwa ħażin għall-pjaneta. Dan jinkludi ġobon, bajd, jogurt, u ħut. Barra minn hekk, fil-każ ta 'laħam aħmar, jistgħu jkunu ta' ħsara għall-arterji, filwaqt li laħmijiet ipproċessati (bħal zalzett) mhumiex tajbin għal ġismek lanqas għax fihom ħafna addittivi.

Ma 'dak imsemmi, dawn li ġejjin huma sorsi ta 'proteini mill-annimali li tista' żżid mad-dieta tiegħek:

Sider tat-tiġieġ

Tista 'tikseb proteina permezz tad-dundjan u sider tat-tiġieġ. Aqta 'kaloriji billi taqbad u tneħħi l-ġilda.

Laħam aħmar (ċanga, majjal, u ħaruf) għandu wkoll ħafna proteini, iżda minħabba r-riskji għas-saħħa li ġie assoċjat magħhom, huwa rrakkomandat li tikkonsmah f'ammonti żgħar jew saħansitra teliminah mid-dieta.

Jogurt

Il-jogurt huwa wieħed mill-aktar ikel tal-proteina popolari. Għandu jiġi nnutat li, bħal fil-każ tal-bqija tal-prodotti tal-ħalib (ġobon, ħalib ...), agħżel varjetajiet ta 'ftit xaħam.

Mgħarfa tal-jogurt

Tonn

Il-ħut u l-frott tal-baħar huma żewġ sorsi eċċellenti ta 'proteina. It-tonn huwa wieħed mill-iktar magħruf, iżda salamun, sardin jew gambli jgħinuk ukoll tilħaq id-doża tiegħek ta 'kuljum.

Bajd

Il-bajd huwa wieħed mill-aktar modi faċli biex tinkiseb proteina u nutrijenti essenzjali oħra għall-funzjonament xieraq tal-ġisem.

Proteini veġetali

Lewż

Il-Vegans jgħidu li l-proteini kollha meħtieġa jistgħu jinkisbu permezz ta ’dan il-grupp ta’ ikel, mingħajr il-ħtieġa ta 'laħam jew ikel ieħor li joriġina mill-annimali, bħall-bajd.

fażola

Tista 'tikseb ħafna proteina mill-fażola, kif ukoll legumi oħra, bħas-sojja (fil-miżwed, ħalib, tofu ...), għads, ċiċri u piżelli.

Lewż

Minbarra li joffrulek il-proteina, il-lewż huwa tajjeb ukoll għal qalbek. Ikkunsidra wkoll karawett, pistaċċi, u ġewż... Peress li huma sinjuri f'kaloriji, huwa rrakkomandat li ma tagħmilx iżżejjed bil-ġewż.

Ħafur

Fejn jidħlu ċereali, inkludi l-ħafur fid-dieta tiegħek se tiżgura ammont tajjeb ta 'proteina kuljum.

Ħafur

Brokkoli

Dan l-ikel jikkontribwixxi madwar 3 grammi ta 'proteina għal kull 100 ta' ikel. Ukoll, huwa baxx f'kaloriji. Ħaxix ieħor li għandek tikkunsidra huwa l-Brussels sprouts.

Żerriegħa ta 'Chia

Huwa sors kbir ta 'proteina veġetali. Ukoll Jixraqlu li jqis żrieragħ oħra bħal żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol jew quinoa.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.